Intensivt vekttap er basert på to prinsipper: et balansert kosthold og trening.
Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet bør være mindre enn energimengden som er nødvendig for å fungere i løpet av dagen.
Da vil kroppen begynne å bruke fettreserver.
Denne regelen kan oppnås ved å redusere antall kalorier som konsumeres med mat og øke energikostnadene.
I det første tilfellet må du revidere kostholdet ditt for å ekskludere fet, søt og stivelsesholdig mat. Spis jevnlig hele dagen, uten å spise opp om natten. Middagen skal alltid være lett. Men å bruke mer energi hjelper friluftsliv og idrett. Hvis du overholder disse to prinsippene, vil problemet med å vinne ekstra kilo løses i løpet av noen måneder.
Er vekttap trening effektiv hjemme?
Enhver fysisk aktivitet er nyttig for vekttap: gå i parken, gå opp trappene, skøyte, sykle, stå på ski, svømme. Imidlertid liker ikke alle å slappe av på denne måten, for noen er noen typer stress kontraindisert på grunn av helseproblemer. Derfor er det fornuftig å utføre daglig lading.
Ved første øyekast kan det se ut som enkle øvelser hjemme på matten er ineffektive. Dette er overhode ikke sant. For det første akselererer enhver fysisk aktivitet stoffskiftet. På grunn av deres innflytelse på kroppen vil prosessen med å forbrenne fett skje raskere. For det andre er en enkel lading det første trinnet på veien mot alvorlige sysler. Det vil bidra til å venne kroppen til minimal fysisk aktivitet. Gradvis tilpasser musklene seg til belastningen, det vil være utilstrekkelig for dem, og da vil det være mulig å gå videre til mer komplekse treningsøkter i treningsstudioet eller gruppeøvelser, jogging.
For det tredje, daglig trening disiplinerer og dyrker vanen med å overvåke kroppen din. Tross alt er den fysiske formen en viktig del av bildet, i tillegg til tilstanden til hud, hår, negler og klær. En slank passform viser individer og penthet. I tillegg er trening bra for helsen din. Å utføre det om morgenen vil være en ekstra kilde til energi og energi hele dagen. Aktive bevegelser forbedrer blodsirkulasjonen og har en positiv effekt på den generelle trivselen.
Til slutt, med riktig utvalg av et sett med øvelser, hjelper hjemme trening virkelig å miste vekt. Hvis du ikke forsømmer det og holder seg til riktig ernæring, vil figuren snart endre seg: musklene vil styrke seg, midjen blir slankere, og ekstra centimeter vil forlate. Men for dette bør du ha tålmodighet. Ikke se etter måter å presse vekttap på, hvordan du raskt fjerner magen om noen dager. Et kraftig vekttap er farlig for kroppen, så målet bør være å bli kvitt ekstra kilo uten helseskader, og lading er en effektiv assistent på vei til å oppnå det.
Slik begynner du å lade hjemme
I de første trinnene, for å utføre lading, vil det være nok å ha en matte og behagelige klær på hånden. Gradvis vil kroppen venne seg til belastningene, og det vil være nødvendig å komplisere øvelsene. Her vil enkelt utstyr som kan kjøpes i en sportsutstyr komme til unnsetning:
1) vektingsmidler;
De er laget i form av et bånd av tett materiale, hvor innsiden lasten er sydd på. Vektemidler er festet på bena eller armene for å øke belastningen som musklene får under treningen.
2) valse;
Det er et lite hjul med håndtak på sidene. Det antas tradisjonelt at rullen er mest effektiv for pressen, men faktisk denne enkle og kompakte enheten lar deg laste alle muskelgrupper jevnt. Å utføre øvelser med ham er ikke lett, så gå til dem etter foreløpig forberedelse. Men når spørsmålet er hvordan du raskt fjerner magen, er rullen en av de mest effektive sportsutstyrene.
3) manualer;
Det er ikke nødvendig å kjøpe et stort sett for å kunne endre vekt. I sportsbutikken kan du finne sammenleggbare hantler som ikke tar mye plass hjemme, men som lar deg variere belastningen med deres hjelp. Faktisk, for at musklene skal få en tilstrekkelig belastning, må vekten av vektemidlene øke.
4) fitball;
Med denne ballongen kan du utføre et stort antall øvelser. Det store plusset med fitball er at i tillegg til de viktigste musklene som er involvert, trent det vestibulære apparatet når du jobber med det. Baller er glatte og med en hevet overflate. Det er mye viktigere å bestemme diameteren riktig. Fitballs i fire størrelser er til salgs, blant dem kan du bare velge den rette etter erfaring.
5) mini stepper.
Dette er en mindre modell av denne simulatoren. Ved hjelp av en mini-stepper utføres cardio belastninger, der hjertet trener og samtidig forbrenner fett. Slikt utstyr vil koste mer enn vektmaterialer eller fitball, men trening på det hjelper å gå ned i vekt mye raskere. Mini-stepper er en simulator med to små pedaler som du trenger å trå på, en etter en, så trening er omtrent som å gå på trapp. Enheten kan også brukes til å varme opp når du utfører hovedladningen hjemme og som en siste øvelse.
Eksperter, som svarer på spørsmålet om hvordan du fjerner magen hjemme, anbefales å trene daglig om morgenen på en mini-stepper til frokosten. I løpet av natten blir glykogenlagrene tømt i kroppen. I denne forbindelse vil fett brukes som en energikilde i løpet av en fast treningsøkt for mini-stepper mini-stepper. Imidlertid er denne metoden bare egnet for friske mennesker og kan ikke bare brukes som et midlertidig tiltak for vekttap.
Alternativer for kostnadsavgift for hjemmetap
Daglig trening, som vil hjelpe til raskt å fjerne magen, bør begynne med en felles oppvarming. Hun vil forberede ledd og leddbånd for arbeid. Hun skal ikke overses, fordi det lett kan trekke musklene hennes eller få en mer alvorlig skade.
Oppvarmingen inkluderer følgende øvelser:
1) hodet vipper;
De skal utføres fra side til side og frem og tilbake pent, men kraftig, med føttene brede fra hverandre, og holde ryggen rett.
Hode tilt tiltrening
2) rotasjon av skuldrene;
Uten å endre kroppens stilling etter den første øvelsen, bør du utføre flere sirkulære bevegelser på skuldrene fremover og bakover. I dette tilfellet må du ikke vippe haken og ikke vippe den tilbake.
Skulderøvelse
3) rotasjon med børster;
Øvelsen er lik den forrige. Kroppsposisjonen trenger ikke å skiftes, men armene skal forlenges foran deg og rotere med hendene i retning av deg selv og vekk fra deg selv samme antall ganger.
Børste rotasjonsøvelse
4) albuerotasjon;
Hendene skal bøyes ved albuene, og hold penslen ved skulderen og utfør sirkulære bevegelser med urviseren.
Trening på albuerotasjon
5) knærotasjon;
Med føttene sammen, bøy knærne litt, og beskriv deretter imaginære sirkler vekselvis i den ene retningen og den andre.
Knele Spin-trening
6) å strekke fronten på låret;
Bøy det ene benet ved kneet, hold det med hånden, prøv å trekke det så nær rumpa som mulig. Når du utfører denne øvelsen, bør du føle en lett strekking av lårets fremre overflate. For å gjøre oppgaven din enklere kan du holde på støtten med den andre hånden, for eksempel baksiden av en stol eller seng. Utfør øvelsen flere ganger på hvert ben.
Øvelse "Strekke fremre overflate på låret"
7) å strekke baksiden av låret;
Legg det ene benet foran deg på hælen, og det andre bøyer deg litt i kneet, hold hendene bak ryggen. Fra denne stillingen, bøy deg flere ganger for hvert ben.
Øvelse "Strekke baksiden av låret"
8) strekk i ryggen.
Føtter skal settes sammen, lene deg fremover, berøre gulvet med hendene, strekke ryggmusklene så mye som mulig.
Øvelse "Strekke ryggen"
Etter foreløpig felles oppvarming, kan du gå videre til hoveddelen av ladningen:
1) sykkel;
Denne kjente øvelsen er veldig effektiv når du raskt trenger å fjerne magen. Det skal utføres fra en liggende stilling: løft bena og gjør bevegelser som etterligner en sykkeltur. Hvis man observerer riktig treningsteknikk, bør man føle spenning i magemusklene.
Øvelse "Sykkel"
2) kronglete;
Handlingen til denne øvelsen er også rettet mot å styrke magemusklene. For implementering av dette, trenger du en fitball, som du trenger å ligge på ryggen, bøye bena på knærne, og løft deretter kroppen til en svak brennende følelse vises i magen. Det er nødvendig å gjøre flere tilnærminger med korte pauser mellom seg. Vriing, som en sykkel, hjelper deg med å fjerne magen raskt.
Kronglete øvelse
3) sving bena;
De kan utføres til siden, så vel som i retning frem og tilbake. Hold det bak på stolen med hendene for enkelhets skyld. En tilnærming er 20 svinger med hver fot. Det er minst 3 slike tilnærminger.
Kicking Mach-trening
4) knebøy;
I denne øvelsen er det viktig å følge riktig teknikk. Legg føttene skulderbredde fra hverandre, hold kroppen rett, armene foran deg. Bøy knærne forsiktig, men ikke før dem langt frem, sett deg ned til hoftene er parallelle med gulvet.
Knebøyøvelse
5) push ups.
Armer, rygg og abs fungerer i denne øvelsen, så implementering av den lar deg bruke maksimalt antall muskler. Til å begynne med kan du komme deg ut av knærne og gradvis flytte til den klassiske versjonen. Det er viktig å ikke runde ryggen, ikke senk kroppen ned og hviler på gulvet med verken knær eller sokker. Utfør øvelsen 10-12 ganger. Lag flere sett, hvile mellom dem.
Push-ups-trening
Trening for å miste vekt hjemme: hemmeligheten bak suksess
Hovedhemmeligheten for å oppnå mål for vekttap er tålmodighet. Du må kunne vente, siden resultatet ikke kommer umiddelbart. Prøver å raskt fjerne magen, mange, som ikke ser endringene på lenge, bestemmer at ingenting hjelper, og går tilbake til deres vanlige livsstil, der det ikke er noe sted å lade, men det er deilige søtsaker og kaker. Ikke gå opp på skalaene daglig, ta målinger. Oppsummering av vekttap kan begynne etter noen uker.
Hele denne tiden bør du overholde prinsippene for riktig ernæring og lading. I tillegg til øvelsene som er inkludert i det, bør det være andre typer fysisk aktivitet i livet, for eksempel gange. Kanskje vil lading være det første trinnet, og gjør det du vil gjøre noe annet: gå til treningsstudioet eller bassenget, dansen eller aerobic. Det viktigste er å utføre det konstant, slik at kroppen blir vant til belastningene. Da vil det være mulig å raskt fjerne magen og gjøre figuren stram og grasiøs.
