Du vet allerede hvor viktig trening er for din generelle helse og velvære. Kanskje du selv har begynt å øke treningsnivået ditt og søke nye utfordringer i treningsøkten. Hvis du tror du er klar til å takle et nytt treningsmål, kan det være på tide å gå avstanden ved å ta på en triathlon.
Triathlon er en spennende, tverrfaglig sport som kombinerer racing-segmenter med svømming, sykling og løping. Mens du kan bekymre deg så lenge, er intense løp som triathlon og maraton bare for veteranutøvere, tenk igjen. Ifølge Indian Triathlon Federation (ITF), det siste tiåret har det vært en hidtil uset ekspansjon av interesse for sporten.
Triathlon har vært en olympisk begivenhet med global deltakelse siden 2000 og har nå nådd India. India International Triathlon-arrangementet fant sted i Goa i februar 2010.
Til tross for den økende populariteten til triathlons, er det forståelig å føle seg skremt ved tanken på å faktisk fullføre en. Men vær ikke sjenert bort. I stedet begynner du trening på høyre fot ved å bryte den ned i håndterbare trinn som fører til ditt ultimate mål: å fullføre din første triathlon.
Bli med i en klubbEn av de beste måtene å bli involvert i triathlon er å bli med i en gruppe eller klubb som består av likesinnede mennesker og kan også spesialisere seg i å trene folk til arrangementet. Å være en del av en gruppe vil bidra til at treningen din holder deg på rette spor, og gir deg kameratskap og motivasjon. Bli med i en klubb eller gruppe kan også gi deg rett til å delta i deres lokale triatlonaktiviteter, noe som kan gi deg et fokus for din treningsoppgave.
Få litt girSelv om du kanskje er ivrig etter å dykke inn - bokstavelig talt - og starte triathlon-treningen med en gang, vil du være sikker på at du har noen grunnleggende utstyr først. Når det gjelder svømmedelen av treningen, er briller, en badedrakt og en svømmedeksel omtrent alt du trenger. For løpepartiet trenger du et godt par løpesko.
En sykkel er også viktig, men nybegynnere bør ikke være bekymret for å ha en bestemt type sykkel. En hvilken som helst sykkel som har god service vil gjøre. Videre er enhver form for atletisk klær som er tettsittende og behagelig, fint.
TrippeltogFor å kunne fullføre en triatlon, må du ha nådd et komfortabelt nivå i form av svømming, sykling og løping. Hvis du allerede inkluderer disse aktivitetene i treningsrutinen, er neste trinn å inkludere alle tre idrettene i en ukentlig treningsplan.
De fleste treningsprogrammene er tre til seks måneder lange. I løpet av denne tiden vil treningslengden og intensiteten variere fra uke til uke, men strukturen forblir ganske konstant. En typisk nybegynners treningsstruktur kombinerer vanligvis to svømmer, to sykkelturer, to løp og en til to hviledager hver uke.
I første halvdel av programmet, vil du fullføre treningsøktene dine i moderat tempo. I andre halvdel kan du begynne å øke volumet og intensiteten. På samme tid, husk, du bør alltid trene i et tempo som er behagelig for deg. I tillegg må du sørge for å få tid til å strekke og gjenopprette.
Her er et eksempel på hvordan en typisk uke med triatlon trening kan se ut:
- Mandag og torsdag: Hvile dager
- Tirsdag og lørdag: 30-45 minutters syklus, enten på vanlig eller stasjonær sykkel
- Onsdag: 30-45 minutters løp
- Fredag: 30 minutters svømmetur, ta pauser etter behov og / eller bruk en kickboard for gjenopprettingskrotter
- Søndag: Svømme / kjøre kombinasjon treningsøkt (også kalt en "murstein" trening): Umiddelbart etter en 20 til 30 minutters svømmetur, gå for en 20 til 30 minutters løp
Sett det i aktion: Gjør ditt treningsnummerPoenget med å ta opp en sport som triatlon er ikke bare for å bli bedre, men også å ha det gøy mens du tar på en utfordring. Selv om det virker skremmende, er det mulig å nyte trening for en triathlon. Rekruttere venner og familie for å bli med deg på noen treningsøkter hvis du ikke trener med en klubb. Delta i kortere lokale løp som en del av trenings- eller sykling / svømming hendelser for en sak. Viktigst, hold deg til det! Du kommer til å skape deg raskere enn du tror.
