Å slutte å røyke kan være en av livets vanskeligste utfordringer. Du må kanskje flere forsøk på å endelig nå målet ditt. De vanligste årsakene til tilbakefall er stress, vektøkning og symptomer på nikotin og tobakksuttak.
Den gode nyheten er at det er gode måter å håndtere røykfrekvensen på. "Slips" kan forekomme innen den første uken, måneder eller til og med år etter at du har besluttet å slutte å røyke. Mens disse uventede oppfordringene kan være farlige, er det måter å håndtere dem på.
Jeg slått opp, hva nå?
De fleste slipups forekommer i løpet av den første uken av å prøve å slutte å røyke. Bare fordi du tar en puff eller to av en sigarett eller glir inn i et fullverdig tilbakefall, betyr det ikke at du ikke kan begynne igjen. Det viktige å huske er at du fortsatt er i kontroll og kan gå videre i arbeidet med å slutte å røyke.
Husk også at du ikke er alene. Hvert år rapporterer nesten 70 prosent av alle voksne røykere at de vil slutte å røyke helt. Millioner av mennesker prøver å slutte å røyke minst en gang i løpet av året. Mange prøver en rekke metoder for å hjelpe dem med å slutte, inkludert kliniske inngrep, rådgivning, nikotin erstatningsprodukter og alternative terapier.
En enkelt slipup kan føre til negative følelser, depresjon og selvdømmelse. Dette kan ofte føre til følelser av håpløshet og ønsker å gi opp å prøve å slutte. Flere slips kan resultere i en fullblåst tilbakeslag, men det er aldri for sent å starte igjen. Når du kommer ansikt til ansikt med ønsket om å røyke igjen, unngå å tenke at bare en sigarett ikke vil skade deg. I stedet fokusere på de mange helsemessige fordelene du kan nyte fra å slutte å røyke.
Tilbakefall utløser
Uventet oppfordrer til å røyke kan være farlig og føre til at du kommer tilbake. Utløsere, hendelser eller omstendigheter kan alle jobbe sammen for å skape et røykfrekvens. Det er viktig å gjøre deg oppmerksom på disse utløserne og unngå dem, hvis det er mulig.
Vanlige tilbakefall utløser kan omfatte:
- assosiere med andre røykere, spesielt i et fritidsmiljø
- konsumere alkohol
- føler seg overbevist
- blir isolert fra venner, familiemedlemmer og støttemedlemmer
- ikke får nok søvn eller hvile
- støter på stressende situasjoner på hyppig basis
- bli et offer, med følelser av sinne og selvmord
- tilpasse seg en negativ, pessimistisk holdning
Ved å eliminere så mange utløsere som mulig, kan du øke sjansen for å slutte å ryke med hell. Selv om det kan være umulig å eliminere alle utløsere, gjør ditt beste for å forhindre dem på forhånd, vil du gi en bedre sannsynlighet for suksess.
Stress er en av de sterkeste røyking utløser, men også en som kan bli sterkt redusert. Lindre stress kan forbedre din avslutte innsats både før og under en stressende situasjon. Lære å takle ved hjelp av stressuttak kan føre til suksess. Øvelse, å gå en tur, ta et varmt bad og meditasjon er alle nyttige måter å eliminere stressende utløsere i livet ditt.
Omgir deg med et godt nettverk av støttespillere, er nyttig når du håndterer et røykeforfall eller slipup. Det er viktig å ikke gå ned på deg selv og dine mislykkede forsøk, men gå videre og ikke gi opp.
Ikke gi opp
Enten du er tilbakefallende ved en anledning eller hundre, bør du ikke gi opp din innsats for å slutte å røyke. De fleste prøver flere ganger før de lykkes. Hvis du har tilbakefall, behandle denne hendelsen som noe å lære av, og en opplevelse som du kan bruke senere. Hvert forsøk på å slutte å røyke fører deg så mye nærmere suksessen.
Omkring deg selv med tilhenger kan være oppmuntrende i avslutningsfasen. Tidligere røykere rapporterer at et godt støttenettverk bestående av familie, venner og kolleger er svært nyttig når du prøver å slutte. Hvis du ikke har et stort nettverk av venner eller familiemedlemmer til din disposisjon, kan legen din og andre helsepersonell tilby støtte og oppmuntring.
Støttegrupper kan gi oppmuntring til rett tid og hjelpe deg med å komme tilbake på sporet etter en glid eller tilbakefall. Tobakshjelpelinjer kan bli funnet gjennom helseforsikringsselskapet, lokale sykehus og klinikker eller arbeidsgivere. Mange har en telefonlinje eller et nettsted som gir nyttig informasjon og hjelp med røykeslutt.
Q:
Når bør en person vurdere å bruke medisiner for å hjelpe dem med å slutte?
EN:
Hvis dine første forsøk på å slutte å bruke atferdsmessige tilnærminger feiler, må du snakke med legen din om medisiner som kan hjelpe til med å stoppe røyking. Legen din kan begynne med å anbefale over-the-counter nikotin erstatning terapi produkter. Hvis disse ikke virker, kan legen din anbefale sterkere reseptbelagte medisiner. Mange røykere har hørt historier om folk som bare "ga det opp" og sluttet "kaldt kalkun." Men dette er unntaket og ikke regelen. Medisiner kan hjelpe deg med å oppnå målet om å bli røykfritt.
Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.
