Snakk om bunner er alltid sikker på å bringe en chuckle, men for mye fett i en hvilken som helst del av kroppen din er ingen latter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) bemerker at når vekten øker til "overvektige" nivåer, øker risikoen for mange forhold, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft.
Når det kommer til baksiden, kan kvinner spesielt finne dette et problemområde. Kvinnelige kropper, som bærer overflødig fettinnsats for å betjene dem i barneår, gir ikke opp disse fettcellene lett. Dessverre er det ikke noe som "spotreduksjon" av fett fra bestemte områder av kroppen, og det er ingen snarveier for å miste overflødig fett i hele kroppen. Alle må spille av de samme biologiske regler for kalorier i, kalorier ut.
Brennende kalorier gjennom kardiovaskulær trening er den påvist beste måten å kvitte seg med overflødig fett, enten det er i ditt bakre område, mage eller lår. Når du har fjernet overflødig lag av fett gjennom et program med konsekvent cardio trening, er det bestemte øvelser du kan gjøre. Prøv følgende fem enkle øvelser for å tone musklene i bunnen din og forvandle dine droopy glutes til en støvel av stål.
Knebøy
Mange treningseksperter vurderer knebøyet til å være den beste toneren og shaperen som er tilgjengelig for rumpa og lår. Begynn med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og ryggen rett. Deretter bøyer du knærne, senker kroppen din som om du forbereder deg på å sitte ned i en stol. Gå så lavt som du komfortabelt kan, men stopp når lårene er parallelle med gulvet. Hold i noen sekunder, og kom deretter tilbake med kontrollen til stående stilling. Hvil i 30 sekunder og gjenta fem ganger.
Bro
Ligg på ryggen din på gulvet eller en matte. Bøy knærne, hold føttene på gulvet, hoftebredde fra hverandre. Vip bekkenet oppover ved å tippe hoftene dine. Løft deretter ryggraden sakte av gulvet, og tenk at du løfter den en vertebra om gangen.
På ditt høyeste punkt skal kroppen din skape en diagonal linje fra skuldrene til knærne, og holde hælene direkte under knærne. Hold denne diagonale posisjonen for noen få teller, og sakk senket ryggraden, klem din røvmuskulatur slik at baksiden din er den siste delen av kroppen din for å røre bakken. Hvile i noen sekunder, og gjenta deretter opptil 10 ganger.
Gluteus Kickback
Begynn med å posisjonere deg selv på dine hender og knær på gulvet. (Knærne skal bøyes 90 grader, og lårene dine skal være vinkelrett på gulvet.) Løft høyre ben bakover og opp, i en sparkende bevegelse, mens du holder kneet bøyd i 90 grader. Fortsett å løfte benet til låret justerer horisontalt med torso.
Pause i denne posisjonen, og klem musklene til høyre gluteus. Senk deretter høyre ben, sakte og med kontroll, tilbake til startposisjon. Gjenta den samme sekvensen med venstre ben. Prøv å gjøre fem sett med kickbacks, alternerende ben.
Trapp
Trappklatring er en utmerket måte å forme bena dine så vel som dine boller. For en enkel lunchtid booty-boost, finn noen trapper i nærheten og begynne å klatre. Avhengig av hvor mye tid du har, kan du utvikle din egen rutine for intervallklipper. Hvis du for eksempel har et trapphus på 20 trapper, kan du prøve å gå opp og ned trappene 10 ganger, hvile i tre minutter og deretter gjenta for et andre eller tredje intervall.
Knehevinger
Stå på et skritt eller bremse, hold tærne over steget og heng med dine hæler av det. Stå helt opp for å stå på tippene dine, hold stillingen i noen sekunder, og senk deg selv. Gjenta 10 ganger, hvile i 30 sekunder, og gjør deretter et nytt sett med 10 fotløft.
