Proteindietter er de mest effektive som alle ernæringsfysiologer kjenner seg igjen i.
På et fiskekosthold, som bare er protein, kan du gå ned i vekt raskt og uanstrengt. I 10-14 dager kan du miste opptil 6-7 kg overflødig vekt.
Generelle prinsipper for ernæring på fiskediet
Fiskeprotein er like tilfredsstillende som kjøttprotein, men tas lettere opp av kroppen. Hvis kjøtt kan forårsake råte i tarmen, vil fisken bli fullstendig absorbert, og derfor mye bedre egnet for dietternæring.
På et fiske diett, må du legge grunnlaget for kostholdet ditt nøyaktig fisk. Det skal ikke være noen spesielle varianter: enhver innbygger i elv og havvann er ideell for en diettmaraton. Kjøp pollock, kummel, torsk, gjedde abbor, flyndre, tunfisk, navaga, lodde, sild, makrell. Av de dyre variantene kan du spise laks, laks.
Hva du trenger å gjøre for å gå ned i vekt på en fiskekost:
• spise fisk hver dag ved å kombinere den med noen tillatte matvarer;
• fet fisk (makrell, laks, laks, etc.) for å lage mat uten olje;
• kok fisk for ikke å øke kaloriinnholdet: lapskaus, bake, koke i vann og damp;
• det er ønskelig at fisken er fersk. Du kan imidlertid spise frossen fisk, i tillegg til å bruke hermetisert fisk. Men salte, tørkede, røkt produkter er bedre å ikke bruke. For mye salt, som fanger vann i cellene og forhindrer vekttap.
Skaperne av fiskedietten anbefaler å bruke den i den kalde årstiden. Kroppen om høsten og vinteren trenger protein, aminosyrer og vitaminer. Det er denne kombinasjonen vi ser i fiskekjøtt. Det er viktig at du i løpet av dietten ikke bare kan gå ned i vekt, men også gjenopprette forstyrrede metabolske prosesser i kroppen. I tillegg har sammensetningen av fiskekjøtt en gunstig effekt på tilstanden i det kardiovaskulære systemet og har andre fordeler.
Fordelene med et fiskekosthold
Fiskekjøtt inneholder mange nyttige stoffer. Først av alt, dette er unike aminosyrer og mikroelementer som er nødvendige for normal funksjon av alle kroppssystemer og dens generelle legning.
Blant de mest verdifulle stoffene som finnes i fiskekjøtt:
• Omega-3 umettede fettsyrer, som styrker blodkar, nervesystem, hjerte, bein, forhindrer kreft, normaliserer kolesterol og sikrer normal hjernefunksjon;
• Blant de mest verdifulle mineralene rike på fiskekjøtt er kalsium, fluor, sink og fosfor. Uten dem er kroppens normale funksjon umulig;
• fisk er rik på vitamin A, D, B, som har gunstige effekter på organer og systemer.
Absolutt fordøyelse av fiskeprotein. Dette betyr at et slikt kosthold ikke slagger tarmene, ikke overbelaster nyrene, og fet fisk vil ikke skade leveren. Til tross for overflod av protein, er det veldig få kalorier i fisk, det vil si at du lett går ned i vekt uten å erfare sult. Du kan spise mye, mengden mat påvirker ikke hastigheten på vekttap.
Et viktig pluss av fiskedietten er det proteiner og aminosyrer har en gunstig effekt på huden. Under kostholdet strammes det, ansiktet glattes, rynker forsvinner, og dype hudskrik blir mindre. Generelt lar en slik diett deg forynge kroppen. I tillegg, på grunn av tilstedeværelsen av fettsyrer, er kvinner ikke truet med menstruasjonsuregelmessigheter, noe som ofte skjer på dietter med begrenset fett i kostholdet.
Fisk er spesielt nyttig for hypertensive pasienter, personer med nedsatt immunitet og metabolske forstyrrelser. Leger anbefaler å inkludere fisk i kostholdet for de som har en tendens til åreforkalkning, iskemi, hjerneslag, angina pectoris.
Liste over forbudte og tillatte produkter
Alle typer fisk er tillatt på fiskediet. Som elv - spis karpe, brasme, crucian karpe, gjedde, søppel, karpe, abbor. Hav til din smak - kjøp makrell, sild, rosa laks, laks, torsk, pollock, flyndre, tunfisk.
På diett er grønnsaker, proteiner og meieriprodukter tillatt.
Her er hva fisk kan kombineres med:
• noen typer ferske eller stuede grønnsaker, inkludert kål, courgette, gulrøtter, paprika, rødbeter, spinat, agurker;
• brun ris;
• egg;
• sjømat;
• kefir, bifidoc, biokefir, drikker yoghurt;
• usøtet frukt;
• krydder, men ikke krydret.
Tillatt litt sjø (ikke-vanlig) salt, 100 ml rødvin per dag. Alle andre produkter er forbudt. Du kan ikke spise mel, søtt, kjøtt. Potet og aubergine er forbudt fra grønnsaker.
Viktige ernæringsfakta på et fiskediet
For å få det forventede resultatet, må du følge en ernæringsplan i 7 eller 14 dager. Velg ett eller annet alternativ avhengig av hvor mange kilo du planlegger å miste i løpet av dietten. Hvis du trenger å gå ned i vekt med ikke mer enn 5 kg, er det nok å bruke en uke på diett. Hvis ikke mer enn 2 kg, kan du begrense deg til bare 3 dager.
Viktige punkter:
• delestørrelse ikke standardisert. Spis så mye du vil. Men det er bedre å ikke overbelaste magen, spise mindre, men oftere, fem til seks ganger om dagen;
• drikk mye vannminst 1,5 liter per dag, slik at nyrene skiller ut produkter av proteinmat;
• protein er det materialet som er nødvendig for å bygge muskler under et proteindiett er det viktig å gi musklene fysisk aktivitet. Hvis vekten er veldig stor, gå mye (du kan ikke løpe), gjør øvelser på rumpe, mage, armer - så mye du kan. Tren om mulig på hjerteutstyr, og skift dem med styrkeøvelser.
Ytterligere inntak av vitaminer er ikke nødvendig, siden fiskediet er balansert. Det inkluderer ikke bare protein, men fett og karbohydrater.
Fiskekost: 7-dagers meny
I løpet av syv dager må du ikke bare spise fisk, surmelkeprodukter, i en begrenset mengde - grønnsaker til frukt. Du kan erstatte fisken med sjømat, og grønnsakene som er angitt i menyen kan erstattes med andre fra den tillatte listen.
mandag
• Frokost: stuet pollock (150 g) med en side rett av kokt kål, te eller kaffe.
• Andre frokost: egg med kaffe.
• Lunsj: rosa laks bakt i folie (200 g) med kokt bønne-asparges (100 g).
• Snack: et glass kefir og 10 g mørk sjokolade;
• Middag: pollock med kål eller en fersk agurk.
tirsdag
• Frokost: en stuet eller bakt flyndre, rug eller fullkornsbrød (kan erstattes med en brødskive), te.
• Andre frokost: en frukt.
• Lunsj: damp gjeddekoteletter (kan stekes i ovnen) med en sideskål med aspargesbønner (henholdsvis 200 g og 100 g).
• Snack: en kopp kefir.
• Middag: et stykke rosa laks eller ørret (150 g), skivet fra en tomat.
onsdag
• Frokost: hermetisk tunfisksalat (100 g) med grønn løk og agurk.
• Andre frokost: eple eller pære.
• Lunsj: et stykke kokt karpe (150 g), en kopp fiskebestand, krydret med grønn løk.
• Snack: et glass biokefir.
• Middag: kokt reke (200 g).
torsdag
• Frokost: damptorsk og kokt kål (100 g av begge rettene).
• Andre frokost: 100 laks eller rosa laks saltet.
• Lunsj: bønne, løk, courgette suppe med en skive svart eller fullkornsbrød.
• Snack: egg.
• Middag: gjedekoteletter dampet eller i ovnen (200 g).
fredag
• Frokost: et stykke kokt eller steamet fisk med ett brød.
• Andre frokost: egg med brød.
• Lunsj: en stor tallerken med laks eller vanlig karpesopp (300 g).
• Snack: frukt.
• Middag: bakt fisk (200 g) med en side rett av kokt eller bakt zucchini.
lørdag
• Frokost: fettfri cottage cheese (150 g), te.
• Andre frokost: frukt.
• Lunsj: et stykke havfisk bakt i folie (200 g) med grillet zucchini (150 g).
• Snack: cottage cheese (en halv morgenporsjon) eller et egg.
• Middag: et stykke kokt gjedde (kan være i form av dampkoteletter) og et glass biokefir.
Søndag
• Frokost: kokt blekksprutssalat (200 g) med løk og egg.
• Andre frokost: ett eple.
• Lunsj: kokt fisk (100 g) og en kopp fiskekjøtt med friske urter.
• Snack: egg.
• Middag: bakt elvefisk (150 g), kefir.
Fra dag 8 må du gjenta ordningen igjen. Jo lenger programmet er, jo større effekt gir det, og desto flere fordeler gir det.
Kosthold i 3 dager fiskekost
Dette er en lett versjon av hoveddietten. Det brukes hvis du trenger å gå ned i vekt eller bare bringe kroppen tilbake til det normale etter lange ferier eller overdreven inntak av karbohydrater.
Kostholdet i alle tre dager er som følger:
• frokost: et glass naturlig yoghurt uten sukker og frukt, et hardkokt egg, en kopp lavt-fett cottage cheese, grønn eller urtete.
• Andre frokost: et stykke fisk bakt i folie (200 g), en appelsin, eller en kiwi, eller en grapefrukt.
• lunsj: fiskekaker (250 g) eller et stykke kokt fisk med samme vekt med en sideskål med kokte aspargesbønner, agurk, paprika og kål. Salat kan krydres med rømme.
• middag: Gjenta lunsjmenyen. I stedet for fisk kan du koke reker, blekksprut eller til og med spise en boks hermetisk fisk. Det er godt å ta kokt brun ris til en sideskål.
Om natten kan du drikke et glass kefir. Før hvert hovedmåltid må du drikke et glass varmt vann. Mellom måltidene kan du drikke grønn te og rent vann.
Meny i 10 dager - fiskekost
For å gå ned i vekt med 5 pund, kan du prøve en 10-dagers versjon av fiskediet. Hver dag blir menyen den samme i næringsinnhold og matkombinasjon. Du kan variere dette mønsteret på din egen måte, for eksempel ved å bruke forskjellige metoder for å tilberede fisk.
• Første frokost: kokt egg, et glass kefir eller bifidoc.
• En halv time senere: en grapefrukt, 100 pomelo eller en appelsin.
• Andre frokost: kokt pollock (250 g) med grønnsaksskiver, granny apple (eller noe grønt), mineralvann uten gass.
• Om en time: to kopper grønn te.
• lunsj: et stykke fisk i hvilken som helst form (250 g).
• Høy te: en kopp naturlig cottage cheese, gnidd gjennom en sil eller kornet (150 g) eller 2 kopper biokefir (500 ml).
• middag (senest kl. 19.00): kokt sjømat (250-300 g) med grillede grønnsaker eller stuet zucchini.
Spis tillatte grønnsaker, kok gryteretter, grønnsakspett, supper fra dem. I stedet for fisk, koke blekksprut, reker. Du kan kjøpe en havcocktail og lapse den med grønnsaker i en panne eller i en kittel.
