Testosteron Grunnleggende
Hormonet testosteron spiller en viktig rolle i menns helse. Til å begynne med bidrar det til å opprettholde muskelmasse, bein tetthet og sexdrift. Testosteronproduksjonen er på sitt høyeste i en manns tidlige voksenliv og faller litt hvert år etterpå.
Når kroppen ikke produserer riktig mengde testosteron, kalles tilstanden hypogonadisme. Noen ganger kalles det også "lav T". Menn diagnostisert med hypogonadisme kan ha nytte av testosteronbehandling. Terapi er vanligvis ikke anbefalt, men hvis testosteronnivåene faller innenfor det normale området for din alder.
Det er ingen magisk løsning for å øke testosteron, men noen naturlige rettsmidler kan hjelpe.
Få en god natts søvn
Det blir ikke mer naturlig enn å få en god natts søvn. Forskning publisert i Journal of the American Medical Association viste at mangel på søvn kan redusere en sunn ung manns testosteronnivå. Den effekten er klar etter bare en uke med redusert søvn. Testosteronnivåene var spesielt lave mellom 2 og 10 pm. på søvnbegrensede dager. Studiedeltakere rapporterte også en redusert følelse av velvære ettersom deres blodtestosteronivåer falt.
Hvor mye søvn kroppens behov avhenger av mange faktorer. De fleste voksne trenger vanligvis mellom syv og ni timer per natt for å fungere godt og føre et sunt liv.
Miste det overvektig
Overvektige, middelaldrende menn med prediabetes er også sannsynlig å ha lave testosteronnivåer. En studie fra The Journal of Endocrinology viste at lav T og diabetes er nært knyttet. Menn som opprettholder en normal vekt, har lavere risiko for å utvikle fullblåst diabetes, så vel som hypogonadisme.
Forskning publisert i European Journal of Endocrinology bekrefter at å miste vekt kan bidra til å øke testosteron. Disse funnene betyr ikke at du må gå på en krasj diett. Den beste måten å oppnå og opprettholde en sunn vekt på er gjennom et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon.
Få nok sink
Menn med hypogonadisme har ofte sinkmangler. Studier tyder på at sink spiller en viktig rolle i regulering av serumtestosteronnivå hos friske menn.
Å spise mat som er rik på dette viktige næringsstoffet, kan hjelpe. Østers har mye sink; Rødt kjøtt og fjærfe gjør også. Andre matkilder til sink inkluderer:
- bønner
- nøtter
- krabbe
- hummer
- helkorn
Voksne hanner bør sikte på å få 11 mg sink hver dag.
Gå lett på sukkeren
Sink er ikke nok til å sikre at du får all den ernæringen du trenger. Menneskekroppen er et komplekst system som krever et bredt utvalg av vitaminer og mineraler for jevn drift.
Endocrine Society rapporterer at glukose (sukker) reduserer testosteronnivåene i blodet med så mye som 25 prosent. Dette gjaldt studiedeltakere om de hadde prediabetes, diabetes eller en normal toleranse for glukose.
Få noen gode gammeldags trening
viser at totale testosteronnivåer øker etter trening, spesielt etter motstandstrening. Lavt testosteronnivå kan påvirke kjønnsdriften og stemningen din. Den gode nyheten er at trening forbedrer humøret og stimulerer hjernekjemikalier for å hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mer trygg. Øvelse øker også energi og utholdenhet, og hjelper deg å sove bedre. Fitness-eksperter anbefaler 30 minutters trening hver dag.
Hvordan vet jeg at jeg har lav testosteron?
Lavt testosteronnivå kan bidra til nedsatt kjønnsdrift, erektil dysfunksjon, skjøre ben og andre helseproblemer. Å ha lave testosteronnivåer kan også indikere en underliggende medisinsk tilstand. Se legen din dersom du mistenker at du har lav testosteron. En enkel blodprøve er alt som trengs for å sjekke om testosteronet faller innenfor det normale området.
Bunnlinjen
Å lære at testosteronet er lavt kan være foruroligende, men det er ikke en refleksjon av virilitet eller "manthet" i det hele tatt. Snakk med legen din om dine behandlingsmuligheter, men noen livsstilsendringer kan være alt du trenger for å gjenoppnå energi, kropp og ånd.
