Hva er søvnløshet?
Søvnløshet kan ha betydelig innvirkning på hverdagen. Enten du har problemer med å sovne eller sover, kan det påvirke din generelle helse, relasjoner og arbeidsproduktivitet. Hvis du har søvnløshet, kan legen din hjelpe deg med å finne ut hva slags du har. Primær søvnløshet er søvnløshet som ikke er et symptom på en annen tilstand. Søvnløshet kan være enten akutt eller kronisk. Akutt søvnløshet varer bare noen få dager eller uker, og kronisk søvnløshet er en langsiktig tilstand.
Hvis søvnløsheten stammer fra en underliggende tilstand, kalles den sekundær søvnløshet. Det er den vanligste typen søvnløshet. Det kan være enten akutt eller kronisk. Noen vanlige årsaker og risikofaktorer for sekundær søvnløshet inkluderer følgende.
Årsaker og risikofaktorer
Stress og angst
Bekymringer kan holde tankene aktive om natten. Spørsmål på jobb, skole eller med familie kan gjøre deg engstelig. Dette kan gjøre det vanskelig eller umulig for deg å sove. Traumatiske hendelser som død av en kjære, skilsmisse eller jobbtap forårsaker ofte langvarig stress og angst. Disse forholdene kan føre til kronisk søvnløshet.
Depresjon
Depresjon er en vanlig kilde til søvnløshet. Dette kan skyldes en kjemisk ubalanse i hjernen som påvirker søvnmønstre. Alternativt kan du være for bekymret av frykt eller bekymrende tanker, noe som kan hindre deg i å få en god natts søvn.
Søvnløshet kan være et vanlig symptom på andre stemningsforstyrrelser. Bipolar lidelse, angst eller posttraumatisk stresslidelse kan alle forårsake søvnproblemer.
Kjønn
Kvinner er dobbelt så sannsynlig å oppleve søvnløshet som menn. Hormonelle skift i menstruasjonssyklusen og i overgangsalderen antas å være ansvarlig for søvnløshet. Søvnløshet oppstår ofte i løpet av tiden som fører opp til overgangsalderen, referert til som perimenopause, når nattesvette og varme blinker ofte forstyrrer søvn. Eksperter mener at mangel på østrogen kan bidra til søvnproblemer hos postmenopausale kvinner.
Alder
Søvnløshet øker med alderen når søvnmønstrene endres. Eldre voksne har ofte problemer med vedvarende søvn over en åtte-timers periode. De må kanskje lurte om dagen for å få de anbefalte åtte timers søvn over en 24-timers periode. Ifølge Mayo Clinic, antyder noen estimater at nesten halvparten av alle menn og kvinner over 60 år opplever symptomer på søvnløshet.
medisiner
En rekke over-the-counter medisiner kan forårsake søvnløshet. Smerte medisiner, decongestants og vekttap produkter kan inneholde koffein eller andre stimulanter. Antihistaminer kan gjøre deg døsig i begynnelsen, men de kan føre til hyppig vannlating, noe som kan forstyrre søvn ved å forårsake flere natteturer på badet.
Mange reseptbelagte legemidler kan forstyrre din søvnmønster. Disse kan omfatte:
- antidepressiva
- hjerte- og blodtrykksmedisiner
- allergi medisin
- sentralstimulerende midler
Sentralstimulerende
Disse drikkene inneholder ofte koffein, noe som stimulerer hjernen:
- kaffe
- te
- brus
- energidrikker
Denne stimuleringen kan forstyrre søvn. Drikke kaffe på sen ettermiddag kan hindre deg i å sovne om natten. Nikotin i tobakk er et annet stimulerende middel som kan hemme søvn.
Alkohol er et beroligende middel som kan hjelpe deg med å sovne i utgangspunktet, men det vil forhindre dypere faser av søvn og få deg til å kaste og vende. De dype faser av søvn er nødvendige for tilstrekkelig hvile.
Medisinsk tilstand
En rekke medisinske forhold kan bidra til søvnløshet. Søvnproblemer er forbundet med kroniske medisinske tilstander eller deres symptomer, for eksempel:
- kronisk smerte
- pustevansker
- søvnapné
- gikt
- diabetes
- hjerte-og karsykdommer
- fedme
- kreft
- hyppig urinering
- gastroøsofageal reflukssykdom
- overaktiv skjoldbrusk
- overgangsalder
fedme
Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging er søvnforstyrrelser knyttet til fedme. Voksne som sover mindre enn seks timer per natt har en fedme på 33 prosent. Fedmefrekvensen for de som sover sju til åtte timer per natt er 22 prosent. De fant dette mønsteret både hos menn og kvinner og over alle aldersgrupper og etniske grupper.
Søvnforstyrrelser
Vanlige søvnforstyrrelser, som for eksempel rastløshetssyndrom, kan forstyrre søvn. Dette er en krypende følelse i den nedre delen av beina som bare bevegelse kan lindre. Søvnapné er en pusteforstyrrelse preget av høy snorking og kort pause i pusten.
Miljøendringer
Skiftarbeid eller langdistanse reise kan påvirke kroppens sirkadiske rytme. Dette er den 24-timers biokjemiske, fysiologiske og atferdssyklusen som påvirker sollyset. Denne rytmen er din interne klokke. Det regulerer søvnsykluser, kroppstemperatur og metabolisme.
Søvnvaner
Bekymring for å ikke få nok søvn kan føre til enda mer søvnmangel. Hvis dette er tilfelle for deg, prøv å endre din vanlige sovetid. Følg disse tipsene:
- Ta et avslappende bad.
- Lytt til litt beroligende musikk.
- Unngå å se på TV eller arbeide i sengen.
- Prøv å ikke spise rett før du går i seng fordi kroppen din vil være opptatt med fordøyelsen når du skal sove. Å spise rett før sengen kan også utløse halsbrann.
Ta bort
Uansett om søvnløshet er akutt eller kronisk, mister du vekten hvis du er overvektig eller overvektig, vedtar en sunn søvnrutine, og unngår overdreven bruk av stimulanter kan alle hjelpe deg med å få en god natts søvn. Diskuter eventuelle søvnproblemer du har med legen din, og vurder dine medisinske forhold og medisiner med dem for å se om noen er ansvarlige for å holde deg våken om natten.
