Det er vanskelig å motstå siren sangen i det nye årets diett. Nesten en fjerdedel av alle resolusjoner for 2017 handler om å miste vekt eller spise bedre.
Men det er en grunn at bare 8 prosent av menneskene faktisk fullfører sine vedtak. De er ofte uoppnåelige, og samsvarer ikke med måten vi virkelig ønsker å leve på. Derfor lever nesten halvparten av alle oppløsninger og dietter ikke for å se februar.
Det nye året skal være om positiv begynnelse og potensialet for en ny start, ikke om å straffe deg selv. Hvorfor ikke starte året på en lykkeligere og sunnere fot?
Her er 10 grunner til å dike dietten, negativiteten og trykket som følger med det.
1. Det er ingen rask løsning
Til tross for hva infomercials og de nyeste diettbøkene hevder, er det ingen nattløsning til vekttap. Ingen mengde juice eller kale vil smelte av pundene. Crash dietter som lover raskt vekttap og umiddelbare resultater vil ikke flytte skalaen på lang sikt. Dessverre, 95 prosent av de som koster gjenvinne vekten de har mistet innen to år. Små, gradvise endringer har vist seg å være mer effektive for å hjelpe folk til å gå ned i vekt og holde den av.
2. Du kan sette deg opp for feil
Start det nye året med positivitet og lys i stedet for med smaken av fiasko. De fleste dietter feiler. Det er ikke deg, det er det uholdbare kostholdet. Forskning har vist at dietter ikke fungerer på lang sikt.
American Academy of Dietetics anbefaler å hoppe over noen dietter som begrenser hele grupper av matvarer, som karbohydrater eller fettstoffer. Hvis du ikke kan forestille deg Enkelt stikker med kostholdet ditt for resten av året, dump det! Målet bør være en sunn matvaner. Glem en diett som kommer og går.
3. De fleste dietter er egentlig ikke bra for deg
Dietter som sterkt begrenser kalorier setter deg i fare for underernæring, gallestein og andre negative helseeffekter. Ved å kutte ut hele matgruppen kan du gå glipp av viktige næringsstoffer. Enda mer frustrerende, jo mer du begrenser kalorier, desto mer reduserer kroppen din stoffskifte for å spare energi. Crash dietter, som en juice rense eller annen diett som er ekstremt lav i kalorier, signal til kroppen at du sulter. I stedet for å miste vekt, ofrer kroppen din muskel og bein i stedet for fett.
4. Du kan miste energi og din mentale kant
Ikke start året lei og dra. En streng diett kan la deg føle deg lite energi og mentalt utmattet. Sult zaps din mentale kapasitet og drenerer deg fysisk. I stedet, planlegger å holde tritt med dine andre mål som å få den forfremmelsen, rydde ut skapet ditt, eller starte din travle side.
5. Det er kjedelig!
Ingen ønsker å spise det samme igjen og igjen eller unngå deres favorittmat. Du kan ha viljestyrken en stund, men overstyring resulterer ofte i et usunt forhold til mat. Det kan føre til overspising, binging, matskuld og mer restriksjon. Mat bør være noe å smake og nyte i moderasjon.
6. Kostholdet ditt kan sabotere dine andre oppløsninger
Du har bare så mye mental (og fysisk!) Energi. Så mye som ingen vil innrømme det, kan vi egentlig bare holde en oppløsning om gangen. Sett fokus i stedet på en annen oppløsning eller et mål du vil beholde gjennom årets slutt. Gjør oppløsningen til en vane for å gjøre det til en suksess. I stedet for å jonglere flere oppløsninger, inkludert et mentalt utmattende diett, velg en som hovedfokus for de 66 dagene eller så til det blir en vane.
7. 'Detox' er farlig
Uansett hvor mange pepperkakse menn eller cocktails du hengivet i, trenger du ikke en intens detox. Bare å spise næringsrik, hele matvarer vil hjelpe kroppen din naturlig å fjerne giftstoffer uten spesielle rensemidler eller kosttilskudd.
En detox diett kan komme i veien for kroppens evne til å fjerne giftstoffer og nærme celler. Strenge renser som Master Cleanse eller dietter som begrenser karbohydrater, kan betydelig redusere fiberinntaket, negativt påvirke bakteriene i tarmen, forstyrre normal tarmfunksjon og forårsake andre helseproblemer som dehydrering. En streng detox diett kan også hindre kroppen i å bli viktige næringsstoffer, som sunne fettstoffer, karbohydrater og essensielt protein.
I stedet anbefaler Harvard Medical School å spise et sunt, variert kosthold, drikkevann, trene regelmessig og sove for å støtte kroppens evne til å detoxe seg selv.
8. Det er ikke verdt det ekstra stresset
Dieting kan øke stress og gjøre det enda vanskeligere å miste vekt. Begrensende dietter kan raskt bli til besettelse om kalorier, sukker eller karbohydrater. Spise kan raskt bli stressende og ubehagelig.
Stress kan være farlig. Kronisk stress kan:
- avbryte søvn
- forstyrre fordøyelsen
- trykk på immunsystemet
- la deg mer utsatt for irritabilitet, sinne og tristhet
Rutinemessig stress har vært knyttet til:
- hjertesykdom
- diabetes
- høyt blodtrykk
- vektøkning
Nå er det på tide å redusere stress, ikke legge til det!
9. Dietter fører ofte til skyld
En bit av sjokoladekake eller en hel cheeseburger bør ikke være grunnlag for skyld. La slippe alt eller ingenting tilnærming og slutte å slå deg opp over "feil" eller bryte reglene.
10. Det er en bedre måte
Glem det høyt prescriptive dietten som viser ut hva du kan og ikke kan spise. I stedet fokusere på balanse og skape langsiktige sunne spisevaner:
- Dip inn i dine favoritt "usunn" matvarer, men bare spis dem hver gang en stund.
- Fokus på å legge i mer frukt og grønnsaker.
- Ikke glem at mosjon er en viktig del for å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Skyt for 30 til 60 minutters trening (selv gå) de fleste dager i uken.
Bunnlinjen
I år skaper et sunt forhold til mat som dreier seg om nytelse og næring i stedet for berøvelse og restriksjoner. Bygg din sunne livsstil med langsiktige gode spisevaner og daglig mosjon. La dietterene ligge igjen med resten av fjoråret.
