Livet kan bli komplisert, men treningsrutinen trenger ikke å være. På et tidspunkt hvor ressursene er korte, kommer de beste resultatene ofte fra de enkleste løsningene, og kroppsvektstrening er ikke noe unntak. En av de hotteste nye trenetrendene tar oss tilbake til det grunnleggende og legger vekt på praksis med enkle øvelser, som pushups og knebøy, for å bygge bedre samlet kjernestyrke, muskeluthold og aerob kapasitet. Her er fem grunner til å starte kroppsvekt trening i dag, for å komme i form raskere og slå kroppen til en fettforbrenningsmaskin.
Ingen vekter? Ikke noe problem!
Leter du etter den billigste, mest praktiske treningen i byen? For noen kan velge et treningsstudio og signere en medlemskontrakt være ubeleilig og kostbart. Du kan til og med finne ut at pendle til og fra treningsstudioet tar for mye tid fra dagen din, og plutselig trener det seg ut som å føle seg som mer en sjørne enn en hyggelig opplevelse. Kroppsvikt trening kan gjøres i ditt hjem, i en lokal park, eller i et hotellrom med lite eller ingen utstyr.
Begynn å trene igjen
Husk dagene når treningen var gøy? For de fleste av oss, som avsluttet i våre tenåringsår, en gang vi sluttet å spille sport med våre venner. Uten bruk av vekter og maskiner blir treningsøktene stressfri og morsomt. Å være i stand til å nyte mosjon vil hjelpe deg å forplikte seg til å være mer aktiv på daglig basis. Å ta treningen til parken vil hjelpe deg med å høste ekstra fordeler. Studier viser at utøve ute er forbundet med følelser av økt energi og revitalisering, samt redusert spenning, sinne og depresjon.
Bygg muskel og blastfett
Har du noen gang ønsket at det var en enklere måte å brenne fett enn å tilbringe timer hver uke på en kardio maskin? Kroppsviktstrening kombinerer det beste av styrke og kardio, slik at du kan bygge muskler og samtidig brenne fett. Uten bruk av utstyr kan du utføre kroppsvektstrening, slik at du kan bytte mellom ulike øvelser med letthet. Å fullføre en krets av styrke og kardiobevegelser, for eksempel et sett med hoppeklokker mellom push ups og squats, vil holde hjertefrekvensen høy nok til å få en god aerob trening.
Bedre total fysisk form
Ved å utføre kroppsvektsøvelser utfordrer du kroppen din for å få bedre balanse, fleksibilitet og kraft. I motsetning til å trene isolerte muskelgrupper i treningsstudioet, forbedrer kroppsvektstrening din kjernestyrke bedre og lar musklene jobbe i konsert for å utføre grunnleggende bevegelser som trener flere muskelgrupper samtidig. Kroppsviktstrening hjelper deg med å bevege deg lettere i livet ditt hver dag, og vil forbedre dårlig holdning som ofte fører til smerte i knær, hofter og nedre rygg.
Kom en, kom alle sammen
Kroppsvektøvelser kan enkelt utføres av mennesker i alle aldre og treningsnivåer, fra barn til eldre og idrettsutøvere til rehabiliteringspatienter. Enkle kroppsvektbevegelser gjør at du kan jobbe med din kapasitet og kan endres slik at den passer til alle treningsnivåer. Kroppsvektbevegelser gir deg mulighet til å starte små og gjøre målte fremdrift med hver treningsøkt ved å fullføre flere reps eller flytte i raskere takt ettersom din atletiske evne forbedres.
Våren til handling
Ved å gjøre denne treningsstilen en del av din ukentlige rutine, vil du se store forbedringer i din generelle kondisjon, inkludert forbedret muskelbygging og fett tap, så vel som å virkelig nyte tiden du bruker. Slett en plass i hjemmet ditt eller hodet til en nærliggende park, og sett til side en time hver dag for å opprettholde en sunn livsstil. Oppfordre venner og familie til å dele i aktiviteten din, og sjekk ut denne listen med 50 kroppsvektsøvelser Du kan gjøre hvor som helst for ideer om hvordan du kommer i gang.
Sarah Dalton er grunnleggeren av Able Mind Able Body, et Las Vegas-basert selskap som tilbyr motiverende livsstilscoaching og personlig treningstjenester. Hun tar en helhetlig tilnærming til en sunn livsstil, og utdanner andre om fordelene med ernæring, trening og emosjonell helse. Besøk www.ablemindablebody.com for mer info.
