Oversikt
Noen gråter mens de leser en trist bok eller ser på videoer av babydyr. Andre gråter bare på begravelser. Og for enkelte mennesker, kan bare tingen på alt som vekker følelser føre til at tårene strømmer.
Hvis du noen gang har hatt tårer godt opp i et møte eller gråt høyt i en kino, har du kanskje lurt på om det er normalt. Er det noe som gråter for ofte eller for mye?
Gråter du for mye?
Det er ingen retningslinjer for hvor mye gråt er for mye. En studie på 1980-tallet viste at kvinner gråter i gjennomsnitt 5,3 ganger per måned, og menn gråter i gjennomsnitt 1,3 ganger per måned. En nyere studie fant at gjennomsnittlig varighet for en gråting var 8 minutter.
Hvis du er bekymret for at du gråter for mye, hvis du ikke ser ut til å slutte å gråte, eller har begynt å gråte mer enn vanlig, snakk med legen din. Det kan være et tegn på depresjon eller en annen stemningsforstyrrelse.
Hva får folk til å gråte oftere?
Det er mange grunner, foruten å ha en umiddelbar følelsesmessig respons, hvorfor du kan gråte mer enn normalt. Tearfulness er ofte forbundet med depresjon og angst. Folk opplever ofte de to forholdene samtidig. Visse nevrologiske forhold kan også få deg til å gråte eller le ukontrollert.
Depresjon
Depresjon er en stemningsforstyrrelse der du har vedvarende følelser av tristhet som varer mer enn noen få uker. Aktiviteter du en gang fant behagelige kan ikke lenger interessere deg. Symptomer på depresjon kan omfatte:
- tristhet og dysterhet
- følelser av håpløshet eller verdiløshet
- lav energi
- problemer med å konsentrere seg
Ditt gråt kan være relatert til depresjon hvis du:
- gråte over små ting eller har problemer med å identifisere hvorfor du gråter
- gråte mye mer enn normalt
- har problemer med å stoppe tårene dine
Overdreven gråt er mer sannsynlig å skje hvis depresjonen er mildere. Personer med alvorlig depresjon har ofte problemer med å gråte eller uttrykke andre følelser.
Angst
Vi har alle tider når vi er nervøse og engstelige. Med angstlidelse, opplever du bekymring og nervøsitet oftere, kanskje til og med på daglig basis. Symptomer inkluderer ofte:
- edginess eller irritabilitet
- overdreven bekymring
- muskelspenning
- utmattelse
- problemer med å fokusere eller konsentrere seg
- problemer med å sove
Pseudobulbar påvirker
Plutselig ukontrollabel gråt, latter eller følelse av sinne kan være et symptom på en tilstand som kalles pseudobulbarpåvirkning (PBA). PBA er en ufrivillig nevrologisk tilstand relatert til en skade eller forstyrrelse i deler av hjernen som styrer dine følelser.
Noen ganger kalt emosjonell inkontinens, stemmer de ukontrollerte følelsene forbundet med PBA ofte ikke overens med hvordan du føler eller hva du opplever. Fordi symptomene er like, kan PBA misdiagnostiseres som depresjon. PBA forekommer ofte hos personer som har:
- Hjertehistorie
- Parkinsons sykdom
- Alzheimers sykdom
- demens
- amyotrofisk lateral sklerose (ALS), også kjent som Lou Gehrigs sykdom
- multippel sklerose (MS)
Kjønn og personlighet
Studier indikerer at kvinner i gjennomsnitt gråter oftere enn menn. En mulig grunn til dette er at testosteron kan hemme gråt. Kulturelle normer kan også ta hensyn til noen av forskjellene i gråt mellom menn og kvinner.
Foruten en forskjell mellom kjønn, kan folk som er empatisk og bekymret for andres velvære, gråte mer enn folk som er mindre empatisk. Folk som er engstelige, usikre eller obsessive, gråter mer og lengre perioder enn andre mennesker.
Hvorfor gråter vi?
Kjertler som ligger over øynene dine, produserer de fleste tårene dine. De kalles lakrymal kjertler. Ordet lachrymal betyr tåre. Hver gang du blinker, strømmer tårene til øynene dine fra kanaler som er festet til lakrymalkjertlene. Dette holder overflaten av øynene smurt og beskytter dem mot stoffer som støv, røyk eller løkgasser. Tårer drenerer også inn i nesen din.
Tårer består av:
- vann
- salt
- beskyttende antistoffer
- enzymer
Kjemien til tårer forårsaket av følelser, noen ganger kalt psykiske tårer, er annerledes enn tårer som fukter og beskytter øynene dine. Psykiske tårer inneholder mer av proteinbaserte hormoner kroppen produserer under stress.
Det er begrenset forskning på vitenskap og psykologi av gråt. Noen forskere mener å gråte er en måte kroppen din blir kvitt stressrelaterte hormoner. Andre studier viser tårer kan utløse frigivelsen av endorfiner. Endorfiner er hormoner som gjør at du føler deg bra og reduserer smerte.
Et nylig fokus på forskning er svaret folk har til kjemiske innholdet i tårer. Studier har for eksempel vist at menn er mindre aggressive og mindre seksuelt oppvokst når de lukter kvinners psykiske tårer.
Gjør gråter deg det bedre?
Gråt gjør ikke nødvendigvis deg til å føle deg bedre. I en studie sa bare ca 30 prosent av deltakerne å gråte, slik at deres humør ble bedre. Å gråte er mer sannsynlig å få deg til å føle deg bedre hvis:
- du har en følelsesmessig støtte fra en venn
- du gråter på grunn av en positiv opplevelse
- det gjør det mulig å forstå dine følelser bedre
- det hjelper deg med å løse et problem eller et problem
Søker hjelp
Hvis du har symptomer på depresjon eller angst, eller følelsesmessige svar som ikke føles riktig, ikke prøv å tøffe det ut alene. Humørsykdommer kan ha en negativ innvirkning på alle deler av livet ditt. Dette inkluderer dine relasjoner, arbeid eller skole. De gjør også deg mer utsatt for fysiske sykdommer.
Snakk med legen din om hva du opplever. Legen din kan henvise deg til en psykiater eller terapeut som spesialiserer seg på å jobbe med mennesker som har stemningsforstyrrelser.
Behandling
Ca. 80 prosent av depresjonen forbedrer seg betydelig med behandling. Behandling for depresjon og angst kan omfatte psykoterapi (snakkerebehandling) og medisiner. Selvomsorg er også viktig. Mange mennesker finner avslappingsteknikker, meditasjon, oppmerksomhet og trening hjelpsomt.
Terapi og antidepressiva kan lindre effekten av PBS. Noen ser forbedring ved å ta et nyere stoff utviklet bare for tilstanden, kalt dextrometorfan kinidin (Nuedexta).
Outlook
Noen gråter mer enn andre. Kvinner har en tendens til å gråte mer enn menn, selv i kulturer der det er akseptabelt for menn å gråte. Å gråte mer enn det som er normalt for deg, kan være et symptom på depresjon eller en nevrologisk lidelse.
Hvis du er bekymret for hvor mye du gråter, snakk med legen din.
Tips for å administrere gråt
Det er ingenting galt med å gråte, men hvis du vil prøve å håndtere tårene dine, er det noen ting du kan prøve:
- Fokus på å ta sakte, dype puste. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Dette kan hjelpe deg med å slappe av, noe som også kan stoppe strømmen av tårer.
- Slapp av ansiktsmusklene slik at uttrykket ditt er nøytralt.
- Tenk på noe repeterende, som et dikt, en sang eller en barnehageramme du har memorisert.
- Ta en tur eller finn en annen måte å midlertidig fjerne deg fra en stressende eller opprørende situasjon.
Selvmordsforebygging
Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for selvskader eller såre en annen person:
- Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
- Bo hos personen til hjelp kommer.
- Fjern eventuelle våpen, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
- Hør, men ikke døm, argumenter, truer eller rop.
Hvis du tror at noen vurderer selvmord, få hjelp fra en krise eller selvmordsforebyggende hotline. Prøv Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 800-273-8255.
Kilder: Nasjonal selvmordsforebygging, livstids- og stoffmisbruk og psykiatrisk helseforvaltning
