Om luftveisgymnastikk, det er mange vitenskapelige meninger om de ubetingede fordelene for kroppen. Utviklingen av fysiske evner, pusten holder til fordel for indre organer og behandlingen av forskjellige sykdommer, mister ikke relevansen. En stor tilstrømning av oksygen hjelper til med å bryte ned fettmolekyler og hjelper deg med å bli kvitt ekstra kilo.
Helse pusteøvelse
De som støtter en sunn livsstil, tilhengerne av yoga og Pilates, driver med pusteøvelser. Øvelser for pusteøvelser utvikler lungene. Takket være øvelsen av dyp pusting, blir metabolske prosesser i kroppen akselerert. For å gjøre dette er det nok å rette seg opp og ta et sakte pust i 5 sekunder, holde pusten og pust sakte ut all luften.
For å rense kroppen grundig av karbondioksid, utfør øvelsen "Rengjøring". Sakte inngang, og mens du puster ut, pauser du i 5 sekunder og skyver den gjenværende luften kraftig inn i lungene mot avkjørselen.
Det er nødvendig å kontrollere åndedrettsprosessen og kontrollere pusteholdenheten under øvelser som:
· Yoga. Kumbaha er hovedelementet i slike øvelser, dette er pusten holder.
· Dykking og dykking. Fagfolk lærer å konsentrere seg og lytte til kroppen sin, øke lungekapasiteten og holde pusten under vann i lang tid.
· Respirasjonspraksis. Noen retninger for å forbedre livskvaliteten og åndelig balanse anbefaler praksis å stoppe innreise og utpust. For eksempel bodyflex, gjenfødelse.
Fordelene ved å holde pusten for kroppen
· Når du holder pusten, endres trykket: ved inspirasjon - blodtrykket stiger, når du holder pusten på pusten - reduseres.
· Med riktig teknikk for å utføre øvelser basert på pustestopp, blir den fysiske og mentale helsen til en person styrket.
· Blodsirkulasjonen forbedres.
· For å mette celler med oksygen, brytes sukker ned, og øker dermed nivået av karbondioksydmolekyler i blodet og øker kroppstemperaturen, noe som bidrar til nedbrytning av fett. Så vakuumøvelsen er den mest effektive for restaurering av magemusklene og nedbrytning av fettvev i midjen.
· Å holde pusten til fordel for kroppen kan vare 20 sekunder, en slik trening har ingen kontraindikasjoner.
· Regelmessige pusteøvelser øker levetiden.
Helse råd for å holde pusten
· Hvis nivået av karbondioksid stiger høyt, sender hjernen et signal om å inhalere. Derfor, for å holde dypt i pusten, anbefales det å puste ut det dobbelte av det akkumulerte karbondioksidet.
Svimmelhet er et signal om å stoppe. Det er skadelig å holde pusten skarpt uten foreløpig forberedelse av kroppen.
· Et langt pusteanhold utføres bare på tom mage. Forbedret blodstrøm skal flyte uhindret til alle indre organer, celler og mette dem med oksygen.
Skader ved å holde pusten
Helsetilstanden indikerer mulig skade og trussel mot kroppen. Det er kontraindisert å delta i åndedragsmetoder for mennesker med:
· Sykdommer i det endokrine systemet;
· Alvorlige psykiske lidelser;
· Under graviditet
· Alvorlige sykdommer i hjerte og blodkar;
· En alvorlig rehabiliteringsperiode etter lang sykdom.
Tilstedeværelsen av dårlige vaner hos en person kan også påvirke ens velvære negativt. Stimulerende midler i form av te, kaffe, tobakk påvirker helsen, det vil være ekstremt vanskelig å utføre pusteteknikker. Det blir lagt merke til at med konstant overvåking av helse, utføring av teknikker for å holde lang pust, en person gradvis nekter ovennevnte stimulanser. Øking av belastningen bør utføres gradvis.
Åndedretts teknikk
For nybegynnere er det helseskadelig å trene på lang pust. Det er nødvendig å forberede kroppen ved hjelp av et spesielt sett med fysiske øvelser. Ryggraden vil oppnå den nødvendige fleksibiliteten, musklene vil få en toneangivelse, og kapillærene vil forberede seg på belastningen på karene.
1. Ta et jevnlig pust - avslutt i vanlig tempo. Slapp av musklene. Ribbene trenger å slappe av, musklene i bukhulen skal ikke gi skarpe impulser.
2. Ta pusten dypt og hold pusten i 10 sekunder. Pust ut sakte. Ved utpust er det viktig å kontrollere ryggraden - ikke å la den bøye seg.
3. Ta pusten dypt, hold pusten i 15 sekunder. Pust sakte ut nesten all luften og hold pusten i 5 sekunder. Pust ut.
Dette er den enkleste øvelsen for deg som vil forbedre helsen. Fullfør treningen ved å ta en sakte avkjørsel. Den påfølgende inhalasjonen skal skje uten skarp luftinnfangning. Det er farlig å blokkere pusten ved å anstrenge musklene i nakken og halsen. Riktig utførelse av pusteholding skjer på grunn av stopp og avspenning i muskulaturen i mellomgulvet og bukhulen. Når du holder pusten inn og ut, beroliger du nervesystemet.
Overvekt pustetrening
Dette er faktisk en veldig lett teknikk for å holde figuren i form. Selv om du liker søtsaker og hjemmelagde kaker, og deretter utføre denne øvelsen regelmessig, vil vekten være normal.
1. Rett, bena skulderbredde fra hverandre.
2. Et dypt pust gjennom nesen og magen.
3. Hold pusten i 16 sekunder.
4. Pust sakte ut i 8 sekunder.
5. Gjenta innånding etter utånding.
Det anbefales å utføre slik gymnastikk etter å ha spist, da vil overflødig kroppsfett ikke ha tid til å danne seg. Alle ikke-nyttige produkter vil brenne ut raskere og vil ikke bli avsatt i midjen. Å holde pusten mens du tar luft i magen hjelper med å redusere vekten. Å holde pusten med fordel på inspirasjon starter prosessen med å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Pusteøvelser må gjøres i rolig tilstand, med avslappede muskler. Hvis du utfører dem regelmessig i en måned eller mer, kan du oppnå resultatet av å gå ned i vekt uten å skade helsen.
Hemmelige teknikker for å holde pusten til fordel for kroppen
Yoga uttaler at du trenger å holde pusten riktig, da begynner alle kroppssystemer å fungere riktig, og stimulerer cellulær respirasjon. En kraftig hemmelig yogateknikk for å holde pusten i 30 minutter eller mer er nå tilgjengelig for bruk. Tidligere delte bare lærere og deres beste elever det.
Når du mestrer teknikken for å utføre mange yogaøvelser, kan du føle at man får pusten med hver nye øvelse over lengre tid. Fordelingen av energi i kroppen øker cellenes levedyktighet.
Å holde pusten er en nyttig ferdighet som vil forbedre helsen, fylle opp styrke og gi energi. For elskere av dykking, dykking, å holde pusten i lang tid er et must. Ved hjelp av øvelser kan du også starte prosessen med å gå ned i vekt. Det er spesielle teknikker for å handle på forskjellige indre organer og muskelgrupper for å slappe av og lindre spenninger.
