Ski er en veldig interessant sport som er veldig populært i landet vårt.
Med minimale belastninger kan du få fantastiske resultater, og samtidig er det mindre farlig for helsen enn samme løp.
Når du går på ski, reduseres belastningen på leddene betydelig, og i tillegg i løpet av timene, mange muskler styrker kroppen vår - ben, armer, midje, bryst og magemuskler.
Belastningen er jevnt fordelt over hele kroppen, noe som gjør ski lettere enn å løpe.
Imidlertid blir kaloriene i begge tilfeller brukt nesten like mye. Videre vil vi analysere i detalj hva ski er, fordelene og mulige skader.
Ski: bra eller dårlig
Før du begynner å liste over alle de positive egenskapene ved å gå på ski, er det verdt å si at den, som alle andre idretter, ikke bare har positive egenskaper, men også kontraindikasjoner. Imidlertid overstiger den gunstige effekten langt den potensielle skaden. Om vinteren, i skogen, kan du ofte møte skiløpere i alle aldre, og overraskende er det eldre som råder blant dem. Med denne enkle, men fascinerende øvelsen, kan de opprettholde helsen gjennom årene.
• Fra ski kan du få mange sider. For det første foregår skøyting i vintersesongen, noe som påvirker immuniteten gunstig. Regelmessig trening i kald frisk luft får kroppen til å tilpasse seg miljøforhold, og herder kroppen.
• Med ski er assosiert med noe slikt som landskapsterapi. Dette begrepet refererer til behandling og styrking av menneskekroppen gjennom fysisk anstrengelse i naturen. Det hjelper til med å forbedre søvnen, styrke nervesystemet, forbedrer humøret, og lindrer også depresjon og stress.
• Ski er god trening. for hjertet og kardiovaskulære apparater. Som enhver annen hjertebelastning, tvinger det hjertet til å arbeide i en forbedret modus. Som et resultat pumper det blod raskere gjennom kroppen, og blodsirkulasjonen øker. Regelmessig ski lar deg styrke og øke volumet på hjertemuskelen, noe som vil ha en positiv innvirkning på hele kroppen. I tillegg, under trening, økes nesten ikke blodtrykket, siden kapillærene har en tendens til å øke i størrelse, for bedre å takle den økte blodstrømmen. Tallrike muskelsammentrekninger forbedrer blodstrømmen gjennom venene, og letter hjertets arbeid.
• Skikjøring forbedrer lungeventilasjon og gassutveksling i kroppen. På grunn av dette øker mengden oksygen som kommer inn i kroppen.
• Ski er forebygging av mange sykdommer i luftveiene, og lar også kroppen lettere takle virusinfeksjoner.
• Selvfølgelig hjelper ski med å styrke kroppens muskelsystem, og lar deg effektivt gå ned i vekt. Under ridning får skiløperens armer og ben en god belastning, noe som gjør at du kan styrke begge deler av kroppen. I tillegg er denne øvelsen ganske energikrevende for kroppen. På grunn av dette blir han tvunget til å bruke en enorm mengde kalorier for dette. Regelmessig trening lar deg forbrenne overflødig vekt mens du samtidig trener musklene. I tillegg styrker de også musklene og leddbåndet. Nivået på fysisk form, utholdenhet og kroppens motstand mot tretthet øker.
Til tross for alle fordelene med ski, kan de imidlertid i noen tilfeller være skadelige. For seg selv har de ikke negativ innvirkning, men det er viktig å observere følgende kontraindikasjoner:
1. Du kan ikke gå på ski hvis en person har en funksjonshemning;
2. Alvorlige sykdommer i hjertet eller luftveiene;
3. Patologier i muskel-skjelettsystemet, eller problemer med ryggraden;
4. Graviditet;
5. Svak immunitet og ledd.
6. Nylig sykdom og kirurgi.
I andre tilfeller er fordelene med ski uten tvil, og det anbefales alle, uten unntak, folk for å forbedre helsen sin om vinteren.
Ski: hvor skal jeg begynne?
Hvis du bestemmer deg for å gå på ski, men ikke har den nødvendige kunnskapen om denne sporten, vil du nedenfor få en liten anbefaling om hvordan og hvor du skal begynne.
1. Det første du må gjøre er tilpasse skiene. For elskere er det selvfølgelig ikke så viktig, men det er bedre å engasjere seg i komfort enn å prøve å forstå hvorfor du faller så ofte. De færreste vet, men ski velges ikke etter høyde, men etter vekt. Jo hardere en potensiell skiløper, desto lengre og hardere bør de være. Det er best å kontakte en spesialbutikk med dette - der vil du bli hentet ski, bindinger, passende sko og pinner.
2. Fra skoledagene er det mange som husker at før du går på ski, må du først smøre skiene. Imidlertid glir mange moderne ski godt selv uten smøring. I noen tilfeller trenger du det spesiell salve slik at skien ikke "skyter gjennom" når du skyver bort.
Det er best å lære å sykle på det allerede rullede skisporet. Der trenger du ikke spesielle ferdigheter - alt du trenger er bare å bevege bena litt og skyve av med pinner. Det er viktig å begynne å føle deg trygg på ski, før du starter mer komplekse teknikker.
Et stort antall problemer oppstår fra nybegynnere på grunn av fjellet. For de som aldri har gått på ski, er det ganske vanskelig å forestille seg hvordan du i det hele tatt kan klatre på dem. Dette er virkelig en vanskelig teknikk, men det viktigste er en god mengde øvelse. For å klatre i fjellet, sett foten på kanten av skien og "Fiskebein" løft opp, skyv samtidig av med pinner.
Ski og dens varianter
Det finnes flere typer ski. De viktigste er:
• Ridge-stil;
• Klassisk stil;
Til å begynne med, bør du lære nøyaktig den klassiske stilen. Når du sykler denne stilen, bruker de som regel riflede spor. Kom deg på skisporet, legg pinnene litt fremover og skyv dem av bakken. Etter det kan du prøve å skyve langs flyet ved å skyve med en fot (skyvingens retning skal ikke være bakover, men nedover). Når du blir komfortabel med dette, kan du prøve avsparkmens du samtidig skyver den motsatte hånden frem (venstre ben - høyre arm, og omvendt).
Gåte-stil for nybegynnere vil være litt vanskeligere., men det er denne metoden som formidler hele atmosfæren i vinterski. Du må prøve å gå med det latinske bokstaven "V". Forsøk samtidig å ha det så tidlig som mulig. Skyv fremover og litt til side på det ene benet, det andre er plassert på den indre kanten av skien og skyver deg bort. Det ser ut til at du kan trå på en ski med en annen, men faktisk er det ganske vanskelig. Nesten hele tiden når man sykler på denne stilbena er i forskjellige plan, og det er ganske vanskelig for dem å møte.
Ridge-stil skiller seg fra den klassiske mer dynamiske, og derfor er den mer effektiv når det gjelder å miste overflødig vekt. Klassisk stil er mer egnet for nybegynnere, så vel som for eldre mennesker som synes det er vanskelig å løpe i raskt tempo. Det er flott for enkle turer og generell helbredelse av kroppen.
Ski for barn: ikke skadelig?
Ski er en universell idrett, som er nyttig ikke bare for voksne, men også for barn. Med deres hjelp kan de styrke sin immunitet fra barndommen, og har mye mindre sannsynlighet for å gjennomgå forskjellige virussykdommer.
Vanlige klasser lar deg styrke hjertet, og den generelle fysiske utviklingen. Hvis du klarer å innpode en kjærlighet til denne sporten hos barnet ditt, vil det være nyttig for ham hele livet. Han vil bli mye sterkere og sterkere. I tillegg er ski en flott måte å rette et barns energi i riktig retning.
I mange nordlige land, som Norge eller Sveits, blir barn satt på ski fra tidlig barndom. Dette forklarer det store antallet profesjonelle idrettsutøvere som er bosatt i disse delstatene. Hvis du går på ski med barnet ditt fra en tidlig alder, kan det hende du kan utdanne den fremtidige verdensmesteren.
Hvis vi snakker om skade, er det praktisk talt de samme anbefalingene som for voksne. Men det er verdt å huske at barnet kanskje ikke er fullt dannet immunsystem. Derfor bør du ikke begynne å delta i for kaldt vær.
Ski: bra for å slanke seg
Siden skiene er god cardio, da har de selvfølgelig en positiv effekt på vekttap. Det beste for å gå ned i vekt er å kjøre nøyaktig kamerstilen. Med et ganske intenst tempo vil du forbrenne enda flere kalorier enn når du løper. Dette er fordi du må bevege deg aktivt ikke bare med beina, men også gjøre ganske energikrevende bevegelser med hendene.
På en times intens trening kan du forbrenne opptil 600 kalorier. Siden du samtidig forbrenner fett og styrker muskler, kan du forhindre fenomenet slapp hud og strekkmerker.
Men, for effektiv fettforbrenning, noen anbefalinger:
• Tren 3-4 ganger i uken;
• En leksjon bør være minst en time;
• Spis omtrent to timer før treningen, og en time etter den.
Vanlige klasser, kombinert med riktig ernæring og livsstil, kan gi fantastiske resultater. På bare en sesong kan du bli kvitt ekstra kilo, og dessuten er det bra å trene musklene og kroppen som helhet.
