Barna dine er kresen og vil ikke spise grønnsaker? Høres ut som det er på tide å tenke utenfor boksen. Eller kanskje det er på tide å tenke på det!
Mens du får barnet ditt til å spise et sunt måltid uten oppstyr, virker det som en endeløs krig, her er en kreativ løsning som må være morsomt for deg og barnet ditt. Få barnet ditt til å elske lunsj igjen med disse kreative, morsomme og enkle bento-boksene.
Hvordan lage en bento boks
Måltider inspirert av den japanske bento-boksen er alle raserier i dag fordi de er enkle å forberede. Men de er også morsomme og kreative, så barna dine vil faktisk være glade for å spise lunsj.
Bento er det japanske ordet for en lunsjpakke. En bento er en beholder delt inn i rom. Hver av disse inneholder små separate retter som består av et måltid. Du kan kjøpe Bento Box-stil containere enkelt online eller hos en forhandler i nærheten av deg. Sørg alltid for å kutte opp matvarer i små stykker for å unngå kvelningsfare.
Hva bør du ta med i barnets bento?
Eksperter anbefaler at du leverer en rekke matvarer fra alle matgrupper for å møte dine småbarns energi- og næringsbehov. Bentos er satt opp for å hjelpe deg med å tilby det utvalg av matvarer med en balanse mellom farger, smaker og teksturer.
En bento-boks er lett å pakke. Bare ta med ett av hvert av følgende:
- protein: magert kjøttpålegg, yoghurt, hardkokt egg, fettfattig ost eller bønner
- korn: quinoa, ris, kjeks, full hvete pasta, eller fullkornsbrød
- grønnsaker: agurker, gulrotpinner, selleri eller paprika
- frukt: druer, vannmelon, bær eller skiver eple
- snacks: trail mix, pretzels, eller popcorn
Mulighetene er uendelige, men her er noen friske ideer for å komme i gang på din bento-boksreise.
11 bento-boks-inspirerte måltider for barnet ditt
1. Taco bento
Taco natt er ofte en favoritt for barn, så de kommer til å elske denne meksikansk-inspirerte bento-boksen.
Her er hva som skal inkluderes:
- magert bakken kalkun kjøtt krydret med din favoritt taco krydder
- helkorns tortilla chips
- avokado, ristet salat og kirsebærtomater (skåret i halvt for å unngå kvelningsfare)
- noen oransje skiver
- liten mais muffin
2. Myrer på en logg bento
Inkluder denne morsomme snacken av selleri, peanøttsmør og rosiner som er arrangert for å ligne myrer som sitter på en logg inn i din neste bento. Sammen med din sunn logg, legg til:
- hytteost
- blåbær
- et par stykker pita
3. Grillet kylling bento
Grillet magert kjøtt er flott for barna å få nok protein til å bygge og vedlikeholde muskel og kroppsvev. Denne bento-boksen er en god måte å bruke opp igjen kylling fra går kveldens middag. Bland og mat ingredienser som følgende:
- grillet kylling kuttet opp i små biter
- quinoa eller ris
- fersk agurk og gulrøtter
- mango skiver
- liten havremelkake
4. Rainbow bento
Pass på at barna dine spiser nok frukt og grønnsaker ved å få dem til å smake på regnbuen. Fyll din bento-boks med følgende utvalg av fargerike matvarer:
- jordbær (rød)
- gulrøtter (oransje)
- gule kirsebærtomater (gul)
- snø erter (grønn)
- blåbær (blå)
- druer (lilla)
Deretter legger du til et lite smørbrød på hele hvetebrød og ditt valg av kjøtt, ost eller egg.
5. Ris og bønner vikle bento
Du lager et wrap med omtrent alt. Men hvis du leter etter en måte å bruke opp igjen ris og bønner fra går kveldens middag, vil denne innpakningen gjøre trikset.
Her er en ide om hva du skal inkludere i din ris og bønner bento:
- sorte bønner, brun ris, spinat, grønn løk og cheddarost brettet inn i en helhvete tortilla og kuttet i halvparten
- skiver appelsiner
- en servering med sjokoladepudding
6. Sunn pizza bento
En mini pizza trenger ikke å være usunn. Klipp et stykke helvete brød inn i en sirkel, eller bruk en engelsk muffin. Deretter topp med tomatsaus og mozzarellaost, og hold den i brødristerovnen. La det avkjøles før du legger det inn i bento-boksen.
Du kan inkludere noen små skiver av skinke skåret i sirkler som pepperoni og hakket opp grønnsaker på siden, slik at barnet ditt kan legge til sine egne påfyll. En side av frisk frukt og en liten granola bar fullfører bento.
7. Kebab bento
Barnet ditt er sikker på å elske å ha sitt kjedelige gamle sandwich stablet på en pinne. Design din "kebab" ved å skifte små stykker av:
- helkornbrød
- kuber av ost
- rullet opp skiver kjøtt
- cherrytomater
Ta med noen epler, peanøttsmør og kjeks på siden for en sunn og tilfredsstillende snack.
8. Hummus bento
Denne bento-boksen kan kastes sammen i siste øyeblikk uten å ofre ernæring:
- hummus
- skiver av hele hvete pita
- gulrot, agurk, brokkoli og grønn pepperpinner for dipping
- ananas biter
- en liten matbit, som sti-blanding
9. Roll-up bento
Barna elsker denne geniale måten å spise kjøtt og ost på. Bare kapp opp et stykke delikjøtt i strimler. Lag med strimler med ost og rull dem deretter opp.
Legg til en helhudsprakkere, noen gulrotpinner, jordbær og en piskekrem, og du er klar!
10. Vegetarisk "sushi" bento
Sushi trenger ikke å bety rå fisk. Bli kreativ med din "sushi" ved å pakke kremost, agurk og gulrotfylling inne hele hvetebrød for å ligne sushi.
Ta med noen friske bær, en håndfull gullfiskekrekker, og agurk eller gulrøtter for å fullføre bento-boksen.
11. Thanksgiving bento
Ditt barn vil elske ideen om å ha Thanksgiving når som helst på året:
- skiver kalkun
- mosede søte poteter
- steames strøkbønner
- siden av tranebærsaus
- sautéed epler
Neste skritt
Bento bokser er en sunn og praktisk måte å få barnet til å spise lunsj. Bento bokser er gode fordi:
- de kan gjøres fremover
- Du kan inkludere rester fra går kveldens middag
- Stablene av mat er visuelt tiltalende
- kupéene holder ulike typer mat i berøring
- det gjør det enkelt å styre deler
- Du kan endre hva som er til lunsj hver dag uten å bryte banken
- barnet ditt vil være spent på å finne ut hva som er inni
Trenger du en bento-boks for å komme i gang? Bestil en slik at du aldri går tom for ideer til barnas lunsj igjen.
