Hva er stress?
Stress er en situasjon som utløser en bestemt biologisk respons. Når du opplever en trussel eller en stor utfordring, øker kjemikalier og hormoner i hele kroppen din.
Stress utløser din kamp-eller-fly-respons for å bekjempe stressoren eller løpe bort fra den. Vanligvis, etter at responsen oppstår, bør kroppen din slappe av. For mye konstant stress kan ha negative effekter på din langsiktige helse.
Er alt stress dårlig?
Stress er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er det som hjalp vår jæger-samler forfedre overlever, og det er like viktig i dagens verden. Det kan være sunt når det hjelper deg med å unngå en ulykke, møte en stram tidsfrist, eller hold kjekken din om deg midt i kaos.
Vi føler oss alle stresset til tider, men det som en person finner stressende, kan være veldig forskjellig fra hva en annen finner stressende. Et eksempel på dette ville være offentlig taler. Noen elsker spenningen av det, og andre blir lammet på selve tanken.
Stress er ikke alltid en dårlig ting heller. Din bryllupsdag kan for eksempel betraktes som en god form for stress.
Men stress bør være midlertidig. Når du har passert kamp-eller-fly øyeblikket, bør din puls og pust sakte og musklene dine skal slappe av. På kort tid skal kroppen din gå tilbake til sin naturlige tilstand uten noen varige negative effekter.
På den annen side kan alvorlig, hyppig eller langvarig stress være mentalt og fysisk skadelig.
Og det er ganske vanlig. Når det ble spurt, rapporterte 80 prosent av amerikanerne at de hadde hatt minst ett symptom på stress i den siste måneden. Tyve prosent rapporterte å være under ekstrem stress.
Livet er det det er, det er ikke mulig å eliminere stress helt. Men vi kan lære å unngå det når det er mulig og administrere det når det er uunngåelig.
Definere stress
Stress er en normal biologisk reaksjon på en potensielt farlig situasjon. Når du støter på plutselig stress, oversvømmer hjernen din kropp med kjemikalier og hormoner som adrenalin og kortisol.
Det får hjertet ditt til å slå raskere og sender blod til muskler og viktige organer. Du føler deg energisk og har økt bevissthet, slik at du kan fokusere på dine umiddelbare behov. Dette er de forskjellige stadiene av stress og hvordan folk tilpasser seg.
Stresshormoner
Når du føler fare, reagerer hypothalamus ved hjernen din. Det sender nerve- og hormonsignaler til binyrene dine, som frigjør en overflod av hormoner.
Disse hormonene er naturens måte å forberede deg på for å møte fare og øke sjansene for overlevelse.
En av disse hormonene er adrenalin. Du kan også kjenne det som epinefrin, eller kamp-eller-flight-hormonet. På rask måte arbeider adrenalin med å:
- øke hjerteslaget ditt
- øk pusten
- gjør det lettere for musklene å bruke glukose
- kontrakt blodkar så blod er rettet til musklene
- stimulere svette
- hemmer insulinproduksjon
Selv om dette er nyttig i øyeblikket, kan hyppige adrenalinforstyrrelser føre til:
- skadet blodårer
- høyt blodtrykk eller hypertensjon
- høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag
- hodepine
- angst
- søvnløshet
- vektøkning
Her er hva du bør vite om et adrenalinrush.
Selv om adrenalin er viktig, er det ikke det primære stresshormonet. Det er kortisol.
Stress og kortisol
Som det viktigste stresshormonet spiller kortisol en viktig rolle i stressende situasjoner. Blant funksjonene er:
- øker mengden glukose i blodet ditt
- Hjelper hjernen til å bruke glukose mer effektivt
- øke tilgjengeligheten til stoffer som bidrar til reparasjon av vev
- hindringsfunksjoner som ikke er viktige i en livstruende situasjon
- endre immunsystem respons
- dempe reproduksjonssystemet og vekstprosessen
- påvirker deler av hjernen som styrer frykt, motivasjon og humør
Alt dette hjelper deg med å håndtere mer effektivt med en høy stress situasjon. Det er en normal prosess og avgjørende for menneskets overlevelse.
Men hvis kortisolnivåene holder seg høye for lenge, har det en negativ innvirkning på helsen din. Det kan bidra til:
- vektøkning
- høyt blodtrykk
- søvnproblemer
- lite energi
- Type 2 diabetes
- osteoporose
- mental skyighet (hjerne tåke) og minneproblemer
- et svekket immunforsvar, som gir deg mer sårbar for infeksjoner
Det kan også ha en negativ innvirkning på humøret ditt. Du kan redusere kortisolnivåene dine naturlig: Slik er det.
Typer av stress
Det er flere typer stress, inkludert:
- akutt stress
- episodisk akutt stress
- kronisk stress
Akutt stress
Akutt stress skjer for alle. Det er kroppens umiddelbare reaksjon på en ny og utfordrende situasjon. Det er den typen stress du kan føle når du smal unna en bilulykke.
Akutt stress kan også komme ut av noe du egentlig liker. Det er den litt skremmende, men spennende følelsen du får på en berg-og dalbane eller når du går nedover en bratt fjellhelling.
Disse hendelsene med akutt stress har normalt ikke noen skade. De kan til og med være bra for deg. Stressfulle situasjoner gir din kropp og hjerne praksis i å utvikle det beste svaret på fremtidige stressfulle situasjoner.
Når faren passerer, bør kroppssystemene dine gå tilbake til det normale.
Alvorlig akutt stress er en annen historie. Denne typen stress, som når du har møtt en livstruende situasjon, kan føre til posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller andre psykiske helseproblemer.
Episodisk akutt stress
Episodisk akutt stress er når du har hyppige episoder av akutt stress.
Dette kan skje hvis du ofte er engstelig og bekymret for ting du mistenker kan skje.Du kan føle at livet ditt er kaotisk og du tilsynelatende går fra en krise til den neste.
Enkelte yrker, som lovhåndhevelse eller brannmenn, kan også føre til hyppige situasjoner med høy stress.
Som ved alvorlig akutt stress kan episodisk akutt stress påvirke din fysiske helse og mental velvære.
Kronisk stress
Når du har høy stressnivå i lengre tid, har du kronisk stress. Langsiktig stress som dette kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Det kan bidra til:
- angst
- hjerte-og karsykdommer
- depresjon
- høyt blodtrykk
- et svekket immunforsvar
Kronisk stress kan også føre til hyppige lidelser som hodepine, opprørt mage og søvnproblemer. Å få innsikt i ulike typer stress og hvordan å gjenkjenne dem kan hjelpe.
Årsaker til stress
Noen typiske årsaker til akutt eller kronisk stress inkluderer:
- lever gjennom en naturlig eller menneskeskapt katastrofe
- lever med kronisk sykdom
- overleve en livstruende ulykke eller sykdom
- være offer for en forbrytelse
- opplever familiære stressorer som:
- et fornærmende forhold
- et ulykkelig ekteskap
- langvarig skilsmisse saksbehandling
- barnehageproblemer
- omsorg for en elsket med en kronisk sykdom som demens
- lever i fattigdom eller være hjemløs
- jobber i et farlig yrke
- å ha liten arbeidsbalanse, jobbe lenge, eller ha en jobb du hater
- militær distribusjon
Det er ingen slutt på de tingene som kan føre til at en person stresser fordi de er like varierte som folk er.
Uansett årsak, kan effekten på kroppen være seriøs hvis den ikke overholdes. Utforsk andre personlige, emosjonelle og traumatiske årsaker til stress.
Symptomer på stress
Akkurat som vi alle har forskjellige ting som strekker oss ut, kan våre symptomer også være forskjellige.
Selv om du ikke sannsynligvis vil ha dem alle, er det noen ting du kan oppleve hvis du er under stress:
- kronisk smerte
- søvnløshet og andre søvnproblemer
- lavere kjøre kjøre
- fordøyelsesproblemer
- spiser for mye eller for lite
- problemer med å konsentrere seg og ta beslutninger
- utmattelse
Du kan føle deg overveldet, irritabel eller redd. Enten du er klar over det eller ikke, kan du drikke eller røyke mer enn du pleide å. Få bedre forståelse av tegn og symptomer på for mye stress.
Stress hodepine
Stress hodepine, også kjent som spenning hodepine, skyldes spente muskler i hode, ansikt og nakke. Noen av symptomene på en stress hodepine er:
- mild til moderat kjedelig hode smerte
- et bånd av trykk rundt pannen din
- ømhet i hodebunnen og pannen
Mange ting kan utløse en spennings hodepine. Men de tette musklene kan skyldes følelsesmessig stress eller angst. Lær mer om utløsere og rettsmidler for stresshodepine.
Stress sår
Et magesår - en type magesår - er et sår på magesekken som skyldes:
- infeksjon med Helicobacter pylori (H. pylori)
- langvarig bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs)
- sjeldne kreftformer og svulster
Forskning på hvordan fysisk stress interagerer med immunforsvaret pågår. Det er antatt at fysisk stress kan påvirke hvordan du helbreder fra et sår. Fysisk stress kan skyldes:
- traumer eller skade på hjernen eller sentralnervesystemet
- alvorlig langvarig sykdom eller skade
- en kirurgisk prosedyre
I sin tur kan halsbrann og smerte i magesår føre til følelsesmessig stress. Finn ut mer om forholdet mellom stress og magesår.
Stress spising
Noen reagerer på stress ved å spise, selv om de ikke er sultne. Hvis du finner deg selv å spise uten å tenke, binging midt på natten, eller generelt spiser mye mer enn du pleide, kan du stresse å spise.
Når du stresser spiser, tar du inn mye mer kalorier enn du trenger, og du velger sannsynligvis ikke de sunneste matvarer. Dette kan føre til rask vektøkning og en rekke helseproblemer. Og det gjør ingenting for å løse stresset ditt.
Hvis du spiser for å lindre stress, er det på tide å finne andre håndteringsmekanismer. Sjekk ut noen tips for å hjelpe deg å slutte å spise sent på kvelden.
Stress på jobben
Arbeid kan være en kilde til stor stress for en rekke årsaker. Denne typen stress kan være sporadisk eller kronisk.
Stress på jobben kan komme i form av:
- føler at du mangler makt eller kontroll over hva som skjer
- føler seg fast i en jobb du misliker og ser ingen alternativer
- blir gjort for å gjøre ting du ikke tror du burde gjøre
- opplever en konflikt med en medarbeider
- å ha for mye bedt om deg, eller å være overarbeidet
Hvis du er i en jobb, hater du eller responderer alltid på andres krav uten kontroll, synes stress uunngåelig. Noen ganger slutter eller kjemper for mer balanse mellom arbeid og liv, er det riktig å gjøre. Slik vet du at du er på vei for utbrenthet på jobben.
Selvfølgelig er noen jobber bare farligere enn andre. Noen, for eksempel beredskapsreferanser, ber deg om å sette livet ditt på linjen. Deretter er det yrker som de som er på det medisinske feltet, som en lege eller sykepleier - hvor du holder andres liv i hendene dine. Å finne balanse og administrere stress er viktig for å opprettholde din mentale helse.
Stress og angst
Stress og angst går ofte hånd i hånd. Stress kommer fra kravene til hjernen og kroppen din. Angst er når du føler høyt nivå av bekymring, uro eller frykt.
Angst kan absolutt være et avvik av episodisk eller kronisk stress.
Å ha både stress og angst kan ha en alvorlig negativ innvirkning på helsen din, noe som gjør at du er mer sannsynlig å utvikle:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
- diabetes
- panikklidelse
- depresjon
Stress og angst kan behandles. Faktisk er det mange strategier og ressurser som kan hjelpe til begge deler.
Begynn med å se din primære lege, hvem kan sjekke din generelle helse og henvise deg til rådgivning. Hvis du har tenkt på å skade deg selv eller andre, få hjelp umiddelbart.
Stressmestring
Målet med stresshåndtering er ikke å kvitte seg med det helt. Det er ikke bare umulig, men som vi nevnte, kan stress være sunt i noen situasjoner.
For å klare stresset må du først identifisere de tingene som forårsaker stress - eller utløserne dine. Finn ut hvilke av disse tingene som kan unngås. Deretter finner du måter å takle de negative stressorene som ikke kan unngås.
Over tid kan styring av stressnivåene redusere risikoen for stressrelaterte sykdommer. Og det vil også hjelpe deg til å føle deg bedre hver dag.
Her er noen grunnleggende måter å begynne å håndtere stress på:
- opprettholde et sunt kosthold
- sikte på 7-8 timers søvn hver natt
- trene regelmessig
- minimere bruken av koffein og alkohol
- forbli sosialt koblet slik at du kan få og gi støtte
- Ta deg tid til hvile og avslapning, eller selvpleie
- lær meditasjon teknikker som dyp pusting
Hvis du ikke klarer stresset ditt, eller hvis det er ledsaget av angst eller depresjon, se legen din med en gang. Disse forholdene kan håndteres med behandling, så lenge du søker hjelp. Du kan også vurdere å konsultere med en terapeut eller annen psykisk helsepersonell. Lær tips om stresshåndtering du kan prøve akkurat nå.
Ta bort
Mens stress er en vanlig del av livet, er for mye stress klart skadelig for ditt fysiske og mentale velvære.
Heldigvis er det mange måter å håndtere stress på, og det finnes effektive behandlinger for både angst og depresjon som kan være forbundet med det. Se flere måter stress kan påvirke kroppen din.
