Har du noen gang lagt merke til at blant japanerne sjelden er overvektige? Dette forklares med det faktum at i Japan er det vanlig å spise mat med lavere kaloriinnhold sammenlignet med andre deler av verden. Beboere i våre regioner kan også prøve å gå ned i vekt ved hjelp av det japanske kostholdet, som anses som veldig effektivt og er veldig populært.
Japanerne er iboende i grundigheten og den ubehagelige tilnærmingen til gjennomføringen av enhver virksomhet. Vekttap er intet unntak. Det japanske kostholdet er designet for en periode på 13 dager til 13 uker (varigheten avhenger av hvor mange kilo du trenger å miste). Dette kostholdet er preget av relativ balanse og langvarig effekt (som i noen tilfeller kan vare i flere år).
Ved hjelp av det japanske kostholdet kan du sikkert miste omtrent 8 kg, relativt raskt og enkelt. For noen kan det virke "sulten", men i virkeligheten er menyen ganske mangfoldig. Japansk kosthold Ideelt sett bør det japanske kostholdet opprettholdes i 13 dager. En viktig regel for alle dietter, og spesielt for japanerne, er en jevn overgang til kostholdsmat, samt en jevn tilbakevending til det normale.
Det japanske kostholdet er basert på akselerasjon og optimalisering av kroppens stoffskifte. Alle komponenter er valgt veldig nøye, så du må nøye følge dietten menyen uten å endre den, selv om erstatningen av produktet virker likeverdig. Du kan heller ikke endre rekkefølgen på dager.
For å føle deg som en ekte "japansk" for tiden, kan du bruke noen teknikker under dietten: prøv å spise ved hjelp av kinesiske spisepinner (de vil hjelpe deg å føle viktigheten av kostholdet). Se for deg deg slank og lett etter slutten av dietten, kok med glede og spis sakte. På tampen av dietten må du organisere deg en lett middag.
Japansk kosthold - hvilke matvarer du kan spise
Det japanske kostholdet er ganske strengt og tøft. Det er basert på inntak av proteinmat og begrenser forbruket av fett og karbohydrater. Menyen hennes inkluderer fisk, kjøtt, egg, juice, grønnsaker, kokt og mineralvann. Dette kostholdet er ubalansert og tar ikke hensyn til menneskets normale behov for næringsstoffer. Menyen er ikke rik på mikroelementer og vitaminer. Det japanske kostholdet sørger for bruk av naturlig svart kaffe, så det er ikke egnet for de som er utestengt fra kaffe. Før du begynner å kosthold, bør du rådføre deg med en spesialist, kanskje vil han be om å erstatte kaffen med te, svart eller grønn.
Japansk kosthold - hva mat ikke kan spise
I 13 dager etter dietten er det strengt forbudt å bruke salt (det beholder overflødig væske), sukker, brød og alt mel, bortsett fra produktene som er oppført i menyen. Du bør ikke drikke alkohol på dette tidspunktet, fordi selv en liten mengde vin vil gjøre all din innsats ubrukelig, da alkohol har en effekt på stoffskiftet. I tillegg forsinker det eliminering av giftstoffer, noe som påvirker ytelsen til kroppssystemer negativt. Ethvert kosthold er farlig dehydrering. For at kroppen ikke skal lide, er det nødvendig å drikke minst halvannen liter renset eller kokt vann daglig. Mineralt eller filtrert drikkevann kan også brukes. Dette er dosen kroppen din trenger. I løpet av perioden med overholdelse av kostholdet, anbefales det å bruke multivitaminer for å forbedre tilstanden til hår, hud og negler.
Japansk kosthold - menyeksempler
Retter fra det japanske kostholdet er strengt malt for hver dag. Den andre uken er den første uken i omvendt rekkefølge. Menyen foreslår tre måltider. Frokost er praktisk talt ekskludert, men du bør absolutt drikke en kopp naturlig svart kaffe, rik på naturlige antioksidanter.
Påkrevd meny:
Den første dagen av det japanske kostholdet:
Frokost: en vanlig kopp kaffe.
Lunsj: Kok 2 bratte egg, kok en del salat, tomatsaft.
Oppskrift av hovedsalaten til det japanske kostholdet:
Skjær lange strimler rå eller svakt tilberedt Peking eller hvit kål, smak til med smør (sesam eller oliven).
Kveldsmat: fisk kokt eller stekt i olivenolje, ca 200-250 gram.
Denne menyen gjentas på dag 13.
Den andre dagen av det japanske kostholdet
Frokost: kli kjeks eller foreldet brød med kli, du kan rug, en kopp kaffe.
Lunsj: stek eller kok fisken. Skjær grønnsakssalat med smør (reddik, reddik, tomater, greener, agurker - du velger), eller kål med vegetabilsk olje.
Middag: Kok storfekjøtt (100 g), kefir. Menyen gjentas på dag 12.
De samme rettene tilberedes den 12. dagen.
Den tredje dagen av det japanske kostholdet
Frokost: en cracker og en kopp svart kaffe.
Lunsj: stek i vegetabilsk olje 1 stor zucchini, du kan lapse med tilsetning av vann.
Middag: Kokte egg (2 stk), tilsett kokt storfekjøtt (200 gram) og kålsalat.
Den samme menyen - på den 11. dagen av kostholdet.
Den fjerde og tiende dagen av det japanske kostholdet
Frokost: bare 1 kopp kaffe.
Lunsj: rått egg, 3 store kokte gulrøtter i vegetabilsk olje, hard ost (15 g). Du kan lage en salat av en gulrot og ost, krydret med smør. Resten av gulroten for å spise sånn.
Middag: enhver frukt (banan og druer er ekskludert).
Den femte og niende dagen av det japanske kostholdet
Frokost: Riv skrellte gulrøtter, fyll den med sitronsaft.
Lunsj: stek eller kok fisk, tomatsaft (glass).
Kveldsmat: frukt (druer og banan er ekskludert for hele dietten).
De sjette og åttende dagene av det japanske kostholdet
Frokost: svart kaffe.
Lunsj: Kok kylling med unntak av fett og hud, tilsett kål eller gulrotsalat. For 1 porsjon halv kylling tas.
Middag: 2 kokte egg, gulrotssalat i rå, krydret med vegetabilsk olje med sitron (200 g).
Den syvende dagen av det japanske kostholdet
Frokost: Brygg urtete (kan være grønn uten sukker). Drikk et hvilket som helst beløp.
Lunsj: kokt storfekjøtt (200 g), frukt
Middag: du kan ta alle retter fra menyen, krom 3 dagers diett.
Japansk kosthold - nyttige tips og anmeldelser
Kostholdet vil gi gode resultater hvis det overholdes i hele perioden, og observerer all alvorlighetsgrad og ikke tar noen pauser. Det anbefales å bruke olivenolje til salatdressing, det er sunnere enn solsikkeolje og mer effektivt for vekttap. Etter utløpet av dietten bør ikke umiddelbart konsumere store mengder forbudte matvarer, for å konsolidere resultatet og forhindre tilbakeføring av forrige metabolisme.
Fra de positive vurderingene av det japanske kostholdet kan bemerkes dets høye effektivitet. De som holder seg til det, mister virkelig 7-8 kg på 13 dager. Dette skyldes en kraftig nedgang i forbruket av fett og karbohydrater. I tillegg oppstår en endring i metabolismen i prosessen med å overholde et kosthold, og dette betyr at kiloene ikke kommer tilbake på lenge. Det japanske kostholdet tolereres ganske enkelt, uten en spesiell sultfølelse og forårsaker ikke sammenbrudd. Det bidrar også til avgiftning av kroppen, siden det sørger for utelukkelse av sukker, salt, mel og alkohol fra kostholdet.
Negative anmeldelser av leger er basert på det faktum at det japanske kostholdet er en stor belastning for nyrene på grunn av forbruk av protein i store mengder. Noen mennesker som holder seg til dette kostholdet hadde til og med en acetonsmak. Dette indikerer at kroppen inneholder nedbrytningsprodukter av protein. Ifølge anmeldelser av leger er dette et ganske stivt lavkalori-kosthold sammenlignet med andre typer.
Blant minusene - forskjellige størrelser fra eksempelmenyen for porsjoner. Mange salater - men den nøyaktige mengden dressing og mengden fett i den første og andre retter er ikke indikert. Mange regulerer mengden fett etter smak, og risikerer å overskride grensene som kostholdet ikke gir konkrete fordeler på.
Det japanske kostholdet er ubalansert, derfor anbefales det å ta multivitaminer i løpet av perioden som det overholdes. Kostholdsmenyen inkluderer bruk av store mengder kaffe, som er kontraindisert for noen mennesker.
Før starten av det japanske kostholdet er det bedre å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog.
kommentarer
