De fleste som prøver å kvitte seg med ekstra kilo og få kroppen i god form, tror naivt at for å oppnå målet sitt, vil de bare trenge å følge et kosthold i en viss periode, som de ofte bare laster ned på Internett og ikke får fra profesjonelle ernæringsfysiologer.
Imidlertid, i virkeligheten, er alt mye mer komplisert og vellykket vekttap avhenger av mange faktorer og forhold, bare overholdelse som virkelig vil bidra til å oppnå ønsket resultat. Det er ikke nok å bare strebe etter å gå ned i vekt, det er mye viktigere og riktig å endre livsstilen din, som som hovedregel er hovedårsaken til overflødig vekt og kroppsfett. Nedenfor er 10 enkle forhold, som alle ikke bare kan overholde en sunn livsstil, men også gjøre det til en viktig komponent av deres regime, en god vane.
1. Bevissthet
Løsningen på ethvert problem forbundet med fysisk form begynner i det menneskelige hodet. Erkjennelsen av at problemet nettopp ligger i feil livsstil, og ikke i genetikk, miljø, stress eller noen sykdom, som mange tror, er den første og viktigste tilstanden på vei til en vakker figur. Disse grunnene gir selvfølgelig også sitt "bidrag" til en økning i laget av underhudsfett, men de stammer på en eller annen måte fra personens livsstil. Dette handler ikke bare om kostholdet, en tilstrekkelig mengde søvntid eller ekstra fysisk aktivitet, men også om verdensbildet, arten av forholdet til mennesker. Med andre ord, for å slutte å være svak, feit og mislykket, trenger en person å innse at det var han som laget seg på den måten, og hvis han gjorde seg slik, kan han skape en grunnleggende ny selv, selv om det krever mye mer krefter.
2. Fastsette årsakene til ønsket om å gå ned i vekt
Det er to typer overvektige personer: de som det absolutt ikke forstyrrer noen livssfære, og de hvis feil i deres personlige liv, karriere eller noe annet er direkte relatert til deres utseende.
I det første tilfellet, hvis folk tenker på å gå ned i vekt, er det ikke for å endre seg dramatisk, men bare for å føle seg enda bedre og mer komfortabel.
I det andre tilfellet får situasjonen en person til å tenke på overflødig vekt og provoserer ofte depresjon. Og når det besluttes å gå ned i vekt, er det viktig å bestemme selv det endelige målet, hvis forfølgelse kontinuerlig vil stimulere personen til å forbedre seg selv daglig. Det kan være noe abstrakt (respekt for andre, stolthet av kjære osv.), Eller noe ganske konkret, håndgripelig, materielt, for eksempel en ny, godt betalt stilling.
3. Handlingsplan
Under handlingsplanen her menes ikke så mye samlingen av et kostholds- og treningsregime som definisjonen av mål i flere perioder, nemlig reduksjon av vekten med en viss mengde kilo i visse tidsperioder. Det er viktig å forstå her at når kroppen reduserer vekten med noen kilo, trenger kroppen litt tid på å bli vant til den nye vekten, så prosessen med å miste vekt fortsetter trinnvis, avbrutt i perioder med tilpasning av kroppen til behovet for å fungere i en ny modus med en ny vekt. Derfor er det bare å oppnå det forrige målet å sette et nytt mål for en ny periode.
4. Eliminering av dårlige vaner
Det neste viktige trinnet bør være avvisning av dårlige vaner, som en person bruker ikke bare helsen på, men også tid og penger. Det handler ikke bare om å røyke eller drikke alkohol, men også om den urimelige fordelingen av tiden deres. Tross alt, som regel, å se på TV-serier eller surfe på internett ledsages av å spise noe velsmakende og kalorifattig, som igjen påvirker naturlig nok økningen i laget av underhudsfett.
5. Kostjustering
Selv om det er riktigere å snakke her, ikke om justering, men om en fullstendig endring i kostholdet ditt, ved å eliminere skadelige, kaloririke matvarer fra det, som må erstattes med sunne produkter, rik på vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen, samt fiber og mikro- og makroelementer. Det er også viktig å oppnå riktig balanse av BZHU (proteiner, fett og karbohydrater). Det er viktig å kjenne og forstå egenskapene til hvert element for å velge de riktige produktene for kostholdet ditt for en dag, uke, måned osv.
6. Fysisk aktivitet
Enhver fysisk aktivitet innenfor rimelige grenser vil være til fordel for kroppen. Dette kan være en tur til treningsstudioet eller bassenget, eller bare litt aktivitet i naturen: en tur i parken, sykling eller ski, etc. Frekvensen og intensiteten på belastningen avhenger av hastigheten på eliminering av ekstra kilo, men det er viktig å overvåke hvordan kroppen reagerer på en bestemt type fysisk aktivitet og om nødvendig justere belastningsnivået.
7. Ytterligere prosedyrer
I visse stadier av vekttap kan kroppen trenge ekstra hjelp, i tillegg til ovennevnte kosthold og fysisk aktivitet. Det kan være alle prosedyrer som hjelper til med å fremskynde stoffskiftet og normalisere fordøyelsen: massasje, kontrastdusj, bruk av spesielle kremer eller fiber i granulater. Det er imidlertid viktig å forstå at noen av disse prosedyrene bør være rimelig integrert i den generelle mekanismen for å miste vekt, uten å blande seg inn i andre verktøy for å bekjempe overvekt.
8. Endring i verdensbilde
Som nevnt tidligere er ekstra kilo resultatet av ikke bare en stillesittende livsstil og å spise skadelig mat, men også en persons holdning til verden rundt ham og seg selv.
Du må lære å stille deg inn i en positiv oppfatning av verden og alt som skjer rundt. Det er viktig å overbevise oss selv om at enhver hendelse, enten den er positiv eller negativ, gir oss erfaring, analyserer hvilke vi trekker visse konklusjoner og lærer å løse et bestemt problem som tidligere virket uoppløselig. Dannelsen av en moralsk sterk personlighet skyldes en positiv holdning til alle mennesker rundt seg og seg selv, evnen til å finne positive øyeblikk i enhver situasjon og evnen til ikke å legge vekt på bagateller. Slik stressmotstand vil bidra til å oppnå suksess i alle anstrengelser, inkludert ønsket om å gå ned i vekt.
9. Aksept av ens utseende
Som nevnt over, er det viktig å ha en positiv holdning ikke bare til andre, men også til seg selv. Komplekser rundt deres utseende forhindrer ofte å avsløre virkelig talentfulle og begavede unge mennesker. Noen ganger er for eksempel en fyr eller en jente flau for å registrere seg på et treningsstudio, ganske enkelt fordi han tenker på hvordan han / hun vil se ut på bakgrunnen til de som har vært engasjert i dette treningsstudioet i lang tid. Men når alt kommer til alt kom de en gang hit for første gang, og de så en gang svakere ut enn de mer erfarne besøkende i hallen. Og hvis de klarte å begynne å øve og oppnådde gode resultater, hvorfor er du verre? Besøkende på treningssentre ler ikke av hverandre, fordi de alle kommer dit for å oppnå ett mål - å bli bedre.
10. Riktig reaksjon for å oppnå målet
Etter å ha nådd et mellommål, for eksempel å slippe 5 kilo, tillater folk seg noen ganger å slappe av og i noen tid bryte kostholdet, treningsregimet, etc. En slik tilnærming kan krysse av alle resultatene som allerede er oppnådd, fordi det er kjent at kilo kommer raskere tilbake enn de legger igjen. Og midlertidig lettelse kan bli systematisk og føre en person tilbake til utgangspunktet.
Selvfølgelig kan du oppmuntre deg selv, men uten å skade prosessen med å gå ned i vekt. Så som en belønning for å ha mistet 5 kilo, kan du dra på en helg for å hvile i en annen by eller i et museum, en fornøyelsespark, en kino. Dette skader ikke bare ikke, men tvert imot, det vil ha en positiv effekt på kroppen og nervesystemet spesielt.
