Oversikt
Sportsskader er skader som oppstår under treningen eller mens du deltar i en sport. Barn er spesielt utsatt for disse skader. Både barn og voksne som er ute av form, ikke varme opp riktig før du trener, eller spille kontaktsporter risikerer også å få denne typen skade.
Typer sportsskader
De fleste sportsskader medfører skade på lemmer, inkludert:
- brekte bein
- stammer og forstuinger
- dislokasjoner
- revet sene
- muskel hevelse
Risikofaktorer for sportsskader
Barn er spesielt utsatt for sportsskader fordi de ofte ikke kjenner sine grenser.
Noen ganger begynner alvorlige skader som små. Mange skader som skyldes overbruk, som senititt og stressfrakturer, kan gjenkjennes tidlig av en lege.
Barn eller voksne som planlegger å begynne å delta i sport, bør først få en fysisk undersøkelse av en lege.
Hvordan sportsskader blir diagnostisert
Mange sportsskader forårsaker umiddelbar smerte eller ubehag. Andre, for eksempel overforbrudd og senebetennelse, gjør seg kjent kun etter langvarig skade. Disse skader diagnostiseres ofte under rutinemessige fysiske undersøkelser eller kontroller.
Folk som regelmessig engasjerer seg i fysiske aktiviteter med høy risiko for skader, bør ha regelmessige kontroller hos legen.
Behandling av sportsskader
Et vanlig behandlingsregime for sportsskader er kjent som "RICE", som står for:
- hvile
- is
- kompresjon
- høyde
Både over-the-counter og reseptbelagte medisiner er tilgjengelige for å behandle sportsskader. De fleste av dem gir lindring fra smerte og hevelse.
Alvorlige sportsskader kan kreve kirurgi og fysioterapi.
Når skal du ringe til en lege
Ring lege hvis det er tegn på hevelse eller hvis det gjør vondt for å legge vekt på det berørte området. Hvis problemet er i stedet for en tidligere skade, søk oppmerksomhet med en gang.
University of Rochester Medical Center anbefaler at du kontakter en lege hvis du ikke ser noen forbedringer etter 24 til 36 timer med RICE.
Fordi et barns umodne skjelett har svakere bein enn en voksen, bør du være ekstra forsiktig med et barns sportsskader. Det som ser ut som en vevskade kan faktisk være en mer alvorlig brudd, ifølge forskningen som ble publisert i International Journal of Sports Physical Therapy.
Forhindre idrettsskader
Den beste måten å hindre sportsskade på er å varme opp riktig. Kroppen din må være betinget for øvelsen du forventer at den skal håndtere.
Andre skritt du kan ta for å unngå sportsskader inkluderer:
Bruk riktig teknikk
Lær den riktige måten å gjøre din sport eller aktivitet på. Ulike typer trening krever forskjellige stillinger og stillinger. For eksempel kan du i noen idretter bøye knærne til riktig tid for å unngå skade på ryggraden eller hofter.
Å ha riktig utstyr
Bruk de riktige skoene og sørg for at du har den rette atletiske beskyttelsen.
Ikke overdrive det
Hvis du får vondt, må du sørge for at du er helbredet før du dykker tilbake i bassenget eller går tilbake til feltet. Ikke prøv å "jobbe gjennom" smerten.
Kjøler ned
Husk å kjøle ned etter aktiviteten din. Vanligvis innebærer dette å gjøre det samme strekk og øvelser som er involvert i en oppvarming.
