Forstå RA
Reumatoid artritt (RA) er en av mange typer leddgikt. Det er den vanligste typen autoimmun artritt. RA går etter kroppens ledd. Det påvirker mest håndleddene og leddene i hånden, for eksempel knoklene. Dette kan forårsake problemer med hvor godt du beveger deg eller bruker hendene, og det kan forårsake varierende grad av smerte og tretthet.
Tilstanden påvirker hver person annerledes. Noen mennesker opplever mer alvorlige symptomer enn andre. Ifølge Marcy O'Koon Moss, senior direktør for forbrukers helse for Arthritis Foundation, er den vanligste klagen fra personer med RA smerte.
"En undersøkelse fra Arthritis Foundation i 2011 viste at hver måned mennesker med RA opplever smerte i gjennomsnitt 12 av 30 dager, 40 prosent av tiden," sier hun. "Lindring av smerte er det de mest vil ha."
På grunn av disse symptomene kan RA skape ulike utfordringer. Enten det er kronisk smerte eller konstant trøtthet, kan det ta en toll på folk med selv den sterkeste av ånder. Her er tips om hvordan du skal leve godt med RA fra folk som har levd gjennom det.
Endre din interne dialog
Da Amanda John, 36, fra Charlotte, North Carolina, ble diagnostisert med RA for ni år siden, levde hun en veldig aktiv livsstil. Running, dancing, og alt som fikk henne til å flytte var en seier i hennes bok. Etter at RA kom inn i livet, måtte hun gjøre innrømmelser. Noen av disse slo henne hardt, men hun har lært at måten hun snakker med seg selv, kan hjelpe eller hindre det daglige livet.
«Ta det enkelt med deg selv,» sier hun. "Når jeg har uventede utfordringer på grunn av RA, kan det være veldig følelsesmessig, og jeg kan slå meg opp internt." Slå deg selv fordi "det er en ting du ikke kommer til å gjøre", vil ikke gjøre symptomene dine gått bort. Å vende om tankegangen kan bare hjelpe deg med å få deg gjennom en bedre morgen.
"Vet at du ikke vil føle den måten for alltid," sier John. "Du vil sikkert føle deg mye bedre hvis du kan endre den indre stemmen til å si" I dag er dette vanskelig, men det er bare i dag. ""
Snakk med noen
"Jeg har vært i flere rådgivere som spesialiserer seg på kronisk sykdom," sier John, og refererer til en annen faktor som har vært en stor hjelp for å leve godt med RA. "Penger godt brukt!"
Det er viktig at du når ut til noen du stoler på, enten det er en terapeut, en venn eller dine familiemedlemmer.
Smerte kan være et veldig isolerende symptom, og det kan ta anstrengelse å nå ut. Når du gjør det, kan du bli overrasket over hvordan du bare snakker opp kan gjøre underverk for ditt syn.
"Støtten fra andre var stor, spesielt ettersom jeg gjemte min RA først," sier John. "Når jeg la folk inn på diagnosen, følte jeg faktisk fysisk bedre fordi jeg ikke var så stresset lenger."
Jo mer du lærer, jo bedre
Denne er spesielt for den nylig diagnostiserte, som kanskje føler seg hjelpeløs om en tilstand de kjenner svært lite om. John sier at utdanne seg om RA hjalp henne med å ta de beste avgjørelsene om helsevesenet og føle seg bedre om hennes situasjon.
"For meg, å vite hva og hvem av legen mins anbefalinger gjorde meg bedre og mer i kontroll og på toppen av ting," sier hun.
For April Wells, 50, i Cleveland, Ohio, var boken Rheumatoid Arthritis det første året mest nyttig da hun ble diagnostisert for seks år siden.
Arthritis Foundation nettsted er en annen stor ressurs, og en favoritt for Michelle Grech, 42. Grech er president for sport og underholdning markedsføringsfirma MELT, LLC. Hun har jobbet med RA de siste 15 årene.
"Start å lese opp sykdommen og møte mennesker som står overfor lignende utfordringer," sier hun. "Det er spesielt viktig å forstå at RA rammer folk i alle aldre, og at du kan opprettholde en sunn, aktiv livsstil med RA."
Sjekk ut: Reumatoid artritt ved tallene: Fakta, statistikk og deg "
Lytt til kroppen din
Du vil kanskje presse deg selv og bevise at din vilje er sterkere enn din RA. Selv om det kan være bra, er det også viktig å ta en pause noen ganger og få ekstra hvile når det trengs.
"Ikke overschedule deg selv i helgene, slik at du får nedetid for å få energi tilbake," sier Grech.
Sunn vaner kan hjelpe
Noen ganger er det de små tingene som kan gi opp til store belønninger. I dette tilfellet betyr det diett, mosjon og søvn.
"Vær oppmerksom på kosthold og mosjon og prøv å få sju til åtte timers søvn om natten, om ikke mer," sier Grech. "Hvis kroppen din prøver å fortelle deg å avta, kan du høre og deretter komme tilbake til det du trenger å gjøre."
Når tretthet eller vondt gjør det vanskelig å komme seg ut av sengen eller slå stien, prøv lavtøvende øvelser. Stretching og yoga er to av Grechs treningsøvelser som gjør en stor forskjell i å få hennes ledd og muskler oppvarmet og gi ekstra energi.
For en personlig treningsplan som samsvarer med spesifikasjonene til din RA og ditt nåværende treningsnivå, sjekk ut leddgiktfondets treningsløsning.
Finn en ekspert du stoler på
Hvis du ikke har ennå, finn en god revmatolog eller lege som spesialiserer seg på leddsykdommer. Deretter, foster det forholdet. En lege som er tilgjengelig, tar tid å svare på spørsmål, og gir deg støtte er uvurderlig.
"Den beste hjelpen til meg da jeg først ble diagnostisert med RA var reumatologen min, som virkelig tilbrakte kvalitetstid med meg å svare på spørsmål, jobbet med meg for å finne svar og bestemme det beste forløpet," sier Grech.
Fortsett å gjøre det du elsker
For å opprettholde livskvaliteten, ikke la noen diagnose hindre deg i å gjøre det du elsker. Tilpass når det er nødvendig.
Wells, som pleide å løpe løp og sykkel, måtte revurdere sin kjærlighet til utendørs etter RA. Etter to tiår unna disse utendørsaktivitetene, gikk hun tilbake til det som gjorde hennes hjerteopplevelse og bare tilpasset seg hennes nye normale. I dette tilfellet betydde det å jobbe opp til avstander gradvis og ha et langsommere (men ikke sakte) tempo i løpet av racing.
Hun har lært at det ikke er tempoet som betyr mest, det er minner. Hun sier at hun gjør disse tingene "for opplevelsen av å være ute i været og nyte naturen jeg passerer." Finn det du elsker og finne måter å tilpasse den nye virkeligheten til det du elsker.
Fortsett å lese: Snakk med legen din om revmatoid artritt "
