Ting å vurdere
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er den vanligste endokrine tilstanden blant amerikanske kvinner av reproduktiv alder. Dens symptomer inkluderer:
- ovariecyster
- uregelmessige perioder
- kviser
- tynnhår
- vektøkning
Forskere sier årsakene til PCOS er kompliserte, men insulinresistens og hormonregulering er sentrale faktorer.
Du kan være i stand til å håndtere disse faktorene og lette dine symptomer gjennom livsstilsendringer og kosttilskudd, men det er ingen tilpasning til alle størrelser.
Du bør alltid snakke med legen din før du prøver noen alternativ behandling. De kan diskutere mulige doser, bivirkninger og interaksjoner.
Diett endringer
Å spise riktig mat og unngå bestemte ingredienser kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Et nærende kosthold kan bidra til å regulere hormonene og menstruasjonssyklusen din. Å spise behandlet, sterkt konserverte matvarer kan bidra til betennelse og insulinresistens.
Det handler om hele matvarer
Hele matvarer er fri for kunstige sukkerarter, hormoner og konserveringsmidler. Disse matvarene er så nær deres naturlige, ubehandlede tilstand som mulig. Frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter er hele matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt.
Uten hormoner og konserveringsmidler, kan ditt endokrine system bedre regulere blodsukkeret.
Balanse karb og proteininntak
Karbohydrater og proteiner påvirker både energi og hormonnivå. Spise protein stimulerer kroppen din til å produsere insulin. Ubehandlede, høy-carb matvarer kan forbedre insulinfølsomheten. I stedet for å prøve en low-carb diett, fokus på å få nok sunt protein.
Plantebaserte proteinkilder, som nøtter, belgfrukter og fullkorn, er best.
Sikt mot antiinflammatorisk
PCOS er beskrevet av en studie som lavt nivå kronisk betennelse. Å legge til antiinflammatorisk mat til kostholdet ditt, kan bidra til å lette symptomene dine.
Vurder Middelhavet diett som et alternativ. Olivenolje, tomater, grønne grønnsaker, fettfisk som makrell og tunfisk, og tre nøtter alle bekjemper betennelse.
Opp ditt jerninntak
Noen kvinner med PCOS opplever tung blødning i løpet av perioden. Dette kan resultere i jernmangel eller anemi. Hvis legen din har diagnostisert deg med en hvilken som helst tilstand, snakk med dem om hvordan du kan øke jerninntaket. De kan anbefale å legge til jernrike matvarer som spinat, egg og brokkoli til kostholdet ditt.
Du bør ikke oppta jerninntaket uten først å konsultere legen din. For mye jern kan øke risikoen for komplikasjoner.
Opp magnesiuminntaket ditt
Mandler, cashewnøtter, spinat og bananer er PCOS-vennlige matvarer rik på magnesium.
Legg i litt fiber for å hjelpe med fordøyelsen
En diett med høy fiber kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Linser, lima bønner, brokkoli, brusselspirer, pærer og avokado er alle rik på fiber.
Klipp ut kaffe
Koffeinforbruk kan være knyttet til endringer i østrogennivå og hormonadferd. Prøv å øke din energi med et decaf alternativ, som en urtete. Kombuchas probiotiske egenskaper kan også være fordelaktige.
Og hvis du ikke kan gå uten koffeinforhøyelse, nå for grønn te i stedet. Grønn te har vist seg å forbedre insulinresistensen. Det kan også hjelpe med vektstyring hos kvinner med PCOS.
Tenk på soyaprodukter
Før du legger til mer soya i kostholdet ditt, spør legen din om den nyeste forskningen. Soya virker som østrogen i kroppen din. Dette kan bidra til å balansere hormoner hvis du har PCOS. Men det er også bevis på at tilsetning av soya til kostholdet ditt kan forstyrre ditt endokrine system.
Personer med en familiehistorie av østrogenrelaterte kreftformer, som for eksempel noen brystkreft, bør unngå soyaprodukter. Hvis legen din godtar å legge til soya i kostholdet ditt, bør du vurdere soyamelk, tofu, miso og tempeh.
kosttilskudd
Kosttilskudd krever hjelp med hormonregulering, insulinresistens og betennelse forbundet med PCOS.
Kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Snakk med legen din før du tar noen tilskudd. Noen av dem kan faktisk forstyrre andre foreskrevne PCOS-behandlinger og medisiner.
inositol
Inositol er et B-vitamin som kan bidra til å forbedre insulinresistensen. Det er også funnet å hjelpe med fruktbarhet i noen tilfeller av PCOS.
krom
Kromtilskudd kan forbedre kroppsmasseindeksen, som kan hjelpe med PCOS. De kan også stabilisere insulinresistens ved å hjelpe kroppen med å metabolisere sukker.
Kanel
Kanel kommer fra barken av kanel trær. Kanelekstrakt har vist seg å ha en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan også regulere menstruasjon for kvinner med PCOS.
gurkemeie
Den aktive ingrediensen i gurkemeie kalles curcumin. Gurkemeie kan være lovende for å redusere insulinresistens og som et antiinflammatorisk middel.
Sink
Sink er et sporelement som kan øke fruktbarheten og immunsystemet ditt. Overdreven eller uønsket hårvekst og alopecia kan forbedres med sinktilskudd.
Du kan også spise rødt kjøtt, bønner, nøtter og sjømat for å få mer sink i kostholdet ditt.
Nattlysolje
Kveldens primroseolje har blitt brukt til å hjelpe til med periodesmerter og uregelmessig menstruasjon. Det kan også forbedre kolesterolnivået og oksidativt stress, som begge er koblet til PCOS.
Kombinert vitamin D og kalsium
Vitamin D er et hormon som er avgjørende for ditt endokrine system. D-vitamin mangel er vanlig hos kvinner med PCOS. Vitamin D og kalsium kan forbedre uregelmessige perioder og hjelpe deg med eggløsning.
tran
Torskeleverolje inneholder vitaminer D og A, samt høye mengder av omega-3 fettsyrer. Disse syrene kan bidra til å forbedre menstrual regularitet og bidra til å bli kvitt fett rundt midjen din.
berberine
Berberin er en urt brukt i kinesisk medisin for å hjelpe med insulinresistens. Hvis du har PCOS, kan berberin ødelegge metabolismen din og balansere kroppens endokrine respons.
Adaptogen urter
Når kroppen din ikke kan regulere insulin, kan den bygge opp i kroppen din og forårsake høyere nivåer av mannlige kjønnshormoner som kalles androgener. Adaptogen urter hevder å hjelpe kroppen din til å balansere disse hormonene. Noen adaptogene urter hevder også å lette andre symptomer på PCOS, som uregelmessige perioder.
Vær forsiktig og snakk med legen din før du tar et urtepålegg, fordi deres krav ikke har blitt evaluert av FDA.
Maca rot
Roten av maca-anlegget er en tradisjonell urt som brukes til å øke fruktbarheten og libido. Maca-rot kan bidra til å balansere hormoner og redusere kortisolnivåer. Det kan også bidra til å behandle depresjon, som kan være et symptom på PCOS.
ashwagandha
Ashwagandha kalles også "indisk ginseng." Det kan bidra til å balansere kortisolnivåer, noe som kan forbedre stress og symptomer på PCOS.
Hellige basilikum
Hellige basilikum, også kalt tulsi, adresserer kjemisk og metabolsk stress. Det kalles "dronning av urter." Hele basilikum kan bidra til å redusere blodsukkeret, forhindre vektøkning, og senke kortisolnivåene.
Lakrisrot
Roten av lakrisfabrikken inneholder en forbindelse som heter glycyrrhizin, som har flere unike egenskaper. Lakrisrot er antydet som et antiinflammatorisk middel. Det fungerer for å hjelpe metabolisere sukker og balansere hormoner.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris har vist seg å bidra til å stimulere eggløsning og støtte sunn menstruasjon. Det kan også redusere antall ovariecyster.
chasteberry
Chasteberry har blitt brukt i århundrer for å hjelpe med reproduktive forhold. Det kan forbedre noen symptomer på PMS, selv om effekten på fruktbarhet krever mer forskning.
probiotika
Probiotika hjelper ikke bare med fordøyelsen og tarmhelsen. De kan spille en viktig rolle i behandlingen av PCOS. De kan også redusere betennelse og regulere kjønnshormoner som androgen og østrogen.
Vurder å ta probiotiske kosttilskudd og spise probiotiske matvarer, som kimchi og kombucha.
Opprettholde en sunn vekt
Opprettholde en sunn vekt kan bidra til å redusere insulinresistens, regulere perioden og redusere risikoen for forhold forbundet med PCOS.
Hvis du er overvektig, foreslår noen studier gradvis vekttap gjennom et kaloridiet som en lovende førstelinjebehandling for PCOS.
Balansere øvelsen din
Trening er viktig for å opprettholde en sunn vekt. Men for mye trening kan forstyrre hormonene dine, så snakk med legen din om en sunn balanse.
Lett, lavt innflytelsesøvelser som yoga eller pilates kan praktiseres i lengre varighet. Svømming og lett aerobic er også anbefalt. Høy intensitetsintervalltrening og langdistanse løping kan også bidra til å forbedre symptomene på PCOS.
Snakk med legen din om hvilken type trening du vil ha mest mulig nytte av.
Øv god hygiene
Søvn påvirker stressnivået og hjelper med å regulere kortisol for å balansere hormonene. Men søvnforstyrrelser er dobbelt så vanlige for kvinner med PCOS. For å oppnå din søvnhygiene:
- Sikt i åtte til ti timers søvn per natt.
- Opprett en vanlig sengetid rutine.
- Unngå stimulanter og rike, fete matvarer før sengetid.
Redusere stress
Reduksjon av stress kan regulere kortisol. Mange av de ovennevnte strategiene, som yoga, får nok søvn og kapping av koffein, kan bidra til lavere stressnivå.
Å gå turer utenfor og skape plass i livet ditt for avslapning og selvhjelp kan også redusere hvor stresset du føler.
Begrens eller unngå endokrine forstyrrelser
Endokrine forstyrrelser er kjemikalier eller ingredienser som forstyrrer eller blokkerer kroppens naturlige hormonelle reaksjoner.
Noen hormonforstyrrelser etterligner kvinnelige og mannlige kjønnshormoner, noe som forårsaker forvirring i ditt reproduktive system. Dette kan øke risikoen for PCOS-symptomer.
De finnes ofte i hermetikk, såpe og sminke. Vanlige endokrine forstyrrelser inkluderer:
- dioksiner
- ftalater
- plantevernmidler
- BPA
- glykoletere
Vurder akupunktur
Det er nok forskning for å gjøre en sak for akupunktur som en alternativ behandling for PCOS. Akupunktur kan hjelpe PCOS ved å:
- øker blodstrømmen til eggstokkene dine
- reduserer kortisolnivåene
- hjelper med vekttap
- forbedre følsomheten for insulin
Vær forsiktig
Vær forsiktig med kosttilskudd og andre terapier som gjør store krav. Selv om det er en del forskning på naturlige behandlinger for PCOS, er det fortsatt behov for mer konkret informasjon for å støtte mange alternative rettsmidler.
Du bør alltid sjekke med legen din før du starter en alternativ terapi. Noen behandlinger som hevder å være mirakelprodukter til PCOS, kan faktisk påvirke fruktbarheten eller føre til andre komplikasjoner.
Vær spesielt forsiktig med:
- progestin, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid
- systemiske enzymterapier
- kosttilskudd og urter som lover å "kurere alle" og gi "umiddelbare resultater"
Snakk med legen din
Hvis du vurderer noen av de ovennevnte naturlige behandlingsmulighetene for PCOS, må du kontakte legen din for å lage en behandlingsplan.
Mens urte kosttilskudd og alternative terapier kan hjelpe PCOS behandling, er de ikke en erstatning for en tilpasset, pågående dialog med legen din om symptomene dine.
