Enkle og enkle smoothies
Det ser ut til å være uendelige muligheter for å lage smoothies. Men hva skiller en "sunn" fra resten? Scoops av is eller alvorlige, fettfrie versjoner oppfyller ikke kriteriene. En sunn smoothie trenger å holde deg godt hydrert og bør inkludere protein, sunne karbohydrater og gode fettstoffer for å brenne kroppen din.
Fra berry-pakket frokostdrikker til grønne veggieoppfriskere, har vi oppdaget de beste smoothies. De er alle rike på vitaminer og antioksidanter, og best av alt, de skimp ikke på smak.
1. Jordnøtt smør banan smoothie
En oldie, men en godbit, gir peanøttsmør smoothie en langvarig energi og fungerer som en fin måte å starte dagen på. Se etter helt naturlig jordnøtsmør som ikke har tilsatt sukker og ingen hydrogenerte oljer.
ingredienser
- 1 banan
- 1 ss. naturlig peanøttsmør
- 10 oz. Valget melk, som mandel, lavmælt kumelk eller høremelk
Drizzle med honning for en søt garnering.
* Allergi advarsel: inneholder peanøtter
2. Banan jordbær soya smoothie
Tilfreds din søte tann og øk proteininntaket ditt med denne soya smoothie. Soya er et sunt alternativ til melkeprodukter og andre fettproteinkilder. Plus, soya er knyttet til å senke dårlig kolesterol og er fullpakket med kraftige antioksidanter, ifølge Cleveland Clinic.
ingredienser
- 1 kopp vanlig soya melk (vaniljesmaket, hvis foretrukket)
- 5 oz. silke tofu
- 1 banan (kutt i biter)
- 2 kopper friske jordbær (skiver)
- 2 ts. honning
3. Blueberry antioksidant smoothie
Ikke bare er blåbær deilig, men de er en kraftkilde av antioksidanter.
ingredienser
- 1 kopp blåbær
- 1/2 kopp vanlig yoghurt
- 1 kopp med lavmælk melk
- 1 ss. kondensert melk
* Allergi advarsel: inneholder meieri
4. Raspberry avokado smoothie
Denne kombinasjonen kan virke merkelig, men den kremete avokadoen tamesmer denne smaken. I tillegg til massevis av kalium fra avokado, gir denne drikken vitamin C, fiber og antioksidanter som kan bidra til å bekjempe utviklingen av visse typer kreftformer.
ingredienser
- 1 avokado (avskallet og pitted)
- 3/4 kopp appelsinjuice
- 3/4 kopp bringebær juice
- 1/2 kopp bringebær
5. Tomat smoothie
Det er ikke nektet helseegenskapene til tomater. Pakket med vitamin A, C og K, kan tomater fremme sunn hud, forbedre regulering av blodsukker, bekjempe kreft og forbedre synet.
ingredienser
- 2 kopper tomater
- 1/2 kopp tomatsaft
- 1/4 kopp eplejuice
- 1/2 kopp gulrøtter
- 1/4 kopp selleri
- varm saus (etter smak)
- 2 kopper is
6. Kale smoothie
Kale er en superfood, rik på antioksidanter, fiber og vitamin A. Men det kan også ha en tøff tekstur, noe som kan gjøre blendingen blader for en smoothie litt utfordrende. For å få en kremaktig tekstur, suge grønnblad i vann først, og legg deretter til gjenværende vann til blandingen.
ingredienser
- 4 til 5 blader av kale
- 2 bananer
- 1 kopp blåbær
- noen skiver agurk
7. Mango papaya smoothie
National Institutes of Health viser mango, sammen med cantaloupes og aprikoser, som gode kilder til vitamin A. Rik på jern og antioksidanter, hjelper mango også med fordøyelsesbesvær. Som mango inneholder papaya også enzymer som hjelper til med fordøyelsen. Papayas gir også en god kilde til fiber.
ingredienser
- 1 mango (peeled og pitted)
- 1 papaya (avskallet og frøet)
- 2 kopper vanlig yoghurt
- 2 ss. fersk limejuice
- 3 ss. honning (å smake)
- 1/4 ts. mandel ekstrakt
* Allergi advarsel: inneholder meieri og tre nøtter
8. Banan colada smoothie
Velkommen helgen med en forfriskende banan colada smoothie. Denne nonalcoholic versjonen av strandside-cocktail erstatter alkohol med ananas for en beroligende sommerferie.
ingredienser
- 2 bananer
- 4 fl. oz. krem av kokosnøtt
- 1 (8 oz.) Kan ananasbiter (i juice)
- 3 kopper knust is
Dryss kokosflakene på toppen etter blanding for å garnere. Legg til gresk yoghurt for en kremere versjon som også legger til protein.
9. Whey protein smoothie
Denne smoothie er rik på protein og kalium, så det er en ideell drink for idrettsutøvere. Whey protein hjelper reparere og bygge muskelvev og gir energi. Denne smoothie er en fin måte å fylle på etter en hard trening.
ingredienser
- 1 kopp yoghurt
- 1 kopp 2 prosent melk
- 1 banan
- 1 scoop whey protein pulver
- 1/2 kopp is
* Allergi advarsel: inneholder meieri
Flere tips for å holde deg frisk
- Ikke hopp over frokosten. I våre stadig raskere rutiner er det enkelt å hoppe over dagens første måltid. Men kutting av frokost betyr at du mangler å fylle på kroppen din. I tillegg kan du ende opp med å spise for lunsj.
- Hold en matdagbok. Ta opp hva du spiser - sammen med hvor mye, hvor du spiste og hvordan du følte mens du spiste - kan være en effektiv måte å etablere gode spisevaner på. En dagbok kan hjelpe legen din til å utforme en plan som oppfyller dine mål, for eksempel å spise for å øke immunforsvaret.
