Vi har nøye valgt disse videoene fordi de aktivt jobber med å utdanne, inspirere og gi sine seere mulighet til å gi personlige historier og informasjon av høy kvalitet. Nominere favorittvideoen din ved å maile oss på [email protected]!
Det er en vanlig misforståelse at du må bruke timer på treningsstudioet for å nå dine treningsmål. Tvert imot kan det være ekstremt effektivt å trene for små mengder tid.
Bortsett fra å spare tid, er det noen alvorlige helsemessige fordeler for korte treningsøkter, hvis de er fullført på riktig intensitet. En nylig studie fra McMaster University fant at personer som deltok i 10 minutters intervalltrening - 20 sekunder med sprints og 2 minutters gjenoppretting i et langsommere tempo, samt en oppvarming og nedkjøling - mistet samme mengde kroppsfett som de som syklet jevnt i 45 minutter om gangen, inkludert en oppvarming og nedkjøling.
Med andre ord kan selv små mengder høy intensitetsøvelse gjøre en forskjell.
Så om du leter etter en treningsøkt som brenner fett kun med din kroppsvekt, eller du foretrekker å tone opp med en hjertefluktende Zumba-økt, er det noe for alle. For å hjelpe deg med å velge, har vi avrundet de beste treningene under 20 minutter. Uansett hva du bestemmer, er det på tide å flytte!
20-Minute Home Weight Loss Workout med Rachel Aust
Rachel Aust er personligheten bak Eat Run Lift, som tilbyr tilpasset treningsstudio eller hjemme-trening og ernæringstrening. Denne 20-minutters treningen, komplett med oppvarming og nedkjøling, fokuserer sterkt på ben og abs for å få deg store resultater på kort tid. Alt du trenger for denne kroppsvektstrening er plassen til å gjøre det i. Hvis du er nybegynner, hopper du over denne rutinen for noe litt enklere, og hvis du er en ivrig styrketrener, sett deg på!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Om Zumba er din hastighet eller ikke, vil denne hybridkardio-toning rutinen få deg til å svette. Flott for mellompersoner og avanserte trenere. Denne treningen er det vi liker å kalle Zumba på steroider, pakker en hjertepumpende kardio-rutine med full kroppsvektøvelser. Du får opp ditt cardio spill og koordinasjon hvis du gjør denne treningen en del av ditt ukentlige regime. Og enda bedre, du trenger ikke noe utstyr for å få det gjort - bare et tomt rom å bevege deg rundt. Ta en venn til å gjøre denne rutinen med. Høy energi - og endorfiner - er smittsom!
20-Minute HIIT Tabata Workout
Personlig trener Emi Wongs 20-minutters HIIT-trening gir en hel del kalorier som brenner på mindre tid enn det ville ta for å se ditt favoritt Netflix-show. HIIT er utrolig effektiv for å miste kalorier og din travle timeplan - en kort periode med all-out innsats, en enda kortere hvile og deretter tilbake på det - betyr at du kan fullføre en alvorlig hardt trening på kort tid. Med tre baner som rammer store muskelgrupper, er Emi rutine bra for regelmessige trenere som er kort tid.
20-Minute Low Impact Tabata Workout
Et bedre alternativ for nybegynnere, denne lav-effektive Tabata rutinen fra personlig trener Molly, gir alle fordelene med en HIIT-trening uten å klemme på leddene dine - og dermed redusere sjansene for skade. Du trenger et lette sett med håndverk for å fullføre Mollys rutine, men selv nybegynnere kan delta. Ta gjerne sakte til et komfortabelt tempo, slik at du ikke kompromitterer skjemaet ditt, og endrer eventuelle trekk som er for vanskelige. Begynn med å fullføre denne rutinen et par ganger i uken og se prestasjonsøkningen din.
20-Minute Home-British Army Veteran Workout
En veteran av den britiske hæren, Lucy Wyndham-Read, har over 25 års erfaring i fitness under beltet hennes. Hennes 20-minutters treningsøkt med full kropp har endringer for nybegynnere, samtidig som det tilbyr mer avanserte trekk for de som ønsker en mer intens brenning. Det er også lite innvirkning, så du trenger ikke å bekymre deg for å hoppe. Ingen utstyr er nødvendig, og treningsblandingen av kardio- og kroppsvektøvelser vil virke både på din kardiovaskulære og muskeluthold. Cap det av med en rask strekk ledet av Lucy å avkjøle seg.
20 minutter, 20 flytter
Joe fra The Body Coach vil gjøre deg beundret på hvor fort 20 minutter vil fly av når du tilbringer tiden å gjøre ett trekk per minutt, nixing kjedsomhet og forventning. Du trenger en intervalltimer - som via en app på telefonen - for å fullføre denne rutinen enkelt, men ikke noe annet utstyr. Mountain klatrere, pushups, side shuffles, hoppende lunges og burpees er en smak av hva du får i løpet av denne 20-minutters rutinen, og alle trekk kan enkelt endres for nybegynnere. Bonus? Joes australske aksent er super sjarmerende.
Full Body Morning Workout
Stig og skinn! Du starter dagen med et stort smil på ansiktet takket være denne hurtige morgenkroppsvekten fra Millionaire Hoy. Kredsløpsrutinen har deg i 45 sekunder og hviler for 15, med massevis av fullkroppsflyttinger som kjører kjernen din med å hoppe. Videoen er rettet mot mellomliggende treningsnivåer, men en popup-skjerm er tilgjengelig for nybegynnere som trenger modifikasjoner. Rask oppvarming og nedkjølings-sekvenser reserverer treningen, og når den er over, vil du være klar til å ta på deg dagen din.
20-Minute Barre Sculpt og HIIT Workout
Dette 20-minutters hotellrommet Barre treningsøkt krever ikke noe utstyr for å få deg til å svette, kombinere hjerteintervaller med kroppsmeisende Barre-trekk. Ballerina slått Laker Girl slått fitness instruktør Action Jacquelyn, designet denne treningen som kan gjøres hvor som helst. Så prøv det, og du får en fin blanding av høyintensitetskardio og noen langsommere, barre skulpturer, som plank til gjedde og kjernebenheiser. Denne rutinen er best for mellomliggende eller avanserte trenere som er på farten.
Tabata Cardio Workout uten utstyr
Hva er bedre enn en personlig trener, som heier deg? To, selvfølgelig! I denne treningen holder Coach Kozak og Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) deg motiverte. Deres rutine er utført Tabata-stil - noe som betyr at fire back-to-back øvelser utføres i 20 sekunder all-out, etterfulgt av 10 sekunder med hvile. Claudia utfører modifiserte versjoner av mange av øvelsene, et godt alternativ for nybegynnere. Men hvis du trenger en utfordring, følg med Coach Kozak. En praktisk timer på skjermen hjelper deg med å holde tritt, og inspirerende ord sørger for at du holder deg til den til slutt.
At-Home Full Body Workout med Katie Corio
Kroppsbygger og konkurrent Katie Corio deler en klassisk treningsøkt som kan fullføres i hagen din. Det er ett trekk som krever ekstra vekt, men Katie blir kreativ og tar en stol ute for å fullføre skulderpressene sine. Husk at det du ser i videoen bare er en krets, og Katie indikerer å fullføre det to ganger for totalt tre runder. Hun gjør det definitivt lett - prøv denne rutinen hvis du bare er en mellom- eller avansert trener.
Metabolisme øker opptatt morgen HIIT
Christine Salus lover sine tilhengere at denne raske 20-minutters HIIT-treningen ikke bare vil være en effektiv trening, men at den vil øke stoffskiftet med HIIT-intervaller som brenner kalorier selv etter trening er over. Du trenger et sett med dumbbells, en kettlebell (eller tyngre dumbbell), og en stol for å jobbe sammen med Christine som gjør en kombinasjon av kardiointervall og styrke beveger seg med vekt. Du vil se bevegelser som hellingstoppe (killer!), Weighted lunges, og alles favorittflyt: burpees. Christine kunngjorde at hun tar en pause fra YouTube-videoer på grunn av noen helseproblemer, så sjekk ut hennes tidligere innlegg for flere ideer.
Bikini Body Workout
Enten du har sikte på å få et "beach-ready" bod eller ikke, er denne kroppsvektstreningen fortsatt en som vil hjelpe deg å føle deg godt i huden din. Denne rutinen av GymRa inkorporerer kroppslige bevegelser som knep og slag for å målrette flere muskelgrupper samtidig, spesielt kjernen din. Sørg for at du aktivt engasjerer disse musklene for å få de beste resultatene. Treningsfokuset på kardiovakten øker din utholdenhet - sørg for at du har oppvarmet på forhånd da treneren får rett til å jobbe.
Real Time Timeglass Figur Workout
Med over 2 millioner tilhengere på Instagram, kan du si at trener Lyzabeth Lopez vet en eller to om fitness. Og med kurver som ikke slutter, er hun også en inspirasjon for mange kvinner rundt om i verden. Hennes 20-minutters trening fokuserer på styrkebyggende trekk som pushups og kardio-intervaller, og selvfølgelig er det mye arbeid å nå den timeglassfiguren. Avanserte trenere bør ha et hoppetau og kettlebell tilgjengelig - nybegynnere er fine uten utstyr. Tre runder med 8 øvelser med beretning og veiledning av Lyzabeth vil få deg til å se og føle deg bra på kort tid.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Ti kardio øvelser i ett minutt hver, gjentas to ganger. Ingenting kan være enklere, ikke sant? Og til tross for navnet, er Runtastic Fitness ikke bare for løpere - det er for alle som ønsker å brenne noen kalorier i løpet av dagen. Men hvis du har lyst til å slå på fortauet i den ikke så fjerne fremtiden, vil denne treningen definitivt hjelpe deg med å få utholdenhet og fakkel noen kalorier. Nybegynnere kan enkelt endre trener Lundens treningsøkt, og hardcore trenere kan legge vekt på en ekstra utfordring.
12-minutters Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout
Hvis du leter etter en rask, fettforbrenningstrening som kombinerer kardio- og kjerneforsterkning, er denne videoen fra Fit Bottomed Girls den eneste for deg. Med Sean Vigue inkluderer denne treningen klassiske trekk som planker, hoppeklubber og Pilates-inspirerte situpvariasjoner. Vi spurte laget på Fit Bottomed Girls hva de likte best om treningsøkter som er 20 minutter eller mindre, og de sa: "Vi elsker at de er relativt korte og enkle å passe inn i dagen, men også hvis du opprettholder en høy intensitet , de kan få deg store resultater! "
17-Minute No-Equipment Total Body Circuit Workout
Jessica Smith er kjent for sitt Walk Strong seks-ukers transformasjonsprogram for vekttap, og denne korte rutinen er et godt supplement til det. Uansett om du er presset for tid eller på farten, gir denne treningen på Jessica Smith TV deg en helkropps treningsopplæring på 17 minutter - ingen nødvendig utstyr. Flott for nybegynnere, Jessicas rutine har mange kjernearbeid og kardiobevegelser med lav effekt. Forsterk det ved å legge et hopp eller holde en dumbbell under valgte trekk. Ta en titt på Jessicas andre videoer for enda enklere hjemme-trening.
15-minutters HIIT treningsøkt
Hvis intensiteten er det du ønsker, er Fitness Blenders 15-minutters HIIT-trening for deg. Du vil fullføre to sett med 12 øvelser - 20 sekunder på, 10 sekunder av - med oppvarming og nedkjøling inkludert. Ingen utstyr er nødvendig. Under videoen lærer trener Daniel Segars deg at "Å gjøre HIIT handler ikke bare om å drepe deg selv. Det handler om å prøve å gjøre hver enkelt av disse så rene og så harde som mulig. "Og med eksplosive trekk som burpees og stjernehopp, er du sikker på å brenne kalorier og gjøre opp svette.
ModelFIT Ben og Bum Workout
Tidligere i år stakk modellfit-grunnlegger Vanessa Packer med fitnessmote-merkevaren Sweaty Betty for å lage to eksklusive treningsøkter for moteområdet. En av treningsøktene er denne kraftige 20-minuttersbenet og rumpetrening. I stedet for store, eksplosive bevegelser som burpees eller hoppeklubber, bryter modellenFIT-metoden ned bevegelser i mindre, mer isolerte trekk.Anbefalt utstyr inkluderer 3-pund ankelvekter og 2 pund håndvekter. Flott for nybegynnere, men sviktende vanskelig for selv erfarne trenere.
12-Minute Booty Burn med Karena!
Hvis du ønsker å stramme din bakside, vil denne 12-minutters styrketreningen av Tone It Up grunnlegger, Karena Dawn, skille din støvler med et treningsbånd og en matte. Når det gjelder trening, sier Dawn: "Dette er definitivt en booty brenne!" Du vil målrette din rumpe fra forskjellige vinkler som du squat, lunge, og løfte deg mot å oppnå dine treningsmål. Gjør det mer eller mindre utfordrende ved å justere spenningen til båndene tilsvarende.
5-Minute Booty Challenge med Nicky Holender
I LIVESTRONG.COMs 5-minutters booty-utfordring, kaster kjendis trener og tidligere profesjonell fotballspiller Nicky Holender ingen tid på å vise deg hvordan du strammer og taster glutene dine bare ved hjelp av kroppsvekten din. Denne videoen er et utmerket alternativ til å tone din tush når du har svært lite tid å spare, og inkluderer bevegelser som glute broen og single-legg booty reiser. Ta med denne korte sekvensen i treningsøkten noen ganger i uka, eller par med cardio for et all-round-alternativ. Forbered deg på å bli løftet!
15-Minute Six-Pack Abs Hjemme trening
En annen gratis rutine fra Millionaire Hoy, denne korte 15-minutters treningen er perfekt for rett etter en treningsøkt hvis du vil målrette mot din abs. Gjennom denne hjemme-kjerne-treningen tilbyr Hoy instruksjoner for å øke eller redusere intensiteten din, avhengig av ditt nåværende treningsnivå, så det er flott for alle. Ingen utstyr er nødvendig for å få en brenning med denne, og nyttige signaler nederst på skjermen viser deg hva som er neste slik at du kan forberede deg mentalt.
Sarahs Ultimate Booty Boot Camp Workout
I denne 12-minutters videoen gir sertifisert personlig trener og holistisk helse-trener, Sarah Dussault, en frisk opplæring på opplæringsleiren, uten å trenge utstyr. Hun starter med en øvelse og jobber opp til seks på rad for en intens booty-brenning. Dussault tilbyr dette tipset å kutte ned på treningstiden din: "Korte treningsøkter er bare effektive, etter min mening, hvis du jobber hardt. De kan være mer effektive enn en lengre trening - du må bare gi den alt! "
Tolv Minute Madness Workout
Du kommer til å jobbe opp med en svette med denne kalori-knusende HIIT-treningen med HLIT-kropp på grunn av BodyRock. Tolv beveger seg om 12 minutter uten utstyr. Det vil få hjertet til å pumpe og muskler brenner. Hold styr på reps som er fullført og prøv å slå ditt beste neste besøk. Lisa-Marie Zbozen, verten av BodyRock.TV, forteller oss: "Vårt treningsøkt er faktisk 12 minutter med HIIT-infused motstandstrening. På 12 minutter kan du få en intens, trening i hele kroppen som er perfekt for vekttap og generell kondisjonering. "
Flat Belly 10-Minute Abs Workout
Ab treningsøkter kan være en utfordring, men 10 minutter kan gjøres! Denne oppsiktsvekkende treningen fra BexLife's Rebekah Borucki har 40 sekunders treningsintervall etterfulgt av 20 sekunder med hvile. Borucki gir deg tegn for riktig form, teknikk og puste inn en rekke kroppsposisjoner. Og du trenger ikke noe utstyr. "Hvis du kan føle ditt hjerte slå hardt, det er kjempebra! Det betyr at du får både kardio og styrke, sier hun. Legg til dette til slutten av en kardio- eller styrkesesjon eller enda bedre, få mest mulig ut av tiden din foran TV-en og få din svette på.
Nedre magefett trening
For mange mennesker er toning nedre magen den vanskeligste. Denne trinnvise 8-minutters treningen fra SteadyHealth vil hjelpe deg med å tomme litt nærmere dine trenings- eller vekttapsmål. Sammen med et sunt, balansert kosthold og mosjonsregime, kan denne korte rutinen hjelpe deg å flate det nedre magen området. Videoen gir nyttige signaler for antall reps du bør fullføre basert på ditt evnenivå, og viser hvilke muskler en bestemt øvelse vil målrette mot. Legg det til slutten av treningen for å få mest mulig ut av pengene dine.
10 minutter med Dino 2
Inspirert av travel wanderlust, skapte barre3 dette superladede ikke-utstyret, 10-minutters treningsøkt. Enten du reiser for forretninger eller fornøyelser, trenger du ikke å gå på kompromiss med treningsmålene dine med denne full-body sweat-sesongen med Dino Malvone, barre3 West Village studio direktør. Blending av yoga, Pilates, kardio og vekt trening, barre3 har flere treningsøkter som er 20 minutter eller mindre. "De er raske, effektive, og du kan gjøre dem hvor som helst - skrivebordet ditt, en parkbenk, et hotellrom, du heter det," sier Malvone. Nybegynnere vil finne dette utfordrende, men erfarne trenere bør finne rutinen akkurat.
Kardio til Slim og Skulptur Bod!
I denne CosmoBody-videoen veileder Astrid Swan deg gjennom en 11-minutters dynamisk kardiorutine. Hvis du er en burpee-fan, er denne treningen for deg - den inneholder flere sett med øvelsen for å få blodet til å pumpe og sprenge kalorier. Svanen favoriserer disse kortere treningsøktene fordi de er praktiske og ofte mer effektive enn lengre treningsøkter, hvor intensiteten din kan reduseres etter hvert som du blir sliten. Du trenger ikke noe utstyr, men du vil definitivt trenge din vilje til å gjøre det gjennom!
