Solrike appelsiner, festlige mandariner, sure sitroner, salte grapefrukt har lenge blitt faste innbyggere på bordet til det russiske folket. Disse fruktene fortjener universell kjærlighet ikke bare på grunn av deres smakegenskaper. Deres lave kaloriinnhold og høyt innhold av vitaminer, mineraler, sporstoffer, fiber gjør sitrusprodukter for et behagelig og velsmakende vekttap.
Fordeler med sitrusdietten
orange bidrar til fjerning av giftstoffer fra kroppen. Styrker beskyttelsesfunksjonene, komponentene er involvert i remineraliseringen av tannemaljen. Det har antihemorragiske egenskaper, forhindrer aldring av celler og vev. På grunn av det høye innholdet av plantefibre som svulmer opp i fordøyelseskanalen, forsvinner sult raskt, og vi spiser mindre.
sitron inneholder en stor mengde sitronsyre, som normaliserer tilstanden og aktiviteten i bukspyttkjertelen, sirkulasjonssystemet og hjertet. Reduserer surheten i magen. Fremmer dannelsen av leukocytter, på grunn av hvilken frukten får antiseptiske og bakteriedrepende egenskaper. Sitronskall inneholder mye pektin, som regulerer blodsukkernivået.
grapefrukt normaliserer galleblæren. Hjelper med å rense leveren og nyrene ved å fjerne organiske syrer som forårsaker revmatisme og leddgikt. Toner fordøyelsessystemet, stimulerer appetitten. Senker blodsukkernivået.
Fordelene med sitrusfrukter forklares av deres sammensetning:
• frukt er rike på vitamin A, C, E, kalium, magnesium og sink;
• Et høyt innhold av fruktsyrer, fiber og karbohydrater bidrar til bedre fordøyelse og tarmfunksjon - fjerning av metabolske rester. Kolesterolnivået i blodet synker;
• Tilstedeværelsen av antioksidanter gir forebygging av forkjølelse, virale og onkologiske sykdommer.
Generelle prinsipper for ernæring på sitrusdiet
I tillegg til alle typer sitrusfrukter under dietten er lov å bruke:
• kokt kyllingkjøtt;
• dampet sjømat eller fisk;
• granulert cottage cheese;
• naturlig yoghurt;
• en liten mengde nøtter;
• kokte egg;
• mineralvann uten gasser;
• eventuelle grønnsaker;
• kli brød.
I tillegg må du ikke glemme det drikk vanlig vann i store mengder. Salt og sukker må forlates.
Innkjøpte pakket sitrusjuice er også forbudt. Fordel, så vel som naturlige stoffer, gjør de ikke. Foretrekker sitrusfriske juice. Det er viktig å bruke fersk juice. Over tid begynner det oksidasjonsprosessen, som et resultat av at vitaminer og næringsstoffer blir ødelagt.
Grønnsaksalater fylles med limesaft. Så du kan enkelt klare deg uten salt, og for figuren sunnere. Hvis du virkelig vil ha olje, kan du bare bruke olivenolje.
Ikke glem fruktkutt. For figuren er nyttig kombinasjon av sitrus og kiwi.
Sitrus diett anbefales ikke. gravide og ammende kvinner.
Samtidig med overholdelse av sitrusdiett i henhold til anbefalingene fra legen, må du ta kalsiumtilskudd.
Nøkkelen til suksess sitrus diett
Viktig for å gå ned i vekt med en sitrusdiett er å følge reglene:
1. For å unngå uforutsette komplikasjoner, er det nødvendig å oppsøke lege før du bruker sitrusdiet.
2. For å få bedre inn i kostholdet, anbefales det å ta en avføringsmiddel for natten før.
3. Ikke spis før sengetid. Det siste måltidet skal være ikke mindre enn 5 timer før nattens hvile.
4. Etter et måltid kan du ikke umiddelbart sette deg ned i lang tid. Beveg deg i minst noen minutter.
5. Spis før du forlater huset, hvis du drar i lang tid. Lange pauser i måltider skal det ikke være. Du må også spise i en halv time før du rengjør huset eller fysisk aktivitet.
6. På kostholdstidspunktet er det ønskelig å forlate lange høytider.
Fordeler med sitrusernæring
- under sitrusdietten blir kroppen "losset". Du spiser ikke kjøtt, søtsaker eller hurtigmat som er rik på kjemiske tilsetningsstoffer og GMO;
- raske resultater - om tre dager vil de bli merket for deg - en god motivasjon for å fortsette et ganske stivt sitrusdiet;
- å ha en stor mengde fruktsyrer, bryter sitrusfrukter lett fett, og ekstra fysisk aktivitet er ikke nødvendig i det hele tatt;
- høyt innhold av vitaminer og mineraler som støtter metabolske prosesser i kroppen;
- underlagt sitrusdiet slippes mye tid, siden praktisk talt ingenting trenger å tilberedes;
- En rekke sitrusfrukter lyser opp et strengt kosthold.
Ulemper med sitrus diett
- Alle sitrusfrukter er svært allergifremkallende produkter. Hvis du er utsatt for allergiske reaksjoner, er det strengt forbudt å bruke sitrusdiett;
- - Et stort antall kontraindikasjoner: hypotensjon, gastrointestinale sykdommer, nervesykdommer, graviditet og amming.
- - kraftig vekttap bidrar til utseendet av strekkmerker på hudoverflaten. Å bli kvitt dem er vanskelig;
- - på grunn av fruktens lave kaloriinnhold, kan sult følge. Det er hodepine, svakhet, svimmelhet;
- - du må forsiktig gå ut av dietten, tapte kilo kan returnere;
- - Sitrusfrukter vises hele året i butikkhyllene, men dette er ganske dyre produkter, og kostnadene for et sitrusdiett er overhode ikke lave.
Meny 1 lossedag på sitrus
Et sitrusdiett vil kreve mye viljestyrke fra deg for å opprettholde det. Og hvis det er vanskelig å observere over lengre tid, kan du begrense deg til en en-dagers sitrusdiett.
Våkner opp på tom mage Tilbered og drikk ferskpresset juice fra et par appelsiner, grapefrukt og sitron, ikke fortynnet med vann og uten tilsetning av sukker. Morgenen din blir sprek!
Ta en halv times pause før frokosten. Organiske syrer som utgjør sitrus nøytraliserer enzymet i spyttkjertelen ptyalin. Det er nødvendig å starte splitting av stivelse allerede i munnen.
på frokost spis et kokt egg, to glass kefir eller yoghurt, et par rugeknekker, 1 appelsin.
Før lunsj, bare en halv time, drikk ferskpresset sitrusjuice fra appelsiner, grapefrukt og sitron.
under lunsjtid drikk to glass kefir eller yoghurt og spis et par rugeknekkere.
på ettermiddagste lag ferske grønnsaksskiver strødd med limesaft. Drikk et glass fersk sitrusjuice - det siste for i dag. En stor mengde C-vitamin øker tonen i kroppen, noe som kan påvirke søvnkvaliteten.
din middag vil bestå av proteiner av 2 kokte egg, et par rugeknekker, salatblader og en sitrusfrukt, appelsin eller grapefrukt.
Drikk mer vann og urtete med sitron hele dagen.
Tre-dagers Citrus Diet Menu
Under sitrusdietten vil du sannsynligvis ofte ha en følelse av sult. I denne forbindelse anbefales det å bytte til 5 eller 6 måltider om dagen.
Dag 1
Frokost: 200 g grovkornet cottage cheese, et glass fersk sitrusjuice.
Den andre frokosten: et mellomstort eple.
Lunsj: 200 g kokt kyllingfilet, frukt skivet av sitrusfrukter, kiwi og epler.
Lunsj: surkål.
Middag: 200 g grønnsaksstuing, urtete med en sitronskive.
Dag 2
Frokost: 150 gram havregryn på vann, fersk appelsinjuice.
Andre frokost: et lite eple eller pære, urtete med sitron.
lunsj; nykokt suppe i grønnsaksbuljong, 2 appelsiner.
Snack: 100 g tangsalat med solsikkefrø.
Middag: 200 g steamet fisk, et glass naturlig yoghurt.
Dag 3
Frokost: en omelett fra 2 egg, ferskpresset sitrusjuice.
Den andre frokosten: en håndfull tørket frukt eller nøtter.
Lunsj: et par toast med hard, ikke skarp ost, grapefrukt.
Safe: salat fra agurker og fersk kål, krydret med olivenolje.
Middag: kokt ris med dampkoteletter, litt grovkornet cottage cheese, urtete med sitron.
Eksempel på meny sitrus diett for uken
Hvis du overlevde tre dager av kostholdet uten store vanskeligheter, og du spiser alle sitrusfruktene med samme glede, kan du trygt praktisere et sitrusdiet i en hel uke. Naturligvis må du også lytte til kroppen din.
mandag Er dagen vanskelig? Glem det! Foran deg venter overraskende nyttige, og viktigst, ekstremt velsmakende solfylte frukter - favoritt sitrusfrukter.
Ved den første frokosten hver dag må du tilberede fersk appelsinjuice, som om ønskelig kan fortynnes med grapefruktjuice. Drikken viser seg å være utrolig styrkende, og om morgenen trenger vi den bare.
Spis et par blader med fersk grønn salat eller fersk agurk og en søt mandarin hver dag som en annen frokost.
Til lunsj kan du koke et kyllingegg til deg selv, men det er lurt å spise bare proteinet med en liten skive fullkornsbrød. En kopp duftende urtete med en skive sitron eller lime vil behagelig fullføre det daglige måltidet.
Sultne, og før middagen er langt borte? Ikke bekymre deg. Arranger snacks gjennom diettuka. Her kan du glede deg med et glass appelsinjuice eller fersk juice, bare det skal absolutt være nylaget. Dette er det siste glasset med juice for dagen.
Til middag, forbered deg 150 g vinaigrette: surkål, kokte rødbeter og gulrøtter, grønne erter, med en dressing vegetabilsk olje. Spis 1 sitrusfrukt.
Før du legger deg om natten, for å få en bedre søvn, kan du drikke et glass yoghurt med lite fett eller yoghurt.
Så den første dagen av kostholdet viste at det ikke er så forferdelig, og du, selvfølgelig, vil fortsette å følge det! Snart har du kontrollveiing og de første resultatene, som helt sikkert vil bli en motivasjon for deg å gå ned i vekt og videre på et velsmakende sitrusdiett.
tirsdag ikke så tungt, du vet hva som venter deg: et glass fersk sitrusjuice vil hjelpe deg å våkne opp igjen.
Til lunsj er det lov å spise 150 g fullkornsbrød og 150 g kokt oksekjøtt.
Spis 1 kokt egg og fruktsalat av appelsiner, epler og kiwi.
onsdag - her er det, dagen for kontrollveiing. Vanligvis, med streng overholdelse av reglene for sitrusdietten, de første positive, de er glade, kan endringer sees på den tredje dagen av denne dietten. Stå på vekten om morgenen, ennå ikke spist og smuler. Resultatet du ser vil inspirere deg, og du tåler lett de resterende dagene av et vanskelig kosthold.
Til lunsj kan du tilberede et glass ferskpresset grapefruktjuice og en sandwich laget av fullkornsbrød og en skive med lite fett, ikke-skarp ost.
Til middag koker du 150 gram kyllingkjøtt, helst tørr bryst, spis fersk agurk, 1 sitrus og vask all grønn te uten sukker.
torsdag
Lunsj: fruktsalat med eple, kiwi og grapefrukt, krydret med naturlig yoghurt, et glass ferskpresset sitrusjuice.
Middag må du være mer beskjeden: 150 g kokte grønne bønner og 2 mandariner.
fredag
Til lunsj kan du unne deg en fersk grønnsaksuppe med kornsbrød av fullkorn.
Middag: Protein av kokte kyllingegg, fersk grønnsaksalat: agurker, kål, løk, krydret med vegetabilsk olje
den lørdag blir nødt til å gjøre husarbeid og ikke en gang tenke på tom mage.
Lunsj venter på deg mer enn beskjeden - 1 appelsin og et glass naturlig yoghurt.
Til middag koker du kyllingbenet og drikker det med urtete med en skive kalk.
søndag - Siste dag for kostholdet.
Lunsj vil være mer tilfredsstillende enn i går. Det er lov å spise en porsjon grønnsaksbuljong, kokt kyllingegg og eventuell sitrus.
Middag tilbys 200 g kokte reker, usaltet, men drysset sitronsaft, og en kopp grønn te uten sukker.
Skjønnhet krever ofring. Er du enig? Da kan du helt sikkert tåle dette deilige kostholdet.
Kos deg med sitrus-slankingen!
