Det er sannsynligvis ingen overraskelse for alle at barna trenger trening.
Det er heller ikke overraskende - i stor grad takket være First Lady Michelle Obamas Let's Move-kampanje - at mange barn kunne bruke mer av det. Som Det hvite hus rapporterte: "I løpet av de siste tre tiårene har barndoms fedme i USA tredoblet, og i dag er nesten 1 av 3 barn i Amerika overvektige eller overvektige."
Men selv barn som opprettholder sunne vekter trenger fortsatt trening. Ikke bare for fysisk helse, men også for mental og følelsesmessig helse. Ifølge Stand Up Kids setter gjennomsnittlig amerikansk student 4,5 timer per dag i skolen. Legg til det i gjennomsnittlig 3,5 timer daglig skjermtid av noe slag utenfor skolen, og det er klart hvorfor litt mer bevegelse kan være til nytte for barns nåværende og fremtidige helse.
Husk at treningsøktene ikke må føles som treningsøkter. Hovedidéen er å ha det gøy, slik at barna vil fortsette å gjøre dem. Det betyr at alt som er aktivt og at barna dine liker (og ikke er farlig, selvsagt) bør oppfordres!
1. Yoga
Yoga er en fantastisk måte å få barn i alle aldre til å trene. Fra barnas yoga, som inkorporerer fantasi, til ungdomsjoga, som inkorporerer utfordrende poser for å gi dem noe å bygge opp til, er det en slags yoga der ute for å tilfredsstille de fleste barn. Og yoga er vist å forbedre fokus, følelsesmessig helse, oppmerksomhet og fysisk helse. Det er mange fordeler å oppmuntre det som en trening.
Hvis du har praktisert yoga selv, bør du vurdere å vise noen poser til barna dine og la dem bygge seg av dem. Det er også flotte barnespesifiserte DVDer og andre materialer der ute.
Utstyr som trengs: En matte er optimal, men ikke nødvendig. DVDer, bøker og flash-kort kan også være nyttige for nyutøvere.
2. Dans
Dans av noe slag er en fantastisk cardio trening. Det er en ting nesten alle barn elsker, og alt det krever, er litt musikk. Lag din egen musikk hvis du er i humør for det! Noen barn kan være litt selvbevisste dans, men hjemme, med litt privatliv, kan de fortsatt slippe.
Velg noen sanger, skru opp volumet og start et familiedansfest. Eller ordne et spill med frysedans, og la barna fryse i en form av noe slag når du slår av musikken, til du slår den på igjen. Eller be dem om å koreografere en dans og sette på en forestilling for familien senere.
Utstyr som trengs: Musikk og en måte å spille den på. Hvis barna virkelig viser interesse og ønsker å lære en bestemt form for dans, kan du alltid se på lærerikt DVDer.
3. Fotball
Du trenger ikke et helt lag for å spille fotball! Det kan til og med fungere med bare to personer. Alt du trenger er et utpekt spillerom og to mål for hver person å forsvare. Dette kan være i en bakgård, garasje, rec room eller lekeområde.
Jeg har sett barna spille en-mot-en fotball i et lite rekord for timer. Hvis du finner en passende plass og får en ball for å matche forholdene, er spillet på spill!
Utstyr som trengs: En ball av noe slag. Avhengig av plass, kan dette være en faktisk fotball, eller en mindre, mykere ball. De små, myke ballene er mest passende for innendørs spill.
4. Zumba
Zumba er mye moro og kan være en veldig hard trening for folk i alle aldre. Av den grunn vil dette kreve et kjøp av noe slag. Du kan finne aldersmessige Zumba klasser på DVD eller online. Utover en DVD eller nedlasting, trenger du bare litt plass for dem å bevege seg rundt, og du har en fantastisk hjemme-trening.
Utstyr som trengs: Age-passende DVD eller nedlasting av Zumba rutiner.
5. AcroYoga
Dette høres mye mer komplisert enn det er, og det er gode videoer du kan bruke som en guide. Å gi noen et fly er en av de mest grunnleggende tilstandene i AcroYoga og gir et godt grunnlag for mange andre stillinger. Det kan også være en flott trening å gjøre med tre eller flere familiemedlemmer: en base, en flyger og en spotter.
Oppfordre barna til å være en base for andre familiemedlemmer selv om de ikke føler seg sterke nok. De - og kanskje deg! - vil bli overrasket over hvor sterke bena er og hvor mye de kan støtte andre.
Utstyr som trengs: Ingenting er nødvendig for dette bortsett fra litt plass og litt forskning. Gå online og se på noen videoer om AcroYoga for å være sikker på at du holder deg trygg mens du trener. Enda bedre, ta en AcroYoga-klasse og spør instruktøren om ideer til å trene med barn.
6. Scavenger Hunt
Dette tar litt planlegging på minst en omsorgsperson, men det er bare tre hovedpunkter å huske på. Hintene kan være så enkle som de trenger å være (for eksempel, "Se på atlasen i stuen på side 110"). Men de burde:
- la barna gå gjennom huset så mye som mulig, da det får dem mest trening
- ha en morsom "belønning" på slutten som ikke bare slår noen andre, så det er ikke konkurransedyktig, men en gruppeaktivitet som de jobber mot sammen
- inkludere spørsmål fra andre familiemedlemmer hjemme, så du engasjerer dem også
Utstyr som trengs: Forskrevne ledetråd skjult rundt huset og familiemedlemmene som deltar som er klar over deres roller.
7. Spill
Et uendelig antall spill spilles i hus hver dag. De fleste omsorgspersoner har sannsynligvis allerede minst en håndfull klar, enten fra egen barndom eller fra barna som lærer dem.
Dette inkluderer så mange ting som vil gi barna dine en trening uten at de har noen ide om at de trener. Noen ideer inkluderer:
- rød rover
- ballongspill (ikke la det røre gulvet!)
- unngå den varme lavaen (hopper fra gulvpute til pute for å unngå å gå på teppet)
- hoppe paradis
- boble wrap party (legg boble wrap på gulvet og hoppe på det, popping alle boblene)
- boble popper (blåse bobler eller bruk en boble-making maskin og prøv å pop så mange du kan før de slår bakken eller pop på egenhånd)
Så lenge du har det gøy og beveger deg rundt, gjør det, oppfordrer det og nyt det med dem!
Utstyr som trengs: Avhenger av spillet, men mange trenger bare ting som vanligvis allerede i et hus med barn.
Ta bort
Fordelene med trening for barn er ikke bare fysisk. Regelmessig fysisk aktivitet kan forvandle hjernen og forbedre evnen til å huske og tenke.
Det tar ikke mye å få barna opp og flytte. Ofte er alt de trenger, en ide, litt oppmuntring og løftet om moro. Med alle de ovennevnte må du vurdere å bli med og be barnet ditt om å lære deg noe nytt. Dette vil styrke dem og gi dem mer selvtillit. Og ikke glem, å være en passformenrollemodell er den enkleste måten å overbevise barna om å komme seg på.
