Klar til å slutte å røyke?
Røyking kan skape flere negative effekter på helsen din, for eksempel økt risiko for å utvikle alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom. Det kan også føre til en tidligere død.
Selv om disse risikoen er et godt incitament til å slutte, kan det være vanskelig for noen mennesker å være kvitt på grunn av abstinenssymptomer. Disse kan inkludere irritabilitet, hodepine og intense nikotinbehov.
Selv om kvittering kan være en utfordring, er fordelene på din fysiske og psykiske helse verdt.
Hva er fordelene?
Broken avhengighets syklus
Innen en måned etter opphør vil de mange nikotinreceptorene i hjernen din gå tilbake til normal, bryte sykdommen av avhengighet.
Bedre sirkulasjon
Blodsirkulasjonen forbedres innen 2 til 12 uker med å slutte å røyke. Dette gjør fysisk aktivitet mye lettere og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Forbedret smak og lukt
Røyking skader nerveender i nese og munn, dulling dine sanser av smak og lukt. Innen bare 48 timer med å slutte, begynner nerveender å vokse, og din smak og smak begynner å bli bedre.
Mer energi
Sammen med forbedret pust og fysisk aktivitet, vil økt oksygen i kroppen din også gi deg mer energi.
Et løft til immunsystemet ditt
Avslutning av røyking forbedrer sirkulasjonen, øker oksygenivået og senker betennelsen - som alle gir immunforsvaret et løft, så det er lettere å bekjempe forkjølelse og andre sykdommer.
Renser tenner og munn
Røyker gulmer tennene dine, forårsaker dårlig ånde, og øker risikoen for oral infeksjoner. Innen en uke etter avslutning begynner du å se og føle en forskjell i munnen din.
Forbedret sexliv
Røyking kan skade sexlivet ditt. Det øker risikoen for erektil dysfunksjon hos menn og bidrar til kvinnelig seksuell dysfunksjon ved å redusere genital smøring og orgasme frekvens.
Lavere risiko for kreft
Det kan ta noen år etter at du har avsluttet, men du reduserer risikoen for kreft, for eksempel:
- lungekreft
- esophageal cancer
- nyrekreft
- blærekreft
- bukspyttkjertelkreft
Bivirkninger av å slutte å røyke
Bivirkningene ved å slutte å røyke kan være ekstrem for noen. Mange mennesker føler at de har influensa når de går gjennom tilbaketrekning. Dette skyldes at røyking påvirker hvert system i kroppen din. Når du slutter, må kroppen din tilpasse seg til å ikke ha nikotin.
Det er viktig å huske at disse bivirkningene bare er midlertidige.
Hodepine og kvalme
Røyking påvirker hvert system i kroppen din. Hodepine, kvalme og andre fysiske symptomer er vanlige da nikotinen forlater kroppen din.
Tingling i hender og føtter
Ettersom sirkulasjonen din begynner å bli bedre, kan du føle tinning i hendene og føttene.
Hoste og ondt i halsen
Du kan ha hoste og ondt i halsen som lungene begynner å rydde ut slim og andre rusk oppretter.
Økt appetitt og tilhørende vektøkning
Økningen i energi du opplever når du slutter å røyke øker appetitten. Noen mennesker spiser også mer fordi de erstatter sigaretter med mat for å takle "vannet til munnen" vane med røyking. Begge fører til vektøkning.
Intense cravings for nikotin
Kroppen din er avhengig av nikotin mens du er en røyker. Det vil kreve det når det går uten. Cravings topp mellom to-og fire-ukers mark.
Irritabilitet, frustrasjon og sinne
Du gjør en stor forandring - ditt sinn og kropp må justere å gi opp noe du har vokst avhengig av. Dette forårsaker ofte irritabilitet og sinne.
forstoppelse
Nikotin påvirker tarm og tykktarm. Når du tar nikotin bort, kan du oppleve forstoppelse som kroppen din tilpasser seg til å gå uten den.
Angst, depresjon og søvnløshet
Røykerne har økt risiko for depresjon og angst, selv om årsaken til dette er uklart. Du kan røyke for å føle deg bedre. Når du slutter å røyke, kan du føle deg mer engstelig og deprimert. Søvnløshet er også vanlig.
Depresjon er en alvorlig tilstand. Det er best å behandle det med en medisinsk profesjonell, som kan anbefale snakketerapi, medisiner eller lysterapi. Noen alternative rettsmidler for bruk sammen med doktorsforeskrevet behandling inkluderer:
- St. John's wort
- omega-3 fettsyrer
- akupunktur
- massasjeterapi
- meditasjon
Vanskelighetsfokusering
Alle bivirkningene ved å slutte å røyke kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg først.
Tørr i munnen
Røyking er en vanlig årsak til tørr munn. Stress og angst i forbindelse med uttak kan gjøre det verre når du justerer.
Slutt å røyke tidslinjen
- 20 minutter etter at du har sluttet, faller din hjertefrekvens. Sigaretter øker blodtrykket og øker hjertefrekvensen. Din hjertefrekvens vil begynne å falle til normale nivåer innen 20 minutter av din siste sigarett.
- 8 til 12 timer etter å ha avsluttet, faller blodkarbonmonoksidnivået. Kullmonoksid er det samme farlige røyk som kommer fra bilutslipp. Det får hjertefrekvensen til å øke og forårsaker kortpustethet. Innen 8 til 12 timer faller karbonmonoksydnivået i blodet ditt, og oksygen i blodet øker.
- 48 timer etter opphør, forbedrer du evne til å lukte og smake. Nerveendene som er skadet av røyking begynner å regrow, forbedre din lukt og smak.
- 2 uker til 3 måneder etter opphør, faller risikoen for hjerteinfarkt. Forbedret sirkulasjon, lavere blodtrykk og hjertefrekvens, og bedre oksygenivåer og lungefunksjon reduserer alle risikoen for hjerteinfarkt.
- 1 til 9 måneder etter avslutning, vil du føle deg mindre kortpustet og hoste mindre. Hoste, kortpustethet og sinusbelastning vil redusere. Du vil føle deg mer energisk overordnet.
- 1 år etter avslutning, vil risikoen for hjertesykdom bli kuttet i halvparten. Røyking øker risikoen for hjertesykdom betydelig.
- 5 år etter å ha avsluttet, reduseres risikoen for slag. Avhengig av hvor mye og hvor lenge du har røyket og din generelle helse, vil risikoen for hjerneslag være den samme som noen som aldri har røykt innen 5 til 15 år med å slutte.
- 10 år etter at du har sluttet, faller risikoen for lungekreft til den som har røykt aldri. Din risiko for å dø av lungekreft vil være for en person som aldri har røyket. Din risiko for å utvikle andre kreftformer minker betydelig.
- 15 år etter at du er ferdig, er du risiko for hjertesykdom den samme som noen som aldri har røykt. Etter at du har sluttet, har du lavere kolesterol, tynnere blod (som reduserer risikoen for blodpropper) og senker blodtrykket.
Avslutte sigaretter mot å avslutte vaping
Vaping kan virke som den minste av to onde når det gjelder røyking. Vaping kan være mindre skadelig enn tobakk, men inneholder fortsatt nikotin og andre giftige kjemikalier, hvorav mange også finnes i vanlige sigaretter.
Selv noen vape som hevder å være nikotinfrie, har vist seg å inneholde nikotin. Dette kan gjøre det vanskelig å slutte å våkne som å slutte å røyke for noen mennesker.
Mens noen bevis tyder på at våpen kan hjelpe noen mennesker til å slutte å røyke, har USAs mat- og narkotikastyrelse ikke godkjent e-sigaretter som hjelpemiddel for å slutte å røyke.
Finn en lege for å hjelpe deg med å slutte
En lege kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Snakk med legen din dersom du er klar til å slutte, eller finn en lege for å hjelpe deg med å slutte. En lege kan snakke med deg om medisiner som kan hjelpe deg med å slutte eller sette deg i kontakt med lokale ressurser.
Du kan også få hjelp gjennom programmet American Lung Association, Freedom From Smoking, eller ring 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), som gir deg tilgang til deres spesialutdannede rådgivere i alle land.
