Oversikt
Følelsen trist fra tid til annen er en normal del av livet, men føler seg lammet av din sorg på daglig basis kan være et tegn på noe annet. Depresjon er en stemningsforstyrrelse preget av dype følelser av tristhet, isolasjon, håpløshet eller tomhet. Depresjon kan være overveldende, og hindre deg fra å nyte ting du en gang hadde interesse i. Det påvirker alle forskjellig, men det kan forstyrre daglige aktiviteter, arbeid og livet generelt.
Behandling av depresjon betyr effektivt å gjøre mer enn å ta medisiner og gå til terapi. Jo mer du endrer din livsstil for å sikre et sunt sinn og kropp, jo mer vil du kunne takle utfordringene av depresjon.
Nedenfor er noen måter du kan forbedre din livsstil for å komplettere depresjonen din. Rådfør deg alltid med legen din før du foretar endringer.
Spise sunt
Å spise sunt er bra for kroppen din og vil hjelpe humøret overalt. Den enkleste måten å forbedre kostholdet ditt er å kutte ut junk food. Unngå matvarer høyt i raffinerte sukker og matvarer fylt med mettet fett. Innlemme sunne matvarer i kostholdet ditt, inkludert:
Fettsyrer
Omega-3 og omega-6 er to typer sunne fettsyrer. Disse finner du i:
- fisk
- nøtter
- frisk frukt og grønnsaker
- oliven olje
Aminosyrer
Neurotransmittere, sendebudene i hjernen, er laget av aminosyrer. Neurotransmittere spiller en rolle i mental helse, så inkluderer aminosyrerike matvarer, som for eksempel i dietten din:
- kjøtt
- meieriprodukter
- visse frukter og grønnsaker
Komplekse karbohydrater
Karbohydrater kan bidra til å stimulere produksjonen av den følsomme, gode neurotransmitteren serotonin. Karbohydrater hjelper også kroppen din til å absorbere aminosyrer mer effektivt, noe som hjelper deg med å syntetisere proteiner. Hjernen din går på glukose, som også er avledet av karbohydrater. Komplekse karbohydrater finnes i:
- helkorn
- belgfrukter
- grønnsaker, som spinat og brokkoli
- frukt, som appelsiner og pærer
Trening
Øvelse øker kroppens produksjon av naturlige antidepressiva. Ifølge Mayo Clinic, trene i 30 minutter om dagen, tre til fem dager i uken, kan bidra til å lindre depresjon uten bruk av medikamenter. Det kan hjelpe:
- redusere stress
- forbedre humøret
- øke selvtillit
- gi avslappende søvn
Vekttap
Å miste vekt forbedrer selvtillit og helbred, og du trenger ikke å sulte deg selv eller hoppe på en kjeppedie. Å spise riktig og trene regelmessig er den prøvde og sanne metoden for å miste vekt og holde den av. Jo mer du gjør disse to tingene, jo lettere blir det å holde fast ved dem.
Meditasjon
Meditasjon er praksisen med å engasjere seg i en mental trening, for eksempel dyp pusting eller gjentatte setninger eller mantra, for å oppnå noen form for fordel. I den buddhistiske tradisjonen er målet med meditasjon åndelig opplysning. Mange moderne praksis fokuserer på stressavlastning og avslapping. Meditasjon kan bidra til å lindre angst som noen ganger følger med depresjon. Hvis depresjonen forstyrrer søvnvanene dine, kan dyppusteteknologiene hjelpe roen til å hjelpe deg med å sove bedre.
Sove
En vanlig komplikasjon av depresjon er mangel på søvn. Lå våken i sengen om natten med en hjerne som ikke vil roe ned, eller våkner midt på natten og ikke være i stand til å komme tilbake til å sove, er vanlige symptomer. Tretthet fra søvnmangel kan legge til symptomer på depresjon, så riktig søvn er en viktig del av en depresjonsbehandlingsplan. Utvikle en avslappende sengetid rutine som kan hjelpe deg å slappe av på slutten av dagen, og følg en konsekvent søvnplan for å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen du får.
Forhold
Depresjon kan være fremmedgjørende, og det rette nettverket av venner og kjære kan hjelpe deg med å overvinne dine problemer. Tilbring tid med positive, støttende og kjærlige mennesker for å hjelpe deg gjennom steinete tider.
Stressmestring
Stress er en del av livet, men kronisk, langsiktig stress kan være svekkende, spesielt for noen med depresjon. Stress bygger på seg selv, så det er viktig å bekjempe stress med beroligende, beroligende opplevelser. Stressadministrasjon er forskjellig for alle, så du er den beste personen for å bestemme hvilke sunne aktiviteter som hjelper deg. Noen ideer å vurdere er:
- ser på favorittfilmen din
- leser en god bok
- praktisere en hobby
- hører på musikk
- skriver i en journal
- trener
Outlook
Depresjon er en alvorlig lidelse. Dens symptomer på tristhet og isolasjon kan være ødeleggende. Det er mange ting du kan gjøre på egen hånd for å behandle depresjon og lindre symptomene. Hold deg frisk ved å spise riktig, trene, og få masse søvn for å bekjempe depresjon. Snakk med legen din dersom du opplever symptomer på depresjon og hvis du vil gjøre noen endringer i livsstilen din.
