For mange ting å gjøre. Det ene trøkket etter det andre. Uventede skuffelser. En "kundesupport service" som ikke kan hjelpe deg.
Mindre daglige problemer kan forårsake en storm av negative følelser som er vanskelige å kontrollere. Spenningen øker og ... før eller senere oppstår en eksplosjon.
For noen kommer krisen til uttrykk i voldelige tårer. Andre opplever en ukontrollerbar sinnefølelse. Atter andre lider, føler seg som en dust. Det er ubehagelig å innse at du er voksen, men du slutter å kontrollere deg selv og blir hysterisk.
Strategi
For å forhindre kriser forårsaket av daglige frustrasjoner og skuffelser, bruk 12 enkle strategier.
1. Definer "triggere" (utløser), forårsaker krise, og lag en plan.
Å kjenne deg selv og svakhetene dine vil hjelpe deg å unngå problemer før de oppstår. For eksempel vet du at ditt svake punkt er moderne datateknologi. Du mistet ofte humøret i slike situasjoner.
Når du gir datamaskinen til reparasjon, lager du en liste over spørsmål som interesserer deg på forhånd, og minne deg selv om å være høflig og respekt for informatikere. Den samme taktikken vil fungere på legekontoret eller før en viktig samtale med en mann eller kone. Husk deg selv at målet ditt ikke er å kaste ut følelser, men å løse et spesifikt problem.
Spør deg selv hvorfor du lar små ting påvirke humøret ditt. Svaret kan ligge i den falske troen på at du er "spesiell" og at problemer bør omgå deg. Kanskje du synes livet ditt skal gå greit hele tiden. Omdefinere disse troene!
2. Prøv å forstå hvorfor de små tingene er så irriterende og plager deg.
Små stressorer kan være mer skadelige enn alvorlige livsproblemer. Hverdagslige problemer undergraver vår sinnsro, fordi de oppstår og akkumuleres så raskt at vi ikke har nok tid til å takle dem. Siden du ofte allerede er utslitt av kampen med en mer alvorlig hendelse, forårsaker en ny stressor, til og med en bitteliten, effekten av den siste dråpen.
3. Definer "stressbildet".
Undersøk fortidens kriser. Hva er de første tegnene på at du er klar til å miste humøret? Er dette fysiske signaler - hjertebank eller for eksempel pusten? Eller følelsesmessige tegn - la oss si en negativ samtale med seg selv at andre er sinte på deg eller fordømmer deg bak ryggen? I så fall, identifiser disse røde flaggene og bruk strategiene nedenfor.
Føler du at du er klar til å fly av spolene og at du haster med å trekke deg sammen? Hva vil hjelpe deg med å komme tilbake på sporet?
4. Revaluering.
Fortell deg selv at problemer du har er en utfordring for deg, ikke et problem med katastrofale proporsjoner.
5. Vær realistisk.
Frustrasjon er en sensasjon som oppstår når du ikke oppnår dine mål. Motgift mot frustrasjon: realisme. Endre dine forventninger til situasjoner når du opplever en datamaskinfeil, barnet ditt blir syke eller en annen uforutsett hendelse oppstår.
6. Ta pusten dypt.
Hvis du innser at reaksjonen din på stress øker, ta pusten dypt for å redusere pusten. Pust dypt. Dette vil hjelpe deg med å redusere stress og opprettholde kontroll over følelser.
7. Be om hva du trenger.
Hvis det er aktuelt, spør direkte hva du trenger. For eksempel: "Jeg er ikke veldig god på datamaskiner. Kan du lære meg hvordan jeg skal takle dette problemet i fremtiden?" Bruk selvsikre ferdigheter for å snakke åpent med respekt for samtalepartneren din.
8. Gjenta nyttige mantraer.
Bruk mantraet ditt for å raskt omdirigere tankene dine. Ta opp dine egne eller velg blant de foreslåtte. Gjenta dem så ofte som nødvendig:
- Ikke bry deg om de små tingene.
- Jeg vil løse dette problemet, på en eller annen måte.
"Jeg kan takle dette."
"Jeg skal finne ut av det."
"Jeg trenger bare tid."
Hva du ikke kan gjøre: fire "nei"
La deg aldri bli for:
- sulten;
- ondskap;
- ensom;
- sliten.
Ta en pause, snakk med en venn, ta en matbit, finn en måte å slappe av litt og gjenvinne styrke.
Snakk med deg vennlig.
Når følelsene dine går ut av orden, uttrykk empati for deg selv. Si: "Ja, det er vanskelig, og det vil ta litt lengre tid enn jeg forventet. Hold på." Eller "Du er ferdig. Fortsett med det gode arbeidet" eller "Du gjør så godt du kan."
Empatere med andre.
Hvis det å omgås noen irritere deg, er det også ubehagelig for en annen person. Respekter samtalepartneren din og vis litt empati. Si til deg selv: "Det må være slitsomt å forklare det samme om og om igjen."
Unnskyld.
Innse at du ikke kan være perfekt, og noen ganger vil du oppføre deg som den siste luren. Hvis dette skjer, unnskyld! For eksempel kan selgeren ganske enkelt si: "Beklager, jeg mistet humøret," og det vil være nok. For en kjær, ektefelle eller kollega, må en unnskyldning være oppriktig og bevisst.
Med mindre du er en helgen og en vismann, vil det oppstå kriser fra tid til annen. Det er viktig å lære hvordan du kan forhindre dem, å kunne takle problemer og be om unnskyldning hvis du har mistet kontrollen over deg selv.
