Kosthold for vektøkning. Hva slags ernæring er nødvendig for vektøkning?
Ordet kosthold gjelder typisk kvinner som drømmer om å bli kvitt ekstra kilo. De fleste av det rettferdige kjønn kjemper stadig overvekt, og streber etter perfeksjon og skjønnhet. Og likevel er det en kategori heldige kvinner som ønsker å gå opp i denne tyngden. De har et ønske, men kvinner vet ikke hvordan de skal oppfylle det. Ved første øyekast ser det ut til at du bare trenger å spise rikelig og over tid vil figuren få en behagelig rundhet. Men det viser seg at de spiste tonnene med kaloriinnhold som ikke er plassert der du vil. Hvordan få overdreven tynnhet til å bli en attraktiv og litt avrundet slankhet?
Hvordan gå opp i vekt
En typisk feil hos personer som planlegger å få noen ekstra kilo, er bruken av den beryktede hurtigmat og andre matvarer med høyt kaloriinnhold. Du må forstå at disse produktene absolutt ikke har noen ernæringsmessig verdi. De vil bare føre til en økning i fettmasse, som ikke gir skjønnhet.
Det vil være mer rasjonelt å introdusere mat med høyt kaloriinnhold som inneholder en stor mengde protein i kostholdet. Parallelt bør du gjøre styrkeøvelser for å få muskelmasse litt. Det er denne andelen som vil gi figuren ønsket lettelse. Men vi vil snakke om fysisk aktivitet neste gang, men foreløpig noen få ord om riktig kosthold.
Sammensetningen av kostholdet
Matvaner bør endres gradvis, og ikke prøve å spise bokstavelig talt alt som fanget øyet av gangen. Vant til å spise litt, må du begynne å øke kaloriinnholdet i maten. Målet skal være et daglig kosthold bestående av 3000-3500 kcal. Andelen er som følger: karbohydrater 55%, fett 30%, proteiner 15%. Samtidig må 50% av de forbrukte proteinene være av animalsk opprinnelse. Men det er bedre å konsumere vegetabilsk fett. Bare tre teskjeer vegetabilsk olje daglig. Det skader ikke å innføre honning, pasta, sukker, bønner, melprodukter og fruktjuicer i kostholdet.
Det er nyttig å drikke 100 eller 125 ml juice før måltider. Dette vil hjelpe kroppen med å innstille seg på mat. Det bør være strengt etter time, omtrent 5-6 ganger om dagen. Umiddelbart etter å ha spist er det bedre å legge seg litt.
Eksemplarisk vektøkningskost
Alternativ en
Frokost: havregryn tilberedt i melk, med tørket frukt, nøtter og honning. Sandwich med ost, kakao med sukker og melk.
Andre frokost: frukt søt juice, avokado, smør sandwich og fett yoghurt.
Lunsj: stekt fisk eller kjøtt, potetmos med smør, søt te.
Snack: grønnsaksalat drysset med revet ost, rømme eller majones.
Middag: eggerøre med tomater, ost og skinke, melk med honning.
Andre alternativ
Frokost: stuet kjøtt med poteter, en bolle med smør, kaffe eller te med melk.
Andre frokost: havregryn med tørket frukt og melk.
Lunsj: rik ertesuppe, majonesalat, te og dessert.
Snack: en salat med kiwi, avokado og banan krydret med fett yoghurt.
Middag: kjøttgulasj, bun med smør, te med sukker.
Følg diettalternativene beskrevet ovenfor etter å ha konsultert lege. Dette er veldig viktig, fordi den valgte maten skal være gunstig, og ikke skade kroppen. Det er også tillatt med tillatelse fra en lege å ta midler for å stimulere fordøyelsen og øke appetitten. I tillegg til å følge en diett, må du ta vare på en god hvile og unngå stressende situasjoner. Bare en slik integrert tilnærming vil ikke skade helse og tillater deg å gå opp i vekt.
kommentarer
