Å være fysisk aktiv er en av de viktigste tingene du kan gjøre for din generelle helse. Det bidrar til å kontrollere vekten din og reduserer risikoen for en rekke forskjellige kroniske lidelser, som diabetes, hjertesykdom og demens. Regelmessig aerob aktivitet bidrar også til å forbedre humøret og kan ha positive effekter på depresjon og angst.
Men for mange av oss kan det være vanskelig å opprettholde en treningsrutine. Livet og - selv om vi heller ikke innrømmer det - kan en mangel på motivasjon komme i veien. Noen ganger trenger du litt inspirasjon for å bevege seg. Selv om du aldri savner en treningsøkt, kan du bli kjedelig med å gjøre samme rutine hver uke. Lære tips og triks for å endre det kan hjelpe deg med å få bedre resultater.
Dette valget tilbyr litt noe for alle. Fra hardcore treningsøkter til hvordan du blir motivert, vil disse treningsbøkene hjelpe deg med å bli fokusert på målene dine og lære nye teknikker.
Trening konfidensielt
Kjendis trener Vinnie Tortorich jobber med forfatter og produsent Dean Lorey for å fortelle historien om sitt liv som Hollywoods go-to fitness fyr. I tillegg til å svare på treningsspørsmål, med svar fra hans over 20 års erfaring, har "Fitness Confidential" også en mengde kjendisdetaljer! Det er en del treningsguide og delminner. Tortorich avslører noen av de populære fitnessmytene og hvordan de er vant til å spre falsk informasjon.
One-Minute Workout: Vitenskapen viser en måte å komme i form som er smartere, raskere, kortere
Tidlig i sin karriere, fant Martin Gibala, PhD, seg i en ironisk posisjon. Han var forsker innen øvelsesfysiologi som ikke hadde mye tid til å trene. Han begynte å utvikle en lidenskap for høy intensitetsintervalltrening (HIIT) fordi det tillot ham å få helsemessige fordeler med trening uten å investere mye tid. "One-Minute Workout" skisserer Gibalas forskning på HIIT og forklarer hvordan du kan få resultater fra kort, intensiv trening. Det er også intervjuøvelser inkludert.
Treningen: Core Secrets fra Hollywoods # 1 Trainer
Det er en grunn til at Hollywood A-lister ser så bra ut: de ansetter trenere til å hjelpe. Gunnar Peterson, trener til kjendiser og profesjonelle idrettsutøvere, gir en treningsguide som du kan søke hjemme. "Treningen" er skrevet for å hjelpe deg å bli din egen personlige trener, med råd, tips og oppmuntring basert på Petersons 20 pluss år å være trener.
4 timers kropp: En uvanlig guide til rask fettutslipp, utrolig sex og blir superhuman
"The 4 Hour Body" ble skrevet av Timothy Ferriss, forfatteren ansvarlig for "The 4 Hour Work Week", en annen bestselgende tittel. Ferriss forklarer over 50 treningsrelaterte emner, og forklarer hvordan små små fysiske endringer kan gi store resultater. Hver tilnærming tar 30 minutter eller mindre å lære. Treningstips inkluderer forbedring av kjøretid og utholdenhet, og effektivisering av vektløftingsrutinen.
Ingen svette: Hvordan den enkle vitenskapen om motivasjon kan gi deg en levetid for fitness
Noen ganger er det ikke trening som er den harde delen. Det holder deg motivert til å holde deg på sporet som ender opp med å være den virkelige utfordringen. Til tross for å kjenne helsemessige fordeler med å trene, sier atferdsekspert Michelle Segar, PhD, at mennesker er koblet for å søke øyeblikkelig tilfredstillelse. Hvis det ikke føles bra i øyeblikket, vil vi sannsynligvis ikke fortsette å gjøre det. "No Sweat" fokuserer på den mentale delen av trening, lærer deg hvordan du finner glede i en treningsrutine og endre måten du tenker på trening.
Større Leaner Sterkere: Den enkle vitenskapen om å bygge det ultimate mannlige legemet
"Større Leaner Stronger" er skrevet for menn som ønsker å bygge muskelmasse uten å bruke timer på treningsstudioet. Michael Matthews tilbyr tips for muskelvekst, kosthold og hvordan du sparer penger på kosttilskudd. Han forklarer også trening myter og årsakene til at menn ikke ser gevinster. Matthews styrketrening fokuserer på å bygge muskler over hele kroppen med ikke mer enn tre til seks timer i treningsstudioet per uke.
100 treningsøkter uten treningsutstyr Vol. 1: Treningsrutiner du kan gjøre hvor som helst, når som helst
Du trenger ikke vekter eller fancy treningsutstyr for å holde seg i form. "100 treningsøkter" lærer deg en rekke øvelser som bruker din egen kroppsvekt. Øvelsene har tre forskjellige vanskelighetsgrader og kan kombineres i mange forskjellige rutiner. Hver øvelse og nivåer er omhyggelig forklart. Mange krever ikke engang at du skal ha på deg treningstøy, så du kan ta boken til kontoret for et raskt treningsøft mellom møter!
The Women's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en skreddersydd, sexier og sunnere deg!
Når det gjelder kondisjon, har kvinner og menn forskjellige behov. "Women's Health Big Book of Exercises" fokuserer på hva som fungerer for kvinner. Det inkluderer 100 øvelser satt i 20 unike treningsøkter som var utelukkende designet for den kvinnelige kroppen. Det er mange bilder for å hjelpe deg med å forstå bevegelsene også!
Den komplette guiden til Navy Seal Fitness, tredje utgave: Oppdatert for dagens kriger Elite
Hvis du ønsker å ta fitness til et nytt nivå, vil "The Complete Guide to Navy Seal Fitness" få deg der. Boken er en instruksjonsveiledning som lærer deg hvordan du trener den faktiske Navy Seals gjør. Det er skrevet av en Seal instruktør, Stewart Smith, og kan brukes av rekrutter som ønsker å passere treningseksamen. Den nye utgaven har blitt oppdatert for å inkludere flere treningsøkter for nybegynnere og informasjon om vekttap fra en ernæringsfysiolog.
Ultimate Plank Fitness: For En Sterk Kjerne, Killer Abs - Og En Killer Body
Planking er en av de mest effektive måtene å styrke kjernen din på. "Ultimate Plank Fitness" inkluderer 100 forskjellige plankvarianter og måter du kan gjøre øvelsene vanskeligere ved å bruke stabilitetsballer og andre verktøy. Hver øvelse har trinnvise bilder og instruksjoner om hvordan du kan fortelle om skjemaet ditt er feil. Det er også 10 fem-minutters treningsøkt ved å bruke flere av plankene som er beskrevet i boken.
Thrive Fitness: Programmet for topp mental og fysisk styrke - Drivstoff av rene, plantebaserte, hele matoppskrifter
Brendan Brazier er en ernæringskonsulent som har gitt veiledning for mange profesjonelle lag, inkludert NHL, MLB, NFL og olympiske idrettsutøvere. Han er også en tidligere profesjonell triatlete. "Thrive Fitness" skisserer Braziers metoder for å holde utøvere sterke, magre og sunne. Hans tips inkluderer bilder og steg-for-steg guider. Brazier fokuserer også på en plantebasert diett som er designet for å kutte sukkerbehov og opprettholde generell helse.
Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.
