Fibro fitness kan redusere smerte
Fibromyalgi forårsaker kronisk kroppssmerte. Den konstante muskel og vev ømhet kan også føre til søvnproblemer. Skytesmerter som kan være ganske alvorlige kommer fra deler av kroppen din kjent som "ømme punkter." De smertefulle områdene kan inkludere følgende:
- nakke
- tilbake
- albuer
- knær
Øvelse kan bidra til å lindre fibro smerte og hjelpe deg å takle tilstanden.
Bli aktiv
Mange leger anbefaler et trenings- og treningsprogram som den første linjen for behandling av fibromyalgi. Dette er før enhver type medisinering vurderes. Selv om legen din foreskriver medisiner for tilstanden din, er det viktig å være aktiv. Bevegelse bør være en viktig del av din overordnede behandlingsplan.
Ifølge Cochrane Library viser forskning at 12 uker med moderat aerob trening, kombinert med styrketrening, kan forbedre smerten og det generelle trivselet. Ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases, trening regelmessig er en av de mest effektive måtene å behandle fibromyalgi.
Walking fungerer
Mayo Clinic lister på å gå som den første form for trening for fibromyalgi. Det er fordi det er en lavvirkende aerob aktivitet. Walking kan trygt føre oksygen til musklene og redusere smerte og stivhet.
American Heart Association (AHA) bekrefter at kortere treningsperioder hele dagen kan være nesten like gunstige som en lengre stint. Cochrane Library foreslår at du starter sakte, for eksempel med 10 minutters gange. Deretter kan du bygge opp til 30 minutter å gå en dag.
Slå på varmen
Varmt vann og lett trening gir en beroligende kombinasjon for å lette smerten av fibromyalgi. Forskning publisert i Journal of Physical Therapy Science viste at trening i et basseng var overlegen mot treningsbasert trening eller hjemmebasert trening for å lindre fibromyalgi symptomer. Forskning tyder på at dette kan skyldes redusert påvirkning på leddene i bassengbasert trening.
Strekk den ut
Du trenger ikke å bryte ut i svette for at trening skal være nyttig. For fibromyalgi pasienter, Mayo Clinic Advises at enkle aktiviteter kan gjøre en stor forskjell. For eksempel, prøv:
- forsiktig strekking
- avslapningsøvelser
- opprettholde god stilling
Vær forsiktig så du ikke overdriver det. Unngå strekk som forårsaker smerte. Det er best å strekke stive muskler etter at du har fullført litt lett aerob trening. Dette vil hjelpe deg med å unngå skade. Andre tips for sunn stretching inkluderer:
- Flytt forsiktig.
- Strek aldri til smertepunktet.
- Hold lyset strekker i opptil et minutt for å få best mulig nytte.
Løft lett
Styrketrening kan betydelig redusere smertene ved fibromyalgi samtidig som det forbedrer det generelle velvære, ifølge Cochrane Library. Styrke trening som involverer motstandsmaskiner eller frie vekter er passende. Bare så lenge intensiteten økes sakte og lave vekter blir brukt.
Begynn så lite som en til tre pund. Regelmessig styrketrening kan føre til en betydelig nedgang i:
- smerte
- anbudspunkter
- depresjon
Chores teller også
Hvis du ikke er stor på treningsstudioet eller har for mye trøtthet eller smerte for mer kraftige treningsøkter, foreslår National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases at mild trening fortsatt kan hjelpe. En studie publisert i Arthritis Research & Therapy fant at selv støvsuging eller skrubbing hjalp personer med fibromyalgi føler seg mindre smerte og fungere bedre. Ifølge resultatene av studien, gjorde bare 30 minutter om dagen det å gjøre denne typen oppgaver gjort en forskjell.
Hold deg til det
Mayo Clinic rapporterer at trening kan noen ganger i begynnelsen øke smerten av fibromyalgi. Men ikke gi opp. Bygg sakte til en vanlig aktivitetstakt. Det er sannsynlig at symptomene dine vil redusere.
Hvis du trenger hjelp med å komme i gang, spør legen din eller fysioterapeut om å anbefale øvelser til å gjøre hjemme. Ta tak i deg selv for å unngå å overdrive det når du føler deg bra. Ta det ned i et hakk når du føler en fibroflare. Det handler om å lytte til kroppen din og finne en sunn balanse.
