Denne typen sportslige aktiviteter blir veldig populære, trampoline sentre er åpne overalt som både barn og voksne kan besøke. Mange foretrekker å trene i trampolinehallen, fordi den er veldig nyttig, effektiv og gir mye positive følelser. Opplevelsen av å installere trampoliner i hjemmesimulatorer eller på nettsteder i nærheten av landsteder sprer seg overalt.
En trampoline-trening er et flott alternativ for de som er redde for å tenke på et tidlig løp eller ærlig talt savner deg i et treningsrom med konvensjonelle simulatorer. Det er mange teknikker med øvelser for muskelbelastning og vekttap i prosessen med å hoppe. Siden 2000 har Den internasjonale olympiske komiteen inkludert trampolining som en egen idrett i sommer-OL-programmet.
Trampoline helsefordeler
Trampolinehopping er ikke mindre effektivt enn bøyleøvelser eller hoppetau. I dette tilfellet trener også forskjellige muskelgrupper i skulderen og bekkenbåndet, i pressen og på bena, og musklene i ryggen og nakken styrkes. Samtidig gir trampolining mye mer glede enn trening med kondisjonstrening og vekttreningsutstyr. Det er en interessant versjon om dette: i gamle tider hoppet menneskelige forfedre lett fra gren til gren, og samlet frukt eller på jakt etter tilflukt. Og barna ble holdt av mødrene sine og også båret av løping eller hopping, så hopping gir mye glede for både barn og voksne.
Alle foreldre vet hvordan barn liker å hoppe på senger og puter, eller når de kastes opp i armene. Derfor er trampolining et flott alternativ for å holde barnet opptatt i lang tid. Fra dette utvikler muskler og leddbånd raskere, muskel- og skjelettsystemet er riktig dannet, koordinasjonen av bevegelser og finmotorikken i lemmene forbedres. Vel, til alt dette skjer en kraftig frigjøring av energi, appetitten vises og sovner raskere.
Den åpenbare fordelen med trampolining er i alle aldre:
• aktiv pust "åpner" lungene og øker utholdenheten;
• det vestibulære apparatet trenes og en følelse av balanse utvikles, en medfødt refleks utløses i hoppet, som lar deg velge den optimale kroppsposisjonen;
• akselerert blodsirkulasjon stimulerer metabolismen og fremmer vekttap;
• ulike muskelgrupper styrkes, inkludert de som støtter ryggraden, holdningen er rettet, dette hjelper i forebygging av skoliose, osteokondrose og andre sykdommer.
Enhver motorisk aktivitet påvirker tilstanden til den hormonelle bakgrunnen, så det har lenge blitt lagt merke til at regelmessig trening i idrett påvirker det endokrine systemet positivt. Trampolining hjelper deg med å forbedre humøret og lindre stress. Følelsen av å hoppe og fly bidrar til økt produksjon av “lykkehormonet” - endorfin, som får en person til å spyle opp umotivert glede og positive følelser.
Trampoline-trening anbefales for personer som er overvektige eller personer med en svekket kropp etter en sykdom i rehabiliteringsperioden, fordi de påvirker kroppen på en skånsom måte. Vanlige ukompliserte hopp belaster ikke kne- og ankelleddene. Alle kan bestemme graden av belastning og varighet av klasser.
Interessant! Spesielt trampolining er egnet for de som ikke har øvd på lenge eller ikke vet hvordan de skal begynne å trene. Du vil kunne føle kroppens evner og aktivere motoriske vaner.
Det er mange typer trampoliner for sportssentre og hjemmebruk:
• etter type produksjon - oppblåsbar og spenning;
• etter bruksområde - for gruppe- og individuelle leksjoner;
• trampolinkomplekser - i kombinasjon med lysbilder, skumgroper for å trene vanskelige hopp.
Regler for forberedelse til trampolining
Før klassen kan du ta nesten all mat, men senest 1-1,5 timer, ellers kan du få ubehagelige sensasjoner i magen. Du kan drikke hvilken som helst mengde vann eller juice, i samsvar med deres tilstand. Velg komfortabelt sportsklær eller bomullssett, ikke glem trange sokker eller tsjekkiske sko, syntetiske produkter kan skli på overflaten av trampolinen.
Vel, hvis du kan gjøre en foreløpig oppvarming i 5-6 minutter for å forberede og varme opp musklene. Begynn med å varme opp leddene, ta svinger og vippe hode, kropp og sirkulære rotasjoner med armer og bein. I de første minuttene på trampolinen, må du hoppe lett på plass for å øke hjerterytmen din og forberede hjertemuskulaturen på ytterligere stress.
I følge eksperter erstatter 8-10 minutter på en trampoline en 3 kilometer lang løpetur i energiforbruket. Det optimale opplegget for å bo på en trampoline: flere nærmer seg opptil 20 minutter. Selvfølgelig gjør erfarne trampoliner mye lenger, men dette krever regelmessig trening 2-3 ganger i uken. Du kan begynne å besøke trampoline sentre bokstavelig talt fra ung alder (3-4 år), mange av dem er utstyrt med trampoliner i forskjellige størrelser for å organisere et familieopphold.
Under intensiv trening på en trampoline kan du bruke opp 600-800 kilokalorier og oppnå bærekraftige vekttapresultater. Ofte er trening på en trampoline kombinert med aerobic, vekttrening og andre typer kondisjon. Pro-trampoliner hopper fra stående stilling, sitter eller legger seg, grupperer i flukt og utfører bommer. Kompliserte stunthopp med innslag av gymnastiske øvelser utføres bare under veiledning av en trener. Følg instruksjonene som er lagt ut på idrettsanlegget og grunnleggende sikkerhetsregler.
Skader og mulige kontraindikasjoner for trampolinering
Tilpasning kan skje på forskjellige måter: noen opplever svimmelhet, kvalme og bremser den visuelle reaksjonen, siden en uvanlig belastning på det vestibulære apparatet oppstår. I dette tilfellet må du hvile i noen minutter eller overføre klasser til en annen dag. Ikke prøv å mestre den høyeste trampolinen med en gang, prøv å trene på rimeligere. Dermed kan du forstå dine egne evner og bedre tilpasse deg trampolinens grenser.
Trampolineøvelser krever vanligvis ikke spesiell undersøkelse og helsesjekk, men det er bedre å avstå fra å hoppe hvis trykket ditt er forskjellig fra det normale eller en forverring av kroniske sykdommer oppstår. Du kan ikke forholde deg til den postoperative eller posttraumatiske perioden før tillatelsen fra den tilsynslege.
Listen over diagnoser der du trenger å begrense hopping på en trampoline eller helt forlate den: hypertensjon, vegetativ-vaskulær dystoni, astma og luftveissykdommer, hjerte- og karsykdommer, diabetes, tromboflebitt, sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Gravide og ammende kvinner bør være spesielt forsiktige; å besøke en trampoline er kontraindisert i II og III trimester av svangerskapet.
