Relief er mulig
En tett nese kan holde deg om natten, men det trenger ikke. Les videre for å lære hva du kan gjøre om dagen, om kvelden og ved sengetid for å berolige symptomene dine slik at du kan få søvn kroppen din trenger for å komme seg.
Hva å gjøre i løpet av dagen
Å ta skritt for å forbedre dine nesesymptomer er avgjørende. Noen av disse tipsene kan brukes når som helst, inkludert før sengetid. Det er opp til deg å bestemme hvilke teknikker og løsninger som passer best for dine behov.
1. Motstå trang til å blåse nesen din
Det er normalt å nå vevene når du har en tett nese. Men å blåse nesen er ikke faktisk anbefalt. Hvorfor?
Forskning har vist at det genererer overflødig trykk i neseskavlene som kan føre til at væske fra nesen din går inn i bihulene.
I stedet for å blåse, bruk et vev å dab på en rennende nese. Hvis du absolutt må blåse nesen, velger du ett nesebor ad gangen og blåser forsiktig.
2. Bruk akupressur
Akupressur innebærer bruk av hendene dine for å aktivere bestemte trykkpunkter. Selv om akupressur ikke vil kurere din kulde, kan det bidra til å lindre sinuspress.
For å målrette trykket i bihulene dine, bruk venstre og høyre indeksfingre for å trykke på bunnen av hver side av nesen din. Hold i ca tre minutter.
For sinus hodepine, trykk fingrene inn i det innerste hjørnet av begge øyenbryn i tre minutter.
3. Hold deg hydrert
Når mucus er for tykk, kan den holde seg i nesen, forverrende overbelastning. Å drikke nok væsker løsner slim, som hjelper til med å tømme bihulene dine.
Hvis du er forkjølet, bør du sikte på et minimum daglig væskeinntak på rundt 11,5 kopper (for kvinner) til 15,5 kopper (for menn). Du må kanskje drikke mer hvis du opplever feber, oppkast eller diaré.
4. Spis noe krydret
Capsaicin er en kjemisk forbindelse funnet i chili peppers. Det har en tynn effekt på slim. Matvarer som inneholder capsaicin, kan gi mild, midlertidig lindring av nasal opphopning. Imidlertid stimulerer capsaicin også slemutspresjon, noe som kan gjøre nesen din runnier.
Varm sauser, karriretter og salsas inneholder vanligvis capsaicin. Du bør unngå krydret mat hvis du allerede har en opprørt mage.
5. Ta en decongestant
Decongestants er en type medisinering. De lindrer overbelastning ved å redusere hevelse i blodkarene i nesen.
Decongestants blir solgt over disken som nesesprayer og orale medisiner. Du trenger ikke resept for å kjøpe dem, selv om du kanskje vil konsultere apotek eller lege hvis du har en annen medisinsk tilstand eller tar andre medisiner.
Decongestants kombineres ofte med smertestillende midler (analgetika) og antihistaminer for maksimal effekt. Noen av dagens varianter inkluderer koffein og kan holde deg våken.
6. Ta et NSAID
Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) lindrer betennelse og smerte.
Det er ingen bevis for at NSAIDs effektivt kan behandle hoste symptomer relatert til en rennende nese. Studier har imidlertid vist at NSAIDs kan være effektive ved behandling av andre kaldt symptomer, som for eksempel:
- nysing
- hodepine
- øre smerte
- ledd og muskel smerte
- feber
Noen NSAID er tilgjengelig uten resept. Vanlige typer inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirin. Magesyre smerte er en vanlig bivirkning.
7. Bruk mentol-pastiller
Når utløses, gir mentholreseptorer i nesen følelsen av at luften passerer gjennom. Selv om mentol faktisk ikke lindrer nesebelastning, kan det gjøre det lettere å puste pusten.
Mentol kan hjelpe til med andre kalde symptomer, for eksempel en hoste eller ondt i halsen. Mentholsabletter er tilgjengelige over disk og har få bivirkninger.
8. Si nei til alkohol - spesielt etter klokken 2
Hvis du allerede har en tett nese, kan drikking gjøre det verre. For omtrent 3,4 prosent av mennesker utløser konsumert alkohol øvre respiratoriske symptomer som nysing og en blokkert eller rennende nese.
Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det øker urinproduksjonen. Når du drikker, er det vanskeligere å holde seg hydrert. Når du er dehydrert, er slim din tykkere og kan ikke renne så lett.
Alkohol kan også ha en negativ innvirkning på søvn. Hvis du er syk, er det best å unngå alkohol helt og holdent.
9. Unngå koffein etter 2 pm
Koffein er et stimulerende middel i te, kaffe og brus. Det kan gi deg en energi boost når du føler deg under været, men det kan ha en mild vanndrivende effekt.
Så, hvis du har problemer med å holde deg hydrert med væske, vil du ikke risikere noe som kan legge til potensialet for å bli dehydrert og danne tykt slim.
Koffein og søvn blander ikke heller. Ifølge en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine, kan koffein opptil seks timer før sengetid føre til forstyrrende søvn.
10. Hold kjæledyr ut av soverommet
Så søt og kjærlig som mulig, kan kjæledyrene ha en negativ effekt på luftkvaliteten på soverommet ditt. Katt og hund dander er vanlige allergener som kan utløse allergi symptomer, inkludert overbelastning.
Mens det kan ta krefter for å holde kjæledyrene ute av rommet ditt, kan det hjelpe deg å puste lettere om natten.
Hva å gjøre om kvelden
Disse tidstestede rettsmidler kan hjelpe deg med å lindre overbelastning og gå ned for natten.
11. Spis kyllingnudelsuppe
Din bestemors kaldt middel kan ha noe med det. Forskning tyder på at kyllingsuppe kan ha medisinske fordeler, inkludert en mild anti-inflammatorisk effekt.
Selv om resultatene ikke er avgjørende, inneholder kyllingsuppe viktige næringsstoffer og forbedrer hydrering. Med andre ord, å ha en bolle med kyllingesuppe om kvelden kan ikke skade.
12. Drikk varm te
Te har antivirale, anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper.Mens det ikke er tegn på at te fjerner nasal stuffiness, har forskning vist at varme drikker kan forbedre hvordan folk føle om sine kaldt symptomer.
Legge til honning eller sitron til te kan gi ytterligere lettelse. Honning kan berolige en hoste, mens sitron kan bidra til å bekjempe infeksjoner. Om kvelden velger du koffeinfri te.
13. Gurgle med saltvann
Legene anbefaler gurgling med saltvann for å lindre smerter i halsen. Selv om det ikke er en kur, kan det bidra til å spyle ut et virus.
Saltvann gurgling er billig og lett å gjøre. Bare bland 1/4 til 1/2 teskje salt i et 8-ounces glass varmt vann og gurgle etter behov.
14. Prøv en ansiktsdamp
Damp løsner slim i nesegangene, og forbedrer trengsel. Den enkleste måten å lage din egen ansikts-damp er å kjøre varmt vann på kjøkkenet ditt eller på badet.
For å gjøre dette, fyll vasken med varmt vann. Legg et håndkle over hodet ditt (for å fange dampen) og lene seg over vasken. Som dampen bygger, inhalerer dypt. Pass på at du ikke skiller ansiktet ditt på vannet eller dampen.
15. Eller ta en varm dusj
Varm dusjer kan også gi midlertidig lindring fra overbelastning ved å tynne ut slim. Slå dusjen til en varm - men likevel behagelig - temperatur.
Pass på å lukke døren til badet ditt slik at damp kan samles. Når dampen har samlet, ta noen dype åndedrag for å rydde opp bihulene dine.
16. Bruk saltvannskylling
Det er bevis på at saltvann (saltvann) skyller, noen ganger kjent som nasal vanning, kan forbedre overbelastning og relaterte symptomer.
En neti-pott er en liten beholder som brukes med en saltvannsløsning for å skylle slim fra nesen og bihulene. Andre saltvannskyllinger bruker pæresprøyter, klemmeflasker eller batteridrevne enheter som pulser vann gjennom nesen.
Når du gjør saltvannskylling, er det viktig å bare bruke destillert vann. Du kan også koke vann og la det avkjøles til romtemperatur. Følg alltid instruksjonene som følger med.
17. Bruk en kortikosteroid nesespray
Kortikosteroider er en type stoff som reduserer betennelse. Kortikosteroid nesesprayer (også kalt intranasale kortikosteroidsprayer) brukes til å behandle betennelsesrelatert overbelastning, rennende nese og nysing.
De er blant noen av de mest effektive medisinene for nesesymptomer, med milde bivirkninger som kan inkludere tørrhet og neseblod. De er tilgjengelige over disken.
Hva å gjøre rett før sengetid
Før sengetid, ta tiltak for å fremme avslapping og gjøre ditt sovemiljø mer komfortabelt. Medisin, nesestriper og brystsmerter kan hjelpe til med dine symptomer.
18. Ta et antihistamin
Histamin er et hormon som spiller en kritisk rolle i allergiske reaksjoner. Antihistaminer blokkerer effektene av histamin, som gir lindring fra nysing, trengsel og andre allergi symptomer.
De fleste legemiddelbutikker selger antihistaminer. Døsighet er en vanlig bivirkning av visse typer antihistaminer, så disse er best tatt før hviletider. Hvis du er bekymret for bivirkninger, snakk med apoteket.
19. Diffusér en essensiell olje i soverommet ditt
Eteriske oljer kan bidra til å forbedre bindevev, men det er ikke nok pålitelige studier for å vite sikkert.
En undersøkelse fant at tea tree olje har anti-inflammatoriske og antimikrobielle egenskaper, noe som tyder på at det kan hjelpe til med nasal opphopning.
En annen studie undersøkte effekten av en primær komponent i eukalyptusolje, kalt "1,8-cineole". Det ble funnet å øke sinus symptomer ved å ta cineole i kapselform.
Peppermynteolje inneholder mentol, som kan få deg til å føle at det er lettere å puste.
Du kan bruke en diffusor til å spre essensielle oljer i soverommet ditt.
20. Bruk en luftfukter i soverommet ditt
Luftfuktere legger til fuktighet (og noen legger også varme) til luften. Selv om de ikke har vist konsistente fordeler ved behandling av kalde symptomer, kan de få det til å føle seg lettere å puste.
Tørr luft kan irritere halsen og nesen. Hvis luften i soverommet ditt er for tørt, kan en luftfukter hjelpe. Du må rengjøre det regelmessig for å unngå bakterier og muggvekst.
21. Hold soverommet ditt kaldt og mørkt
Når du er syk, kan små ting holde deg fra å få trengte søvn. For eksempel kan du føle deg mer følsom overfor svingninger i lys eller temperatur.
Hold temperaturen i soverommet ditt kjølig og velg lysdeksler. Bruk blackout gardiner for å sikre at utenforlys ikke påvirker søvnen din.
22. Påfør en nese stripe
Nasalstrimler bidrar til å åpne nesepassene for å forbedre pusten. De kan også forbedre pusten når nesen er blokkert på grunn av overbelastning.
Du kan kjøpe nasalbånd på de fleste apotek. Følg instruksjonene på pakken for å påføre nesebåndet i nesen din ved sengetid.
23. Påfør et essensielt oljebryst gni
Eteriske oljer antas å bidra til å forbedre kalde symptomer og fremme søvn. Selv om det ikke er mye forskning på effektiviteten, er de generelt trygge.
Du kan bruke essensielle oljer til å lage din egen brystgni. Eucalyptus, peppermynt og te-treolje er noen få eksempler på essensielle oljer som antas å ha kalde egenskaper. Sørg for at du fortynner din essensielle oljeblanding med en bærerolje for å forhindre hudirritasjon.
24. Påfør en menthol bryst gni
Over-the-counter bryst eller damp gni brukes på nakken og brystet. De inneholder ofte mentol, kamfer og / eller eukalyptusolje. Bryst rubs kurere ikke nesesymptomer, men de kan forbedre søvnen din.
25. Stikk opp hodet slik at du forblir forhøyet
Sove med hodet opphøyet kan bidra til å tømme slim og lindre sinus press. Legg på ryggen og bruk en ekstra pute til å stikke opp hodet.
Når skal du se legen din
En tett nese er vanligvis ikke årsaken til alarm.Det er vanligvis forårsaket av sesongmessige allergier eller midlertidige anfall av forkjølelse, influensa og bihulebetennelse.
Selv om de fleste kan behandle en tett nese hjemme, bør enkelte grupper se sin lege for diagnose. Dette inkluderer:
- spedbarn
- voksne i alderen 65 år og eldre
- mennesker som har et kompromittert immunsystem
Selv om du ikke er i en av disse gruppene, bør du se legen dersom symptomene dine varer i mer enn en uke eller blir stadig verre.
Du bør også se legen din dersom du opplever:
- pusteproblemer
- høy feber
- gul eller grønn neseutslipp med sinus smerte eller feber
- blodig eller pus-lignende neseutslipp
