Du er lang forsinket for litt trening, men du trenger noe mer interessant enn vanlige turer til treningsstudioet. Du vil slappe av, koble fra og slappe av. Det er på tide å pakke en vannflaske og stiksamling, ta på noen gode sko, og bli utendørs. Gå ut av byen, gå inn i åsene eller skogene, og ta en tur.
Enten du går med en partner eller velger å gå alene, har fotturer massevis av helsemessige fordeler. Mens de fysiske er mest åpenbare, kan det også være med på å koble fra hodet ditt, frakobling fra normal rutine og tapping inn i omgivelsene dine. Vandring regelmessig kan ha en dyp effekt på din generelle helse: fysisk, mentalt, følelsesmessig og åndelig.
1. Steg bort
Akkurat nå er du mest sannsynlig å lese denne sitte på datamaskinen din. Du kan være hjemme, eller kanskje du er på jobb. Kanskje du leser dette på smarttelefonen din mens du er på bussen. Mens du tar inn denne informasjonen, blir du stadig barraged av informasjon fra omgivelsene dine. Fra det lave humøret til omgivende støy til blinkende lys i periferien, er det enkelt å overbelaste. Vandring gir en sjanse til å rømme datamaskiner, mobiltelefoner og trafikk. Severdighetene og lydene du opplever når du går på fotturer, kan gi deg muligheten til å høre deg selv, tenk.
2. Hjelp blodet ditt
Fotturer oppoverbakke vil brenne flere kalorier, senke dårlig kolesterol og redusere nivåene av triglyserider - kjemisk form av fett i kroppen din. Men ikke svett det hvis du ikke føler opp til utfordringen. En undersøkelse fra Vorarlbergs institutt for vaskulær undersøkelse og behandling viste at det å gå nedoverbakke er mer effektivt for å øke kroppens toleranse for glukose, noe som kan bidra til å forebygge diabetes.
3. løft ditt humør
Å trene er en av de enkleste måtene å bekjempe feil stemninger og depresjon. Frisk luft kombinert med vitamin D fra solen gjør fotturer ute mer gunstige enn å bare gå. En studie i 2007 viste at 71 prosent av folkene som hikte utendørs hadde redusert depresjonssymptomer, mens omtrent 25 prosent av de som gikk i kjøpesentre hadde økt symptomer på depresjon.
4. Hold følelser i balanse
Treningen og rolige omgivelser for fotturer kan hjelpe deg med å oppnå følelsesmessig stabilitet. Den fysiske delen av øvelsen øker serotonin og andre følsomme kjemikalier i hjernen, noe som kan hjelpe til med depresjon, angst og stress. Utsikten, dyrelivet og andre gledesteder kan bidra til å gi en indre ro og gi deg tid til å sortere ting ut.
5. Behandle og forhindre forhold
Vandring, eller til og med regelmessig turgåing, kan bidra til å forhindre bein ødelegger tilstanden osteoporose, samt diabetes og hjertesykdom. Hvis du lider av leddgikt, kan fotturer bidra til å lindre symptomene. Det senker blodtrykket og er godt for smerter i rygg i ryggen.
6. Hold deg ung
En aktiv livsstil bidrar til å holde deg ung. En studie publisert i American Journal of Public Health fant at menn som trente regelmessig, var mye mindre sannsynlig å miste aerobisk kraft. Forskere fant at en stillesittende livsstil akselererte aldringsprosessen. Også naturen av fotturer - traversing av fortauet og inn i den ville - bidrar til å holde din eventyrlystne ånd i live.
