Minst en gang i året lover du sannsynligvis å forplikte seg til et treningsprogram. Hvis du har hatt noen problemer med gjennomføringen, skjønt, er du sikkert i godt selskap. Men det er så mange grunner til å gjøre forpliktelsen igjen og holde fast i det.
Alle har en annen grunn til å miste fart. Bunnlinjen er at hvis du får plass er viktig for deg, er det aldri for sent å starte et treningsregime. Du kan passe inn i en dags trening på kortere tid enn det som trengs for å bla gjennom ditt Facebook-feed.
Faktisk kan du gjøre det mens du ser på TV. Hvis du følger anbefalingene fra organisasjoner som American Council on Exercise (ACE) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er alt du trenger for å forbedre hjertes helse og redusere risikoen for alle andre sykdommer totalt av 150 minutters trening per uke. Når og hvordan du passer disse minuttene inn i din vanlige rutine, er det helt opp til deg.
Så start idag, og bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å utøve øvelsen i rutinen din.
Sett et SMART mål
Ifølge ACE er et SMART mål en som er:
- spesifikk
- målbar
- oppnåelig
- aktuell
- tid (møtt innen en frist og ferdig på en viss tid)
Innstilling av mål bidrar til å gi fokus og struktur til det du vil oppnå. Møtemål er tilfredsstillende, og treningseksperter sier det bidrar til å bygge fart. Bare vær oppmerksom på den "oppnåelige" delen av denne ligningen.
Et urealistisk mål setter deg bare til å mislykkes. Istedenfor å utfordre deg selv til å trene daglig i 30 minutter hver dag i uken når du i noen dager ikke engang kan komme inn i 15, se på timeplanen din og finn to dager hvor du kan realistisk øke treningsperioden til 30 minutter. Alt legger til for å få deg mot målet ditt om 150 minutter for uken.
Hei å ta flere skritt hver dag
I nesten et tiår har helsepersonell på CDC oppfordret amerikanerne til å ta 10 000 skritt hver dag. 10.000-merket kommer ut til omtrent 5 kilometer om dagen, og folk som går så mye, anses å være aktive. De som kommer i 12.500 skritt om dagen, er "svært aktive".
Selv om vekttap ikke er ditt mål, bør du sikte på å øke din daglige kjørelengde for å oppnå eller opprettholde generell god helse.
Lag trening en livsstil, ikke en kjepp
Mange mennesker gjør feilen i å gå hardt mot treningsmål, men slår av når de har blitt oppnådd. De ser fitness som et middel til en slutt, ikke en måte å leve livet på. Dette kan føre til helseproblemer og vektøkning. Hvis du ikke ser fitness som et livsstilsvalg, betyr det at du ikke høster de langsiktige fordelene med vanlig trening.
Visst, trening kan hjelpe deg å miste eller opprettholde vekt på kort sikt. Men en aktiv livsstil gir varige fordeler. Det kan redusere risikoen for potensielle helsekomplikasjoner, inkludert:
- høyt blodtrykk
- diabetes
- hjertesykdom
- fedme
Trening bidrar til bedre helse og trivsel, så gjør det til en prioritet - det er aldri for sent.
