Apple-diett er en av de mest populære måtene å gå ned i vekt på. Det er basert på gunstige effekter på menneskekroppen av fiber, fruktsyrer og kalium, hvor innholdet av epler er blant fruktene, som de sier, "mester".
De har også mange vitaminer fra forskjellige grupper og jod. Epler hjelper til med å fjerne giftstoffer og fett fra kroppen, hjelper til med å fremskynde stoffskiftet og normalisere fordøyelsessystemet. I tillegg ser eksperter på eple dietten en utmerket forebygging av aterosklerose og hypertensjon.
Et mellomstor eple inneholder opptil 90 kcal, så det er enkelt å beregne at hvis du går ned i vekt per dag, kan du trygt spise opptil halvannen kilo av disse sunne fruktene. På grunn av det faktum at epler inneholder glukose med fruktose, har en person som har vekttap ikke et besettende ønske om å glede seg over forbudt søt mat - sjokolade, kaker, etc. Det er bedre å spise epler med en skall som er rik på forskjellige nyttige stoffer. For på en eller annen måte å diversifisere kostholdet ditt under dietten, kan du lage det fra epler av forskjellige varianter.
Etter et eple kosthold går man i gjennomsnitt fra 1 kg til 1,5 kg overflødig vekt per dag. For noen mennesker er det på grunn av visse omstendigheter vanskelig å spise epler alene i flere dager. I dette tilfellet er det bedre å arrangere vanlige eple-faste dager, for eksempel en eller to ganger i uken. På en så enkel og ganske hyggelig måte å venne kroppen din til selvrensende og forbrenning av overflødig fett. Spesielt disse eple-faste dagene er nyttige for de som har problemer med tarmen, siden de, ved å øke tarmens bevegelighet, veldig effektivt er med på å bekjempe forstoppelse.
Apple-diett - hvilke matvarer kan jeg spise
Å spise epler i en periode er selvfølgelig veldig vanskelig for de fleste, med mindre du liker epler mer enn all annen mat. Derfor er det flere alternativer for eple dietter. Noen av dem foreslår å spise epler utelukkende. Diettikere mener imidlertid at mono-dietter er usunne. Derfor råder de fans av eple dietten å supplere dietten med en liten (opptil 100 gram per dag) animalsk protein i form av kyllingkjøtt, lite fettfisk, lett cottage cheese, egg, og det er dietter som tar hensyn til disse anbefalingene. Noen dietter tillater av og til rugbrød. Uten begrensninger er bruk av grønn te eller vann (ikke kullsyreholdig) tillatt. Eple dietten innebærer ikke begrensninger på fargen på epler eller deres smak (du kan spise sure epler og søte).
Eple kosthold - hvilke matvarer som ikke bør konsumeres
Med et eple kosthold, kan du ikke spise de produktene som ikke er gitt for det. Et spesielt forbud er på bruk av salt, sukker og alkohol. Røykere bør enten forlate sigaretter i løpet av kostholdet, eller begrense mengden.
Apple-diett - menyeksempler
Apple Diet 1 (7 dager)
1. dag - eple
Frokosten består av 2 revne epler blandet med sitronsaft (etter din smak). En håndfull valnøtter er tillatt.
Lunsj består av en salat laget av 3 epler med grønn løk (30 gr.) Og persille (20 gr.). Det er bedre å hogge epler med et grovt rivjern, og hakke grønn løk med persille. Du kan legge til et kokt egg, også revet.
Middagen består av 3 middels epler.
2. dag - eple og ris
Frokosten består av 1 tallerken med ris tilberedt uten salt og 3 epler.
Lunsj består av epler og ris. Kok opp ris. Deretter, etter å ha skrelt eplene, blir kjernen kuttet ut av dem. Tilberedte epler helles med varmt vann. Tilsett juice og sitronskall, kok blandingen til den er myk. Etter å ha kokt risen, bland den med den resulterende eplemosen. Den resulterende retten skal få plass i en suppetallerken. Denne delen blir lunsj.
Middagen består av en halv porsjon kokt ikke-saltet ris.
3. dag - eple ostemasse
Frokosten består av 2 epler og 100 gr. kesam med lite fett.
Lunsj består også av epler og cottage cheese, tilberedt som følger. Skjær eplene i tynne strimler og holdes i surt sitronvann. Deretter tilsettes to teskjeer honning, en håndfull valnøtter og et eplestrø, alderen i sitronvann, til fettholdig cottage cheese.
Middag består av 50 gr. kesam med lite fett.
4. dag - gulrot og eple
Frokosten består av 2 store gulrøtter og ett eple, som bør raspes.
Lunsj består av en salat med gulrøtter og epler. For å tilberede den blir de renset og gnidd på et grovt rivjern, deretter smaksatt med 2 ts honning med sitronskall og blandet.
Middagen består av 2 bakte epler og 1 ts honning.
5. dag - gulrot og rødbeter
Frokosten består av 1 kokt gulrot og 1 kokt rødbeter revet.
Lunsj består av 1 egg, 1 kokt rødbeter og en tallerken havregryn.
Middagen består av revet rå gulrøtter med rørsukker eller honning. Mengden gulrøtter er ikke begrenset.
6. dag - gjentar den første.
7-1 dag - gjentar det andre.
Apple Diet 2
Kostholdet har ikke en streng varighet, dens varighet bestemmes av evnene og målene for å miste vekt. Under et slikt kosthold kan du bare spise epler. Det er viktig å drikke nok væsker hele denne tiden.
Apple Diet 3
Tilhengere av dette kostholdet mener tvert imot at væsken som epler inneholder er nok, så de råder til å spise bare halvannen kilo friske epler hver dag.
Eplekost 4
Kefir-eple kosthold, hvor de spiser opptil 5-6 ganger om dagen 1 og et halvt kopp kefir.
Apple-diett - nyttige tips og anmeldelser
Hvis kostholdet ikke inneholder klare instruksjoner om drikkingsregime og drikke, er det bedre å foretrekke vanlig kokt eller mineralsk ikke-kullsyreholdig vann. Grønn te eller urteavkok er tillatt. Hvis mulig, er det bedre å nekte juice.
Det antas at epler blir absorbert så fullstendig som mulig når de konsumeres i revet form.
Når du starter et eple kosthold, bør du også huske at med et tolvfingertarmsår bør ikke sure epler spises; gastritt er en kontraindikasjon for bruk av søte epler. I nærvær av sykdommer forbundet med det kardiovaskulære systemet konsumeres epler best med sukker i en mengde på 100 gram per 1 kilo epler.
Fordeler og ulemper med Apple-dietten
De utvilsomme fordelene med eple dietten inkluderer den høye effektiviteten og muligheten til å få resultater på veldig kort tid. Det samme bekreftes av anmeldelser fra de som har testet effekten av eple dietten på seg selv. Samtidig er epler rike på vitaminer og mineraler som er nødvendige for mennesker. Dessuten er epler den viktigste naturlige kilden til pektiner, som som kjent må være til stede i kostholdet til de som ønsker å gå ned i vekt.
Pektin har evnen til å dramatisk redusere kaloriinntaket og redusere effekten av overflødig karbohydratinntak, noe som resulterer i overflødig vekt. Pektin normaliserer tarmfloraen, har en regulerende effekt på tarmens motoriske funksjon og absorpsjon av mat. Men det er ikke alt! Når du passerer gjennom tarmsystemet, adsorberer pektiner giftige stoffer og fett som kommer inn i den med mat. De bidrar til eliminering av radionuklider, biproduktkolesterol og stillestående fettforekomster. Derfor er prosessen med å gå ned i vekt på et eple kosthold sterkt forenklet.
Hvis vi snakker om manglene ved eple dietten, skal det nevnes at det, som de mest effektive diettene, ikke gjelder lungene. Epler stimulerer appetitten, og ikke alle kan takle det. Det hele avhenger av reaksjonen i kroppen: noen spiser epler rolig i 10 dager, og andre på slutten av den første dagen, ikke i stand til å motstå den ulidelige sulten, om kvelden vil de bli frelst fra den ved en solid middag.
Den har et eple kosthold og kontraindikasjoner, fordi eplejuice kan ganske irritere magen. Derfor er det bedre å velge en annen måte å bli kvitt ekstra kilo for mennesker som har problemer med mage-tarmkanalen, spesielt i form av gastritt, magesår, etc. Det samme gjelder de med økt surhet i magen. Ikke glem å oppsøke lege før du går på eple-diett!
kommentarer
