Gylden, trygg, rimelig - det handler om det fantastiske dietten med 1200 kalorier.
Ernæringsfysiologer vil abonnere på hvilken som helst av disse definisjonene.
Sjelden, hva slags kosthold gleder oss med et så utrolig mangfoldig produkt, virker effektivt og er også helt trygt!
Fordeler med "1200 kalorier kosthold
"Kosthold 1200 kalorier" er virkelig gylden, ettersom det tilsvarer det veldig gylne middelverdien av kalorier, anbefalt for moderne kvinner. Hvor mange av oss liker å svette på treningsrommet? Og de som gjør det regelmessig, trenger nesten ikke å miste vekt. Det er 1200 kalorier som vil gi den optimale mengden energi og samtidig få fettet til å forlate favorittstedene dine.
Mens du reduserer kalorier under denne grensen vi forårsaker uopprettelig skade på kroppen, for etter det begynner bokstavelig talt utmattelse.
Det er en alvorlig fare for å utvikle sykdommer i indre organer, arbeidet i mage-tarmkanalen forstyrres, i stedet for handlekraft kommer konstant svakhet, tretthet, irritabilitet. Metabolismen bremser, det kan være en alvorlig hormonell svikt.
I tillegg vil kroppen i en slik nødsituasjon raskt gå i økonomimodus, og vekttap vil stoppe. I alle fall når du fullfører hån mot deg selv og går tilbake til normale kalorier, får du øyeblikkelig samme vekt. Og den hamstrende kroppen vil også legge til fem kilo fra toppen - bare for hver brannmann ...
I tillegg til optimalitet er en viktig fordel med "1200 Calories Diet" balanse. Ikke bare får kroppen den nødvendige mengden energi daglig. Han opplever heller ikke mangel på noen komponent i BJU-triuniteten - proteiner, fett og karbohydrater.
Dette betyr at de metabolske prosessene ikke blir hemmet, og å miste vekt kvinne har styrke og ønske om å gi kroppen en rimelig fysisk anstrengelse - nøkkelen til raskt og sunt vekttap.
De grunnleggende prinsippene for "1200 kaloridietter"
Essensen av å gå ned i vekt på "1200 kalori diett" er å få kroppen til å bruke mer kalorier enn det blir fra mat. Egentlig er dette det eneste rimelige alternativet basert på pålitelige vitenskapelige data. Hvis du for eksempel er vant til å spise 3500 kalorier, vil du redusere kaloriinnholdet på til og med 500-700 kcal slik at du kan miste et halvt kilo overvekt i løpet av en uke. Og det vil bare være fett, ikke vann, som ofte er tilfelle på mono-dietter.
Ja, det er en treg måte, men det er riktig, sunt og ganske effektivt. Er dette ikke en drøm: å spise praktisk talt alt som sjelen ønsker, og samtidig feire "loddslinjer" hver dag?
Her er de grunnleggende prinsippene for "1200 Calories Diet":
• å lage menyen slik at forbruket daglig ikke mer og ikke mindre enn 1200 kilokalorier;
• begrens forbruket av raske karbohydrater: mel, søt, raffinert mat. Merk: ikke ekskluder helt, men begrens!
• Ideelt sett bør du følge det grunnleggende opplegget for et balansert sunt kosthold, i henhold til at hele mengden av den daglige rasjonen bør omfatte 15 prosent proteiner (hvorav to tredjedeler skal være animalske proteiner og en tredjedel av vegetabilsk opprinnelse), 30 prosent fett, 55 prosent karbohydrater;
• ta prinsippet om brøkernæring som grunnlag, ideelt sett deles måltider i tre hovedinnhold (300 kalorier hver) og to ekstra (150 kalorier hver);
• gjøre kostholdet så variert som mulig for å unngå forstyrrelser;
• observer drikkemodus: drikk opptil to liter rent vann daglig uten tilsetningsstoffer, sukker, gass (ikke mineral, men drikking);
• Sørg for å inkludere dietten med fersk frukt og grønnsaker;
• foretrekker å fiske minst tre eller fire ganger i uken;
• På ellevte dag av dietten, bør alle kjøttprodukter byttes ut med fiskeprodukter.
Grunnlaget for kostholdet skal være sunt, velsmakende, bulk, men ikke kalorifattig mat: fisk, kjøtt, sopp, egg, grønnsaker, grå frokostblandinger, naturlige yoghurt og andre meieriprodukter. Alkohol er forbudt, spesielt sukkerholdige drikker: de har veldig mange kalorier.
Hvis du virkelig vil ha søt, er det bedre å foretrekke en stripe med svart sjokolade enn godteri eller en kake.
Det er ikke noe absolutt forbud mot søtsaker., men du må forstå: i ett stykke kake - et fullt måltid. Først etter et søtt måltid, vil du spise veldig raskt, og en velsmakende, sunn, variert lunsj vil gjøre det enkelt å henge på middag og ikke gå seg vill.
Prøve porsjoner og måltider på "1200 Calories Diet"
Det er veldig enkelt å lage en meny på "1200 Calories Diet" selv uten en skala og en kalkulator. For å gjøre dette, trenger du bare å forestille deg hvor mange kalorier som "drar" denne eller den retten i en serveringsplate. Dette vil tillate deg å enkelt blande frokost, lunsj og middag, og ikke bry deg særlig om beregninger.
Hundre kalorier er i følgende retter og matvarer:
• porsjonsplate av grønnsaksblanding, stuet på vann uten olje;
• en og en halv øse med lett grønnsaksuppe eller hjemmelaget kålssopp med lite fett;
• ett medium bakt i folie eller kokt potet (strøt med hakket grønn løk og persille);
• kokt kyllingegg under en skje med kalorifattig majones;
• spiseskje vegetabilsk olje;
• fire spiseskjeer med rømme;
• to hundre gram kål og gulrot salat, krydret med eddik og en dråpe olje;
• kyllingbuljong med et halvt kokt egg;
• to spiseskjeer med valset havre;
• liten banan;
• femti gram kokt kylling;
• en ostekake uten sukker med en teskje med lite fett rømme;
• gjennomsnittlig eple med en teskje naturlig honning;
• en halv kopp druer;
• Ti mandelmasse;
• iskremkopp;
• tretti gram halvhard ost.
Ikke verst for en start, ikke sant? Se nå Hva kan du spise i to hundre kilokalorier:
• to hundre gram (omtrent fire ss) aubergine eller zucchini-kaviar;
• tre stykker fullkornsbrød;
• eggerøre fra to egg, stekt på en dråpe vegetabilsk olje;
• 150 gram vinaigrette, krydret med olje uten fanatisme;
• tre skjeer cottage cheese med en skje med naturlig honning;
• en pølse med to skjeer fersk grønnsakssalat.
En diettfest med 1200 kalorier er ekte.
Spesielt hvis du ser hva kan du spise for tre hundre kalorier:
• to huskål;
• en del potetmos;
• fem ss kokt pasta med en skje revet ost;
• to pannekaker fylt med magert kjøtt eller cottage cheese;
• to beskjedne burgere;
• En vanlig pølse med fersk grønnsaksalat.
Å lage ditt eget kosthold, lære å telle kalorier, er veldig enkelt. Og dette er en annen fordel med "1200 Calories Diet".
Ser vi gram på skalaer kan vi gjøre tre uker til en spennende konkurranse med deg. Samtidig kan du det prøv uvanlige kombinasjoner, oppfinne lavkaloribensinstasjoner og generelt engasjere seg i kulinarisk kreativitet fra hjertet.
Og de som ikke har lyst eller tid til å lage, oppfinne noe nytt, kan bruke den omtrentlige ukentlige menyen.
"Kosthold 1200 kalorier": ukesmeny
"Kosthold 1200 kalorier" er bra fordi det gjør det veldig enkelt å variere oppvasken, prøve noe nytt hver dag, spis velsmakende og variert.
På menyen nedenfor forutsettes at du etter hovedmiddagen, som det er bedre å ikke utsette (syv timer er det ideelle tidspunktet), kan du drikke litt kefir i halvannen time før du sover. Både nyttig og ikke sulten.
Imidlertid kan overføre sen middag til ettermiddag: få en matbit.
mandag
• Frokost: en omelett med to proteiner, kål og gulrotsalat med en skje vegetabilsk olje, en skive fullkorn eller svart brød, kaffe (melk knuses).
• Lunsj: et stort eple eller pære.
• Lunsj: en tallerken fiskesuppe (en og en halv standard suppesboller), kokte poteter med en skive kokt storfekjøtt og to skjeer lett grønnsaksalat (for eksempel paprika, tomat og løk).
• Middag: en skive kokt kyllingbryst (hundre gram) med samme mengde kokt bokhvete og courgette stuet på vann med løk. Tea.
• Sent middag: en liten kopp kefir med lite fett.
tirsdag
• Frokost: tre skjeer med rullet havregryn dampet med kokende vann (kokt), kokt rødbetsalat (hundre gram), en kode med et stykke Adyghe-ost eller -ost.
• Lunsj: en appelsin eller et par mandariner.
• Lunsj: to hundre ml hjemmelaget suppe, en dampkake med fersk grønnsaksalat. Fruktkompott med en minimumsmengde sukker.
• Middag: hundre gram cottage cheese med et halvt glass bær, to rugkryper med grønn te.
• Sent middag: et glass naturlig yoghurt.
onsdag
• Frokost: to skiver kokt oksetunge (ikke mer enn 70 gram) med en salat med gulrøtter og epler. Te, kaffe, urteavkok.
• Lunsj: lett salat av et halvt eple, pære og tre fedd manadrin.
• Lunsj: soppsuppe med en skje rømme, hundre gram bakt hvit fisk og to eller tre ss grønnsaker stuet i vann. Kompott fra tørkede aprikoser eller te.
• Middag: stuet kylling med løk (hundre gram), samme mengde bokhvete, skivet fra en gjennomsnittlig paprika, sencha.
• Sent middag: et glass ryazhenka.
torsdag
• Frokost: hvetegrøt uten smør (150 gram), en halv kopp eventuelle bær, kaffe.
• Lunsj: hundre gram frukt. Hvis frukten er lei, kan du spise en vaniljeklut med kaffe eller en skive ost med lite fett.
• Lunsj: vegetarisk borscht, hundre gram bakt storfekjøtt, kålsalat, gulrøtter, pepper og løk (to hundre gram). Berry kokte eller bare grønn te.
• Middag: kyllingben eller bakt bryst (hundre gram) med en tallerken kokt blomkål (kan stekes). Hvis du liker karkade - drikk den. Hvis du ikke liker det, bør du behandle grønn te.
• Sent middag: lite fett bifidok (glass).
fredag
• Frokost: hundre gram stuet i gulrotrømme, hundre gram bokhvete, kaffe med en skive ost.
• Den andre frokosten: et eple, to kiwi eller to eller tre skiver pomelo.
• Lunsj: fersk grønnsaksuppe, bakt eller kokt fisk (hundre gram) med tre skjeer "gresk salat". Kompott eller te.
• Middag: myk kesamgryte (hundre gram) med skiver av et halvt eple og en skje rømme.
• Sent middag: naturlig yoghurt (150g glass).
lørdag
• Frokost: tre skjeer müsli med et glass melk, et avkok av sunne urter eller frukt.
• Andre frokost: en tallerken med friske bær.
• Lunsj: vegetarisk borsch, salat av kokte blekksprut, egghelger, skjeer med grønnkål (150 gram). Sitronte.
• Middag: hundre gram stuet kylling uten hud, kokt ris og ferske eller stuede grønnsaker. Tea.
• Sen middag: ethvert meieriprodukt.
søndag
• Frokost: hundre gram risgrøt, en skive fullkornsbrød, en skive halvhard ost (20 gram), kaffe (kan være med melk eller en skje fløte).
• Lunsj: cracker eller frukt.
• Lunsj: sorrelsuppe, bakt eller kokt fisk (hundre gram), agurk og tomatsalat. Eventuell drikke etter ønske.
• Middag: tre skjeer kokt makaroni, en skje revet ost, en porsjon frisk grønnsaksalat med ruccola og en skje smør. Grønn te eller mineralvann.
• Sent middag: en kopp lett kefir.
"Kosthold 1200 kalorier": viktige punkter
Varigheten av diettene "1200 kalorier" fra en til tre uker. I løpet av denne tiden kan du miste fra to til ti kilo.
Etter tre uker kan du stoppe og øke kaloriinntaket litt for å øke metabolismen. Du kan gå tilbake til kostholdet om to eller tre måneder.
Selvfølgelig kan det være fristelser: noen vil ha kake, noen røykte pølse. Hvis det ikke er styrke til å tåle, er det bedre å gi etter for organismens krav, men bare litt.
Angrep en pinne med "Brunswick" med tanken, "Ah, jeg bryter den fremdeles, så vi synger i det minste hjertelig!" ikke verdt det. Spis en gjennomsiktig skive (hvis mulig, etter å ha veid den og vurdert kaloriinnholdet), ros deg selv og ro deg ned på dette. Skader på kostholdet vil ikke være, og nyt deg selv.
Det er ingen kontraindikasjoner for "1200 Calories Diet". Den eneste begrensningen gjelder allergier mot visse matvarer. I så fall er det bare å bytte ut det du ikke kan, med et lignende kalori produkt.
