"Livets forandring"
Hvis du går gjennom perimenopause og overgangsalder, kan det hende du finner ut at håndteringen din blir vanskeligere enn det pleide å være.
Overgangsalderen kalles "livets forandring" av en grunn. I overgangsalderen begynner mange kvinner også å ha andre endringer, for eksempel:
- hetetokter
- problemer med å sove
- lavere interesse for sex
Reduserte nivåer av det kvinnelige hormonet østrogen er hovedårsaken til alle disse endringene.
Visceralt fett
Problemet med vekt er ikke så enkelt som bare å sette på pund. Jo større problem kan være hvor fett er fordelt på kroppen din. Gjennom mye av voksenlivet har kvinner en tendens til å bære fett på hofter og lår. Etter overgangsalderen lagrer kvinner imidlertid mer fett i mageområdet.
Fettet i dette området, kalt visceralt fett, er ikke den subkutane (under huden) fett du føler når du pokker i magen. Det er funnet dypere i magen, fylle mellomromet mellom vitale organer og den fettdekkede membranen som strekker bukhulen din.
I motsetning til annet fett på kroppen din, produserer visceralt fett hormoner og andre stoffer som cytokiner som kan:
- føre til at blodårene smals og blodtrykket stiger
- Øk insulinresistensen, noe som reduserer kroppens evne til å bruke insulin effektivt
- utløse betennelse, som er knyttet til en rekke forhold, inkludert hjertesykdom
- bidrar til seksuell dysfunksjon
- øke risikoen for å få noen kreftformer
Etter overgangsalderen lagrer cellene mer fett og er tregere for å frigjøre det. Også, du har mindre muskelmasse, så kroppen din brenner ikke kalorier så effektivt som det en gang gjorde.
Hva er østrogen?
Østrogen og progesteron er de to primære kvinnelige kjønnshormonene. Disse kjemikaliene produseres hovedsakelig i eggstokkene dine, men er også produsert eller omdannet til østrogenformer på andre steder som:
- fettvev
- binyrene
- lever
- bryster
Det er flere forskjellige typer østrogen. Hver type har en større rolle i et annet stadium av kvinnens liv.
østron
Estrone er en svakere type østrogen. Det produseres hovedsakelig i eggstokkene og fettvevet. Estrone er den eneste typen østrogen som kvinner har i noen betydelig mengde etter overgangsalderen.
østradiol
Estradiol er den mest aktive typen østrogen. Det er viktigst i løpet av årene når en kvinne er menstruerende. Estradiol antas å ha en rolle i gynekologiske problemer som endometriose og reproduktive kreftformer.
østriol
Estriol er den svakeste typen østrogen. Det er hovedsakelig forbundet med graviditet. Noen forskere tror det har kreftegenskaper, ifølge en rapport i Harvard Health Publications. Andre peker på potensialet til å behandle multippel sklerose, ifølge Mayo Clinic. Disse påstandene er kontroversielle, ettersom Food and Drug Administration ikke har godkjent et legemiddel som inneholder østriol. Det advarer om at sikkerheten og effektiviteten til østriol er ukjent.
Hva gjør østrogen?
Østrogen, progesteron og andre hormoner har viktige roller gjennom hele kvinnens liv.
Pubertet
Når en jente når puberteten, begynner kroppen å produsere østrogen. Østrogen hjelper med utvikling av bryst og modning av reproduktive organer. Det signalerer også starten på menstruasjonen.
Menstruasjon
Under menstruasjonssyklusen øker østrogen- og progesteronnivået. Dette bidrar til å skape en foring i livmoren som forberedelse til implantasjon av et befruktet egg. Hvis et egg ikke blir implantert, faller disse hormonnivåene og livmorforingen blir skuret som en kvinnes periode.
Graviditet og amming
Gjennom graviditeten bidrar moderkaken til de stigende hormonnivåene i kroppen. Det høye nivået av hormoner er nødvendig for helsen til babyen og graviditeten. Nesten umiddelbart etter fødsel faller østrogen- og progesteronnivåene i prepregnanttilstanden. Hormonnivåene forblir lave i løpet av tiden mens kvinner ammer.
Perimenopause og overgangsalder
Når du blir eldre, slutter eggstokkene med å lage egg. Under perimenopause, har tidsperioden som fører til menstruasjonens endring, hormoner en tendens til å svinge. Etter at en kvinne ikke har hatt en periode i ett år, har hun gjennomført overgangsalder. Da vil hennes østrogen- og progesteronnivåer forblir lavt.
Livslang funksjoner
Østrogen har andre funksjoner i hele kvinnens liv, inkludert:
- bidrar til å bygge bein og bidra til beinstyrke
- kontrollere cholesterol, muligens ved å bidra til å øke nivåene av bra (HDL) kolesterol
- øker blodtilførselen til huden og tykkelsen av huden
- bidrar til å regulere humør og muligens kontrollere depresjon og angst
Betingelser som påvirker østrogen
I tillegg til perimenopause og overgangsalder, kan disse andre forholdene og faktorene påvirke østrogenivåene.
Fødsel og amming
Østrogenivået faller etter fødsel og forblir lavt mens du ammer. Dette antas å støtte produksjon av melk. Imidlertid kan noen symptomer på lavt østrogen være urolig, for eksempel depresjon, angst og redusert interesse for sex.
Bilateral oophorektomi
Dette er en kirurgisk prosedyre hvor eggstokkene fjernes. I virkeligheten forårsaker dette overgangsalderen.
anoreksi
Ekstrem restriksjon av kalorier i denne spiseforstyrrelsen kan redusere østrogen nivåer og stoppe menstruasjonssyklusen.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
Når du har PCOS, er dine nivåer av østrogen og progesteron ubalanse. Dette kan føre til:
- ovariecyster
- forstyrrelse av menstruasjonssyklusen
- fruktbarhetsproblemer
- uregelmessig hjertefunksjon
- insulinresistens
Kraftig trening eller trening
Ekstrem øvelse reduserer ofte både kroppsfett og østrogennivå.
Symptomer på lav østrogen
- uregelmessige eller hoppet over menstruasjonsperioder
- hetetokter
- vaginal tørrhet
- problemer med å sove
- depresjon eller angst
- mindre ønske om sex
- tørr hud
- minneproblemer
Lær mer: Hva er symptomene på lav østrogen? "
Vekt styring
Opprettholde en sunn vekt etter overgangsalderen kan redusere abdominal fett, så vel som risikoen for forhold som:
- hjertesykdom
- diabetes
- osteoporose
Øvelse gir også et løft til humør og energi.
Aktivitet
American Heart Association anbefaler at du får minst 2 timer og 30 minutter med moderat trening hver uke. Dette er lik 30 minutter med moderat trening fem dager i uken. Reduser det til 75 minutter i uken hvis du trener kraftig.
Eksempler på moderat trening er:
- gå
- riding en sykkel på jaktnivå
- dans
- klippe gården
Eksempler på kraftig trening er:
- tennis
- løping
- aerobic
- Vandring oppoverbakke
Styrketrening er også viktig fordi det bidrar til å bygge muskelmasse, regulere blodsukkeret og senke blodtrykket. Styrketrening inkluderer:
- tung hagearbeid
- løfter vekter
- motstandsøvelser, for eksempel situps og knebøy
Kosthold
Prøv disse tipsene for å sikre at du spiser et sunt kosthold for å hjelpe deg med å håndtere vekten og redusere bukfett:
- Spis et balansert kosthold på ubehandlet eller mindre behandlet helmat.
- Fokuser på høyfiberkorn, sunne plantebaserte fettstoffer og proteiner av høy kvalitet, inkludert fettfisk.
- Spis en rekke fargerike grønnsaker og hele frukt daglig.
- Hopp over sukkerholdig brus og juice.
- Begrens alkoholinntaket ditt.
Lær mer: Hvordan dietten påvirker hormonene dine i overgangsalderen "
Outlook
For de fleste kvinner er kosthold og mosjon effektiv for å redusere den negative effekten av lave østrogennivåer og fettet som setter seg rundt midseksjonen.
