Hver moderne kvinne lurte minst en gang på hvordan hun får magen flat. For dette formålet har det blitt utviklet spesielle øvelser.
I artikkelen vil vi snakke i detalj om de mest effektive øvelsene på de skrå musklene i magen. Vi vil ta for oss spørsmålet om “osp midje”, som er relevant for alle kvinner, og forklare hvordan du gjør øvelsene på de skrå musklene, samtidig som du holder midjen tynn.
Trening av skrå magemuskler: de vanligste feilene når du gjør øvelser
For mange kvinner forhindrer enten stereotyper eller deres egne feil, at de oppnår det perfekte resultatet av deres innsats. Nå skal vi snakke om de vanligste og vanligste feilene i prosessen med å skape ideelle magemuskler.
Så blant kvinner er det to av de vanligste misoppfatningene:
• Den første feilen. Essensen ligger i tanken til mange kvinner om at de lett vil oppnå en ideell figur ved daglig å gjøre en eller to øvelser på pressen.
Sannheten er at slike handlinger bare vil overbelaste musklene i magen, men de vil ikke trekke ham inn og pumpe dem opp.
Vær oppmerksom!
For at magen skal være vakker og flat, må du utføre en hel rekke øvelser og ikke gjøre det hver dag. Muskler trenger hvile og tid for å komme seg. Den ideelle rutinen er trening i 15-20 minutter hver 2-3 dag.
• Den andre misoppfatningen. Essensen av denne feilen avsløres fullt ut i en utdatert stereotyp - jeg sitter på et stivt kosthold, spiser ikke i det hele tatt, som et resultat - en ideell figur.
Kjære kvinner! Ved slike handlinger torturerer du bare kroppen din. Dermed kan ikke en ideell figur oppnås. Du bare drar langs en hel vogn med sykdommer.
Vær oppmerksom!
For å oppnå en perfekt midje er det et must å spise tre ganger om dagen. Den eneste tilstanden er moderate porsjoner og sunn mat. En veldig viktig tilstand i denne vanskelige saken er avvisning av dårlige vaner. Husk at alkohol og røyking ikke bare er med på å få uønskede kilo, men også gjøre stor skade på hele kroppen din.
Skrale øvelser: handlingsbeskrivelse
Vi presenterer deg de enkleste og mest nyttige øvelsene for skrå magemuskler. De er de beste assistentene i å jobbe på en tynn midje. Bilder av øvelser for skrå muskler vil tjene som et godt eksempel på riktig implementering av komplekset.
Vær oppmerksom!
Husk å varme opp før du begynner å trene. Hvis du begynner å trene uten å varme opp, øker risikoen for muskelskade betydelig. Når du er i en lignende situasjon, vil du glemme sport lenge.
Følgende øvelser egner seg godt som oppvarming:
• Jogge på gaten eller på en tredemølle;
• Hoppetau;
• Rullebøyle;
• Ulike vipper på kroppen, hodet og så videre.
En trening av god kvalitet innebærer å utføre ovennevnte øvelser i et kompleks. Denne videoen hjelper deg med å varme opp raskt og riktig.
Etter å ha gjort oppvarmingen, kan du starte de grunnleggende øvelsene for tynn midje og flat mage.
Den første øvelsen er syklist eller vri
Som du kanskje har gjettet, fikk denne øvelsen navnet på grunn av etterligningen av bevegelsene som en person reproduserer når du sykler.
Utgangsposisjonen for denne øvelsen er som følger:
• Ligg på gulvet med ryggen nede;
• Bøy bena i kneet;
• Pakk hendene bak hodet, men ikke koble dem.
Riktig handlingsrekkefølge når du utfører øvelsen "Syklist":
1. Løft kroppen og prøv å berøre spissen av høyre albue i venstre kne, mens du vrir kroppen;
2. Etter å ha fullført den forrige handlingen, gjenta den samme tingen, men bare med venstre albue og høyre kne;
3. Gjør slike bevegelser i omtrent ett minutt. Det ønskede antall tilnærminger er to.
Vær oppmerksom!
Det er viktig å vite at kneet også skal bevege seg mot albuen. Den skal være plassert omtrent 45 grader til gulvflaten.
Du kan ikke skynde deg når du gjør denne øvelsen. Ved slike handlinger letter du bare arbeidet ditt, og forverrer derfor resultatet. Beveg deg jevnt og i moderat tempo, og arbeid godt på magemusklene.
Andre øvelse - Sidestang
Denne øvelsen fjerner overflødig centimeter fra sidene godt. Dets viktigste tilstand er spenningen i de skrå musklene i magen med full støtte på underarmen.
Riktig startposisjon skal være som følger:
• Sitt liggende på høyre side på en hard overflate;
• Rett ut bena og legg dem oppå hverandre;
• Plasser høyre hånd bak hodet;
• Løft kroppen på underarmen, og flytt vekten helt til denne delen av kroppen.
Følgende beskriver riktig utførelse av Side Bar øvelsen:
1. Fra startposisjonen, prøv å nå så langt som mulig med høyre albue til venstre og gå straks tilbake til den opprinnelige posisjonen;
2. Gjenta øvelsen ca 10-15 ganger, og vend til slutt til den andre siden.
Vær oppmerksom!
Når du utfører denne øvelsen, er det veldig viktig å holde magemusklene i spenning. Jo mer anspente de er, jo raskere og bedre blir ønsket resultat.
Den tredje øvelsen - "Russian Twist"
Denne øvelsen er designet for kvalitetsarbeid i brystet og alle musklene i pressen.
Godta følgende startposisjon:
• Sett deg ned på gulvet;
• Lukk hendene foran deg;
• Bøy bena i kneet og løft;
• Se etter rygg på ryggen, ikke bøye deg.
Utfør øvelsen som beskrevet nedenfor:
1. I utgangsposisjonen, stram magemuskulaturen så mye som mulig og vri brystet til høyre;
2. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, bare med venstre side. Det ønskede antall svinger - 15, nærmer seg - en.
Vær oppmerksom!
Når du utfører denne øvelsen, blir det ofte gjort en feil med amplitude. Ikke roter kroppen din med stor amplitude. Hun må være moderat. Husk at denne øvelsen ikke innebærer spark. I riktig utførelse skal bena være stasjonære.
Øvelse fire - Pendelen
For å fullføre øvelsen riktig, godta følgende startposisjon:
• Du må ligge på en hard overflate på ryggen;
• Press bena tett mot hverandre og løft dem opp og danner en rett vinkel med gulvflaten;
• Hendene skal være rette og forlenget til sidene. I denne øvelsen fungerer hendene bare som en støtte for balanse.
Riktig implementering av øvelsen "Pendulum" krever samsvar med følgende handlinger:
1. Lag en dyp helling av begge bena til høyre side - nesten til gulvet, men uten å berøre overflaten. Hold bena i denne posisjonen i 3-4 sekunder og gå tilbake til startposisjonen;
2. Gjenta trinnet ovenfor, lent i den andre retningen. Det totale antall repetisjoner er 10-15 ganger i en tilnærming.
Vær oppmerksom!
Denne øvelsen kan være komplisert. Dermed vil du forbedre det endelige resultatet. For å gjøre dette, hold den gymnastiske ballen med føttene, som vist på bildet, og utfør de samme handlingene.
Femte øvelse - "Mill"
Når du utfører denne øvelsen, ligner hendene fra siden sveipene til kvernbladene. Derfor fikk den et slikt navn.
Utgangsposisjonen for øvelsen "Mill" er som følger:
• Bena skal spres litt bredere enn skuldrene;
• Hendene rettes ut og spres fra hverandre på forskjellige sider;
• Hold holdningen rett.
Følgende beskriver riktig implementering av denne øvelsen:
1. Begynn å vippe, vekslende håndberøring: berør fingertuppene på høyre side av venstre sokk og venstre hånd på høyre sokk. Forsøk å ikke bøye knærne;
2. Gjenta øvelsen totalt 25 ganger i 2-3 sett.
Vær oppmerksom!
Når du utfører "Mills", må du huske å overvåke bekkenets stillhet. Dette er den viktigste tilstanden på øvelsen. Bare magemusklene skal fungere her.
Arbeidet med de skrå musklene i magen: hva gjør midjen til å bli firkantet?
Mange kvinner henvender seg til å pumpe obliques for å få en tynn midje. Faktisk kan alle øvelser som bidrar til arbeidet i dette området, brukes til å redusere midjen. Imidlertid er det ikke alle som vet hvordan de skal gjøre det riktig.
For å ikke få en firkantet midje fra å utføre de øvelsene ovenfor, studer nøye tipsene våre:
• Ikke overbelast musklene. Husk at jo mer du svinger dem, jo raskere mister du kurvene i midjen. Prøv å utføre ovennevnte øvelser i kombinasjon med øvelser på en stasjonær sykkel, tredemølle og så videre;
• Ikke bruk hantler eller andre vektingsmidler når du utfører noen bøyninger til sidene.
• Ekskluder vektstangøvelser. De belaster veldig ryggraden og påvirker på ingen måte nedgangen i livet.
Som nevnt ovenfor, kombineres hele spekteret av øvelser for å opprettholde tonen i de skrå musklene i magen med en sunn livsstil. For å få det endelige resultatet til å bli veldig bra, bør du gå gjennom kostholdet ditt.
