Årsakene til utseendet på ekstra kilo er folk vant til å vurdere mangelen på tid, penger, muligheter, men ikke sin egen latskap. Men det er i det som oftest ligger hovedårsaken.
Spesielt for late mennesker er det utviklet et ernæringsprogram som lar deg kvitte deg med 10-12 kg på bare 2 uker og finne en drømmefigur.
Å bygge en diett for de late: en meny i en uke
Det vanligste kostholdet for de late, som gir gode resultater, regnes som vann. Essensen av et slikt kosthold er regelmessig bruk av vann i henhold til visse regler:
• 15-20 minutter før et måltid bør du drikke 2 kopper rent stille vann;
• etter et måltid kan du ikke drikke vann på 1,5 time;
• i mellom måltidene kan du og bør drikke en fargeløs væske i enhver mengde;
• Etter klokka 8 om kvelden eller i noen tilfeller om natten, når du føler deg sulten, kan du drikke vann, men i små mengder for å unngå hevelse.
Kostholdet for de late fikk navnet sitt på grunn av det faktum at mange produkter kan inkluderes i menyen, hvorfra det vil være lettere å lage en diett. Vekttap vil oppstå på grunn av mye drikking. Men fortsatt litt begrense listen over produkter vil måtte øke effektiviteten til kostholdet. Ekskluder fra menyen:
• retter tilberedt ved steking;
• fet og røkt mat;
• sukker;
• brød, bakervarer, bakverk;
• konfekt;
• søte kullsyreholdige og alkoholholdige drikker;
• sauser med høyt fettinnhold, majones.
På en måte er kostholdet for de late ordentlig ernæring, men med en tydelig gjennomtenkt meny. Hvis du distribuerer kostholdet ditt strengt etter time, vil kostholdets effektivitet være høyere på grunn av en mer aktiv produksjon av magesaft.
Det er veldig viktig å velge riktig meny, siden effektiviteten til hele kostholdet vil avhenge av dette stadiet. Menyen må ha grønnsaker og frukt for å stabilisere tarmene.
Kosthold for de late: en ukentlig meny og ernæringsregler
Spesialister anbefaler en diett for late mennesker på vannet ikke lenger enn 21 dager. Ytterligere bruk vil være skadelig for kroppen.
Meny for å gå ned i vekt i 7 dager:
1. mandag - Et eksempel på en detaljert daglig rutine med måltider og timer med drikkevæske. Hver påfølgende dag kan du følge det foreslåtte drikkeregimet, bare endre frokost, lunsj og middag, samt lage en rekke snacks. så:
• 7.30 - du trenger å drikke vann i mengden 2 glass;
• 8.00 - frokost, du kan spise 1 kokt egg og en porsjon 100 g lavt fett cottage cheese;
• 10.00 - drikk 400-500 ml vann;
• 10.30 - mellommåltid med usøtet frukt, det kan være en appelsin, et eple;
• 12.30 - vanninntak før refluks, igjen 2 glass;
• 13.00 - lunsj, tilbered en fløtesuppe basert på courgette, spis et lite stykke kokt kyllingbryst og en salat med grønnsaker;
• 15.00 - drikk 400-500 ml vann;
• 15.30 - mellommåltid med tørket frukt - opptil 100 g av enhver frukt;
• 17.30 - vann før middag, 2 glass;
18.00 - fisk bakt uten olje på en pute av de samme grønnsakene. Fisk trenger å velge en lav-fett variasjon, opptil 200 g porsjon.
2. tirsdag - drikk hele dagen på et lignende mandagsregime. Matrasjon:
• frokost - eggerøre i ikke-skummet melk med grønnsaker og urter, kan tilberedes i mikrobølgeovnen;
• lunsj - hvilken som helst frukt, du kan velge grapefrukt;
• lunsj - grønn mager borsch uten kjøtt med en skive svart brød;
• ettermiddagste - et kokt egg og greener - kan serveres i form av en salat, finhakket eller hakket egg på et rivjern;
• middag - stuede grønnsaker, grillet kylling eller stekeovn.
3. onsdag - ikke glem vann om dagen:
• til frokost, havregryn med honning og friske bær;
• andre frokost - standard en appelsin eller et eple;
• lunsj - kokte poteter, men ikke i noe tilfelle stekt i olje, en skive kokt kylling;
• ettermiddagsnacks - en salat med grønnsaker, for eksempel agurk, tomat, pepper, det er lov å krydre det med olivenolje og tilsett greener;
• middag - igjen kan du bake fisk og spise fersk tomat.
4. torsdag - drikke som regel minst 2 liter vann per dag:
• til frokost, kok herculean grøt, spis en skive magert kjøtt og en lett salat med kål, agurk og gulrøtter;
• andre frokost - en del med lite fett cottage cheese - 100 g;
• lunsj - et glass tomatsaft, grøt med fisk, salat av grønnsaker og rugbrød;
• ettermiddagste - du kan drikke te eller en annen usøtet drink med kjeks;
• middag - hvilken som helst grønnsaksrett, for eksempel lapskaus, bakte grønnsaker eller et annet alternativ, et glass kefir.
5. fredag - ikke glem vann (2-2,5 liter per dag):
• frokost - bokhvete grøt og et glass melk med honning;
• andre måltid - 2 modne pærer;
• lunsj - en porsjon grønnsaksuppe i bittet med bokhvete brød;
• ettermiddagsnacks - naturlig yoghurt uten kunstige tilsetningsstoffer med ekte bringebær eller jordbær;
• middag - tomatsalat med urter, 2 kokte mykkokte egg.
6. lørdag - i tillegg til drikkevann, må du følge denne menyen:
• frokost starter med kokte egg og en kopp grønn te uten sukker;
• til lunsj kan du spise en salat med gulrøtter, kål og greener med dressing av olivenolje;
• lunsj vil bestå av grønnsaksbuljong, eventuell grøt til en rett og kyllingbryst;
• snacks før middag - ostemassen er ikke søt eller yoghurt;
• middag - kokt biff, en side rett med grønne hermetiske erter.
7. søndag - igjen den samme mengden vann på den tildelte tiden for denne og slik mat:
• frokost - frisk selleri eller friske grønnsaker, et stykke kalvekjøtt med lite fett;
• andre frokost - en håndfull nøtter;
• lunsj - brokkoli og blomkålsopppuré, for den andre bakte fisken;
• ettermiddagste - et grønt eple;
• middag - havregryn med dadler (5 stk.).
Fordelen med kostholdet for de late er ikke bare ubetydelige begrensninger på menyen, men også muligheten til å beskytte deg mot å lage mat og skape kulinariske herligheter. Alle rettene er ganske enkle og krever ikke store utgifter til økonomi og tid for å lage dem.
