Det er sannsynligvis ting du elsker om jobben din. På den annen side kan medarbeidere som kommer på nerver og lange timer på kontoret hver kveld, bli gamle raskt.
Din jobb kan teste din tålmodighet på en rekke måter. Du kan ikke alltid kontrollere arbeidsmiljøet ditt, men dele plass med bestemte personer, og din lange liste over oppgaver, kan forlade deg fysisk og psykisk utmattet. Og noen ganger, ikke lønnsslippet rettferdiggjør hodepine.
Det er en ting å oppleve vanlige hverdagspresser. Det er en annen ting å føle at du er på randen av en utbrenthet.
Joboutbrenning er ekte, og det er viktig å gjenkjenne de røde flaggene før det er for sent. Hvordan vet du at det er utbrenthet? Svaret ligger i hvordan arbeidsstress påvirker livet ditt. Her er fem tegn du kan være på vei for en utbrenthet på jobben.
1. Alt om jobben din begynner å irritere deg
Når du er spent på jobb og dårlige dager, er få og langt mellom, kan du nærme deg hver dag med en entusiastisk holdning. Din optimisme skinner fra en kilometer unna, og du er klar til å ta på seg verden. Det er en annen historie når du er i nærheten av en utbrenthet.
Hvis du er på vei mot utbrenthet, kan du miste interessen for møter, samarbeid og alt i mellom. Du kan oppleve at bidragene dine ikke blir verdsatt og føler deg fanget i din nåværende jobb.
Hvis noe av dette høres kjent, er utbrenthet banket på døren din. Din negative holdning går utover en isolert dårlig dag. Den bærer fra uke til uke eller måned til måned uten oppsigelse.
2. Du har null energi å gi
Når du slutter å bry deg om jobben din, tar jobben din en suksess. Du trenger fortsatt lønn, selvfølgelig, men du har mestret kunsten å gjøre akkurat nok til å komme forbi. Dagene for å gå utover plikten og gi selskapet 200 prosent av energi og tid er langt borte.
Du kan hoppe over arbeid eller ankomme sent. Burnout zaps din zest. Du kan ikke konsentrere deg og du er umotivert, og som et resultat begynner du å kaste gjennom oppgaver.
3. Arbeids- / livssaldo er ikke-eksisterende
Hvis du får betalt de store dollarene, tror noen arbeidsgivere det er deres rett til å kreve all din tid og oppmerksomhet, og du bør ikke klage.
Uansett stilling eller hvor mye du tjener, bør du ikke la en jobb kontrollere alle aspekter av livet ditt. Arbeide døgnet rundt fordeler lønnsslipp, men det gjør absolutt ingenting for å hjelpe din sunnhet. Å sette alt viktig for deg på bakbrenneren er en oppskrift på utbrenthet.
En vanlig hektisk uke på kontoret er normalt. Men hvis jobben din bare etterlater deg sliten og stresset, og hvis du ikke kan huske sist du spiste middag med familien din eller jobbet med et normalt skifte, vil du kanskje gjøre endringer så snart som mulig for å unngå utbrenthet.
4. Du spiser, sover og drømmer arbeid
Det er bra stress (kort sikt) og det er dårlig stress (langsiktig). Mens god stress frigir kjemikalier som hjelper deg å utføre bedre og øker hjernekraften, vil dårlig stress - stresset som er ansvarlig for utbrenthet - sette deg i fare for helseproblemer.
Noen innrømmer ikke når jobbene deres begynner å påvirke dem fysisk eller mentalt. Men det er viktig å holde øye med endringer i helsen din, da disse kan være et tegn på at du er på vei for utbrenthet. Hvis du våkner opp med å tenke på arbeid, sov og tenk på jobb, og drøm om arbeidsrelaterte problemer, får tankene dine aldri en pause. Det er som om du alltid er i arbeidsmodus. Enten du skjønner det eller ikke, kan dette forårsake ødeleggelse på helsen din, forårsaker:
- høyt blodtrykk
- hyppige forkjølelser
- vektøkning
- søvnløshet
- depresjon
5. Du er et irritabelt rot
Hvis du er ulykkelig på jobb og på randen av utbrenthet, kan denne ulykkelsen svekke seg ned i ditt personlige liv. Du kan være kortvarig eller crabby med dine medarbeidere og i fare for å bli en mindre vennlig versjon av deg selv utenfor kontoret. Dette kan sette deg i strid med venner og familie. Husk at ingen jobb er verdt å ødelegge dine personlige forhold.
Job utbrent utvinning 101
Nå som du vet tegn på utbrenthet, hva kan du gjøre med det?
Sett helsen din først
Når du er overarbeidet og overveldet, kan du hoppe over lunsj, slutte å trene, og sove bare et par timer om natten. Å leve i dette tempoet er ikke sunt og kan forårsake utbrenthet snarere enn senere.
Ta kontroll over helsen din. Uansett hva som skjer i løpet av dagen, må du ta en lunsjpause og spise sunne snacks. Ditch koffein og sukker - disse kan gjøre deg nervøs og øke angst. Hold deg fast med sunn fett og proteiner for å regulere blodsukkeret og holde deg rolig.
Planlegg minst 150 minutters fysisk aktivitet i uken. Og viktigst, ikke la arbeidet rane deg rett til å nyte sju til ni timers søvn om natten.
Gjør disse enkle endringene, og du vil begynne å føle deg bedre.
Vær realistisk
Identifiser arbeidsstressorer som gjør livet uutholdelig. Til tross for hva sjefen din kanskje tror, er du ikke en robot. Og late som å være superhuman, kan drepe deg sakte.
Hvis du har følt seg overveldet og engstelig for en stund, ikke forvent at problemet blir mirakuløst forsvunnet. Det kan være på tide å snakke med sjefen din.
Hvis du legger inn mye overtid eller jobber utenfor jobben din, diskuterer du overgang til en vanlig tidsplan. Sjefen din kan tildele 10 timer arbeid som skal utføres på en 8-timers dag. Selvfølgelig vil du gjøre et godt inntrykk, men det er ikke din jobb å enkelt løse selskapets problem med å være kortpersonal.
Skal du bli eller skal du gå?
Bare du kan ringe dette. Din arbeidsgiver kan ikke bryr seg om å prioritere helsen din, og sette deg på et tøft sted.Når alt er sagt og gjort, kontrollerer du om jobben skyver deg over kanten. Å frata fra en jobb er skummelt og skremmende, og det er ingen garanti for at du får en bedre opplevelse andre steder. Selvfølgelig vil du ikke vite før du vurderer andre alternativer.
Ta ferie
Noen mennesker forlater betalt ferietid på bordet. Uansett årsak, føler de ikke behovet for å unnslippe kontoret. Hvis du er en av disse personene, kan dette forklare hvorfor du er på vei mot utbrenthet.
I motsetning til hva du kanskje tror, vil arbeidsplassen ikke falle fra hverandre i ditt fravær. Ikke forstyrre rollen du spiller på kontoret, men med mindre du er "selskapet", kan sjefen din sannsynligvis spare deg for noen dager.
Det er prisverdig at du føler en følelse av lojalitet overfor arbeidsgiveren, men du bør også være lojal mot deg selv. Selv om du ikke tar en tur et sted, bruk din tid til å slappe av, sove, eller gjenoppdage din kreative side på et oppholdsrom.
Bunnlinjen
Å gjenkjenne tegnene på utbrenthet kan være vanskelig, og du kan komme opp med symptomer på normalt stress. Men utbrenthet er mer enn en dårlig dag eller en dårlig uke. Det påvirker måten du føler om jobben, livet ditt og hvordan du håndterer andre. Prøv noen av metodene ovenfor for å overvinne burnout. Hvis ingenting hjelper, kan det være på tide å gå videre.
