Hva er massasje terapi?
Under massasje terapi, vil en terapeut manipulere musklene og andre myke vev for å forbedre deres funksjon, fremme avslapning, eller begge deler.
Massasje terapi har blitt brukt i Kina i mer enn 3000 år. Noen utøvere tror det kan bidra til å lette følelsen av depresjon. De foreslår at berøringsrelaterte hormoner i kroppen din skaper en følelse av følelsesmessig tilkobling. Massasje kan bidra til å berolige ditt sinn og forbedre humøret ditt, samt lette fysiske smerter og smerter.
Mens mer forskning er nødvendig, har forskere funnet bevis for å støtte ideen om at massasje terapi kan gi psykiske helsemessige fordeler. Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse, tyder kliniske studier på at massasje terapi kan bidra til å lindre depresjon. Det kan også være et nyttig tillegg til din overordnede behandlingsplan.
Hvordan kan massasje terapi hjelpe lindre depresjon?
Når muskler og bindevev blir stive eller stive, kan det føre til smerte og begrense bevegelsen. Massasje terapi kan bidra til å lindre denne spenningen i musklene og bindevevet. Det øker også blodstrømmen og fremmer avslapning.
Hvis du har depresjon, vil massasjeterapi sannsynligvis ikke kurere tilstanden din. Men det kan bidra til å lindre de fysiske symptomene som er forbundet med det. Massasje kan for eksempel bidra til å lindre tretthet, ryggsmerter, leddsmerter og muskelsmerter. Det kan også bidra til å lindre tretthet og søvnproblemer.
Hva involverer massasje terapi?
Under massasje terapi, vil din terapeut gni, strekke seg, og legge press på musklene i kroppen din. Noen typer massasje involverer over-the-clothes touching. Andre involverer direkte kontakt med huden din, ofte med duftende oljer. Noen involverer akupunktur nåler, varme steiner eller komplekse vridninger utgjør.
Her er noen vanlige typer massasje som brukes i USA:
- Svensk massasje: I denne vanlige metoden vil terapeuten bruke jevne, sirkulære, knådende handlinger til musklene dine.
- Stolmassasje: I denne metoden vil du sitte på en spesiell stol og lene seg fremover til nakkestøtten. Dette er en god introduksjon til massasje, siden øktene vanligvis er korte og ikke krever at du fjerner klær.
- Dypvevsmassasje: Din massasjeterapeut kan bruke denne metoden til å behandle stramme muskler forårsaket av stress eller andre problemer. De vil fokusere på musklene nærmest beinene dine, så vel som deres bindevev.
- Shiatsu: I denne teknikken vil terapeuten bruke sterkt press på bestemte punkter på kroppen din, akkurat som akupunktur. Trykket er mer fast enn i mange typer massasje, men produserer sjelden stivhet etterpå.
- Refleksologi: I denne typen massasje vil terapeuten bruke press på områder av føttene som antas å korrespondere med andre systemer og organer i kroppen din.
- Aromaterapi massasje: I denne metoden vil din terapeut kombinere massasje med duftende oljer for å redusere stress eller øke energien.
- Varm steinmassasje: Under denne metoden vil terapeuten sette varme flate steiner på kroppen din for å hjelpe til med å slappe av musklene dine. De vil også legge press på steinene for å lindre muskelspenning.
Fordeler med massasje terapi
Når utført av en utdannet profesjonell, er massasje terapi generelt trygt for de fleste. Du finner at det gir umiddelbar tilfredsstillelse. Du kan føle seg avslappet og rolig fra det tidspunktet massasjen din begynner. Du kan kombinere den med mer konvensjonell behandling for depresjon, for eksempel medisinering og psykoterapi.
Grenser for massasje terapi
På egen hånd vil massasje terapi ikke gi langsiktig lindring fra depresjonen. Det tar ikke opp de emosjonelle eller kjemiske problemene som forårsaker symptomene dine på en måte som kan opprettholde. Det bør ikke brukes som erstatning for mer konvensjonelle behandlingsalternativer.
Hva sier eksperten?
Dr. Mason Turner, sjef for psykiatri på Kaiser Permanente sykehus i San Francisco, foreslår at massasje terapi kan hjelpe til med å behandle depresjon ved å lindre muskelspenning og forbedre fysisk helse. Massasje, sa han, bidrar til å styrke din kroppstilstandsforbindelse.
"Alt som hjelper personen til å forbinde deres sinn og kropp sammen kan være nyttig," fortalte han Healthline.
Øvelsen kan bidra til å forbedre din generelle helse og hjelp i stresshåndtering. Det kan hjelpe til med å slappe av kroppen din, som i sin tur kan slappe av også.
Takeaway
Hvis du mistenker at du opplever depresjon eller en annen psykisk tilstand, må du avtale med legen din. De vil sannsynligvis anbefale medisiner, terapi, eller en kombinasjon av begge. Noen komplementære behandlinger, som for eksempel massasje psykoterapi, kan også bidra til å lindre symptomene dine. Spør legen din om de potensielle fordelene med å legge til massasjeterapi i behandlingsplanen din.
