Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), kan du føle deg som å unngå sosiale situasjoner. Å gå til middager eller ukjente steder kan være en utfordring. Du kan være bekymret for ikke å finne et bad raskt nok eller spise en mat som kan utløse IBS-symptomene.
Som et resultat kan du finne deg selv å prøve å gjenvinne kontrollen av sosiale situasjoner ved bare å spise på kjente restauranter hvor du vet hvor du finner badet. Eller du bestemmer deg for ikke å avsløre at du har IBS for frykt for sosialt misnøye.
Men du trenger ikke å unngå sosiale situasjoner når du har IBS. I stedet kan du prøve følgende tips for å nyte en bedre livskvalitet.
Vanlige IBS utløser
Når du har IBS, vil du legge merke til at visse matvarer og atferd utløser eller forverrer symptomene dine. Anslagsvis 75 prosent av personer med IBS rapporterer at stress forårsaker dem betydelig magesmerter og utløser symptomene deres. Angst og depresjon er også ansett som hoved symptom utløser.
I tillegg til disse faktorene kan visse matvarer forårsake eller forverre IBS-symptomer. Noen personer med IBS kan bekymre seg om å spise disse matene i det offentlige fordi de kan forårsake mageforstyrrelser eller forverring av IBS-symptomer. Eksempler på disse matvarer inkluderer:
- alkohol
- bønner
- brokkoli
- kål
- karbonatiserte drinker
- blomkål
- sjokolade
- høyverdig mat
- melk
- rå frukt
- krydret mat
Mens disse matvarene representerer vanlige IBS-utløsere, kan mange andre matvarer og drikke potensielt forverre IBS-symptomer.
For å finne ut hva dine spesifikke matutløsere er, kan du prøve å holde en dagbok for mat. Skriv ned alle matvarer og drikker du har på en dag og eventuelle symptomer som oppstår. Du kan også ønske å legge til kommentarer om humøret eller sinnsrammen, da disse sikkert kan påvirke IBS.
Ved å spore symptomene dine og når de oppstår, kan du potensielt identifisere mønstre som vil hjelpe deg med å finne ut hva som kan utløse IBS. Hvis du fortsatt har en vanskelig tid, snakk med legen din.
Tips for å forberede seg på sosiale situasjoner
Å ha IBS kan få deg til å føle seg i krig med kroppen din. Imidlertid kan flere strategier hjelpe deg med å forberede seg på å være hjemmefra uten hendelser. Selv om det kan ta litt tid og justeringer for å finne rutinen som bare passer for deg, er disse tipsene et godt sted å starte.
Spis på vanlige tider
Når du har IBS, trives du rutinemessig for å holde tarmfunksjonen vanlig. Når det er mulig, prøv å planlegge sosiale utflukter, som lunsj eller middag, når du vanligvis spiser måltider.
Få hjelp til å finne bad
Last ned en app som hjelper deg med å finne et bad raskt og enkelt, uansett hvor du er.
Bær forsyninger i vesken din
Vær forberedt på ulykker ved å ha forsyninger som babyservietter, potpourri spray og bytte av undertøy på hånden. Å vite at du har disse til din disposisjon kan bidra til å lindre angst og forberede deg på alle forhold.
Spis og drikk riktig mengde fiber og vann
Spis en tilstrekkelig mengde fiber på daglig basis, spesielt hvis du opplever hyppig forstoppelse eller vekslende tarmsykdom med IBS. Omtrent 20 til 35 gram fiber er et gjennomsnittlig tall, selv om dette tallet kan variere avhengig av helsen din. For å unngå oppblåsthet, legg bare 2 til 3 gram fiber per dag.
Sørg for at du drikker nok væsker, ca 8 til 10 glass vann eller andre koffeinfrie drikker, en dag.
Vurder å ta probiotika daglig
Probiotika er naturlig funnet i noen typer yoghurt og kan også kjøpes i pilleform hos de fleste apotek. De betraktes som sunne bakterier som bidrar til å lette symptomer forbundet med IBS.
Gjør turen kort
For alle som har opplevd en smertefull episode etter en sosial utflukt, kan det være vanskelig å komme seg ut der ute. Prøv en "liten-trinns tilnærming" i stedet ved å gjøre raske turer til sosiale innstillinger, for eksempel å tilbringe 15 minutter på kjøpesenteret eller gå en kort spasertur utenfor. Denne tilnærmingen kan være svært nyttig når du forbereder deg på lengre utflukter.
Tips for å unngå IBS utløser
Stress, søvnmangel og tarmirriterende matvarer er alle potensielle utløsere som kan spore sosiale situasjoner når du har IBS. Prøv disse tipsene for å redusere utløsere og mer.
Arbeid for å håndtere stress
Stress kan være en viktig bidragende faktor for å utløse IBS. Noen ganger vil bekymringen for at du får symptomer, forverre IBS. Øvelser som meditasjon, yoga og journaling er alle måter å avlaste stresset i livet ditt.
Få vanlige mengder søvn
Prøv å gå til sengs på en jevnlig tid og unngå overdreven dagtid å sove. Øv riktig søvnhygiene ved å unngå elektroniske enheter i soverommet ditt, hold temperaturen kult, og bruk mørkegardiner for å holde området mørkt.
Unngå kjente matutløsere
Dette inkluderer spesielt meieriprodukter, alkohol og koffein. Ved å holde en matdagbok som nevnt tidligere, kan du lære hvilke matvarer som skal unngås.
Ikke bestill fra menyen
Når du spiser ute, bestille enkle matvarer som er mindre sannsynlig å utløse symptomene dine. Eksempler er dampede grønnsaker og sauteed kyllingebryst tilberedt i olivenolje. Å holde matvarer reduserer sannsynligheten for at restauranten vil legge til uønskede krydder eller andre matvarer som kan utløse IBS-symptomer.
Ta med din egen mat
Mange har kostholdsbegrensninger, så det er ikke uvanlig å ta med egen mat til en restaurant eller sosial sammenkomst.
Unngå å spise
Selv om noen mennesker med IBS unngår å spise før de går ut, går denne planen noen ganger tilbake. Når du venter på å spise utenfor ditt normale spisemønster, kan kroppen din bli sendt til overdrive og symptomene dine forverres.
Takeaway
Hvis du har tatt de anbefalte trinnene for å redusere IBS-symptomer i sosiale situasjoner, men symptomene dine vedvarer, kan du ønske å forfølge rådgivning.Å se en profesjonell terapeut eller psykiater kan hjelpe deg med å identifisere triggere og behandle alle underliggende forhold, som angst og depresjon, som kan bidra til symptomene dine.
Med tiden og ta vare på deg selv, kan du nyte sosiale situasjoner. Som du føler deg mer komfortabel med venner og familie, kan du bygge et støttesystem av personer som vet at du opplever denne tilstanden, og vil hjelpe deg hvis du går gjennom en periode med mer aktive symptomer.
