Hva er adrenalin?
Adrenalin, også kalt epinefrin, er et hormon som frigjøres av binyrene og noen nevroner. Binyrene er plassert på toppen av hver nyre. De er ansvarlige for å produsere mange hormoner, inkludert aldosteron, kortisol, adrenalin og noradrenalin. Binyrene styres av en annen kjertel kalt hypofysen.
Binyrene er delt inn i to deler: ytre kjertler (adrenal cortex) og indre kjertler (adrenal medulla). De indre kjertlene produserer adrenalin.
Adrenalin er også kjent som "kamp eller fly" hormon. Det er utgitt som svar på en stressende, spennende, farlig eller truende situasjon. Adrenalin hjelper kroppen din til å reagere raskere. Det gjør hjerteslaget raskere, øker blodstrømmen til hjernen og musklene, og stimulerer kroppen til å gjøre sukker til bruk for drivstoff. Når adrenalin frigjøres plutselig, blir det ofte referert til som et adrenalinrush.
Hva skjer i kroppen når du opplever et rush av adrenalin?
En adrenalinrush begynner i hjernen. Når du oppfatter en farlig eller stressende situasjon, blir denne informasjonen sendt til en del av hjernen som kalles amygdala. Dette området av hjernen spiller en rolle i emosjonell behandling. Hvis fare oppfattes av amygdalaen, sender den et signal til en annen region i hjernen som kalles hypothalamus. Hypothalamus er hjernens kommandosenter. Det kommuniserer med resten av kroppen gjennom nervesystemet.
Celler i hypothalamus overfører et signal til hypofysen. Hypofysen frigjør deretter kjemiske budbringere i blodet. Når binyrene mottar signalet, reagerer de ved å slippe adrenalin inn i blodet.
En gang i blodet, adrenalin:
- binder til reseptorer på leverceller for å bryte ned større sukkermolekyler kalt glykogen, til et mindre, mer lettbrukbart sukker som kalles glukose; Dette gir musklene et løft av energi
- binder til reseptorer på muskelceller i lungene, noe som gjør at du puster raskere
- stimulerer hjertecellene til å slå raskere
- utløser blodårene til å kontrahere og lede blod mot store muskelgrupper
- kontrakterer muskelceller under overflaten av huden for å stimulere svette
- binder til reseptorer i bukspyttkjertelen for å hemme produksjonen av insulin
De kroppslige forandringene som oppstår som adrenalin sirkulerer gjennom blodet kalles vanligvis adrenalinhopp fordi disse endringene skjer raskt. Faktisk skjer de så fort at du kanskje ikke helt fullstendig behandler hva som skjer.
Rushet av adrenalin er det som gir deg muligheten til å unnslippe ut av veien til en motgående bil, før du har en sjanse til å tenke på det selv.
Aktiviteter som forårsaker adrenalinhastighet
Selv om adrenalin har et evolusjonært formål, tar noen mennesker del i visse aktiviteter bare for adrenalinhastigheten. Aktiviteter som kan forårsake adrenalin-rush inkluderer:
- ser på en horror film
- fallskjermhopping
- klippehopping
- strikkhopping
- bur dykking med haier
- zip lining
- rafting
Hva er symptomene på et adrenalinrush?
En adrenalinhastighet er noen ganger beskrevet som et løft av energi. Andre symptomer inkluderer:
- rask hjertefrekvens
- svette
- økte sanser
- rask pusting
- redusert evne til å føle smerte
- økt styrke og ytelse
- utvidede pupiller
- føler seg nervøs eller nervøs
Etter at stress eller fare er borte, kan effekten av adrenalin vare opp til en time.
Adrenalin rush om natten
Mens "kamp eller fly" -responsen er veldig nyttig når det gjelder å unngå bilulykke eller løpe vekk fra en raserhund, kan det være et problem når det er aktivert som svar på vanlig daglig stress. Et sinn fullt av tanker, angst og bekymring stimulerer også kroppen din til å frigjøre adrenalin og andre stresshormoner, som kortisol (stresshormonet).
Dette gjelder spesielt om natten når du ligger i sengen. I et stille og mørkt rom kan noen mennesker ikke slutte å fokusere på en konflikt som skjedde den dagen, eller bekymre seg for hva som skal skje i morgen. Mens hjernen oppfatter dette som stress, er ekte fare faktisk ikke tilstede. Så, dette ekstra boostet av energi du får fra adrenalinrushen har ingen bruk. Dette kan føre til at du føler deg rastløs og irritabel og gjør det umulig å sovne.
Adrenalin kan også frigjøres som et svar på høye lyder, lyse lys og høye temperaturer. Å se på TV, bruke mobiltelefonen eller datamaskinen, eller lytte til høy musikk før sengetid kan også bidra til en bølge av adrenalin om natten.
Hvordan kontrollere adrenalin
Det er viktig å lære teknikker for å motvirke kroppens stressrespons. Oppleve litt stress er normalt, og noen ganger til og med gunstig for helsen din. Men over tid kan vedvarende økninger av adrenalin skade blodårene dine, øke blodtrykket og øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det kan også resultere i angst, vektøkning, hodepine og søvnløshet.
For å hjelpe til med å kontrollere adrenalin, må du aktivere ditt parasympatiske nervesystem, også kjent som "hvile og fordøye" -systemet. "Resten og fordøyelsen" -responsen er motsatt av "flight or fight" -responsen. Det bidrar til å fremme likevekt i kroppen, og lar kroppen din hvile og reparere seg selv.
Prøv følgende:
- dype pusteøvelser
- meditasjon
- yoga eller tai chi øvelser, som kombinerer bevegelser med dyp pusting
- snakk med venner eller familie om stressende situasjoner, så du er mindre sannsynlig å bo på dem om natten; På samme måte kan du holde en dagbok for dine følelser eller tanker
- spis et balansert, sunt kosthold
- trene regelmessig
- begrense koffein og alkohol forbruk
- unngå mobiltelefoner, lyse lys, datamaskiner, høy musikk og TV rett før sengetid
Når skal du se lege
Hvis du har kronisk stress eller angst, og det forhindrer deg i å få hvile om natten, snakk med legen din eller psykolog om anti-angst medisiner, som for eksempel selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI).
Medisinske forhold som forårsaker overproduksjon av adrenalin er svært sjeldne, men er mulige. En tumor i binyrene, for eksempel, kan overstimulere produksjonen av adrenalin og forårsake adrenalinrush. I tillegg kan hukommelse av traumatene forhøye adrenalinnivå etter den traumatiske hendelsen hos personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
