Mineraler som kalsium og fosfat hjelper til med å lage tannemalje, sammen med bein og dentin. De forhindrer også tannråte og etterfølgende hulrom.
Når du blir eldre, mister du mineralene i tennene dine. Dette kan skyldes å spise sukkerholdige og sure matvarer. Det oppstår også når bakterier samler seg i munnen. Når emalje eller bein er borte, er det ingen måte å få disse tilbake uten å erstatte tannen helt.
Imidlertid er det mulig å bidra til å fylle disse mineralene med livsstilsendringer og hjemmemekanismer før tannråte forekommer. Denne prosessen er kjent som remineralisering.
Snakk med tannlegen din om følgende behandlingstiltak for å remineralisere tennene dine.
1. Pensle tennene dine
Børste tennene er viktig i fjerning av bakterier. Kaviteter (også kalt dental karies) skyldes hovedsakelig opphopningen av Streptococcus mutans bakterier i munnen din.
Ifølge en 2016-studie overføres disse bakteriene via mat og drikke. Børste tennene regelmessig kan fjerne bakteriene som kan føre til mineralsk tap og hulrom.
2. Bruk fluor tannkrem
Ikke bare noen tannkrem vil arbeide mot demineralisering. Akademiet for generell odontologi anbefaler fluor tannkrem fordi den forhindrer tannråte via remineralisering. Fluor kan også styrke tennene, noe som gjør dem mindre utsatt for fremtidig mineralsk tap.
3. Klipp ut sukker
Tannlegen din har sannsynligvis advart deg om sukker i fortiden, og med god grunn. Sukker er svært sur og samhandler med bakterier i munnen ved å bryte ned tannemalje. Honning og bordsukker (sukrose) ser ut til å være de verste synderne.
Enda viktigere, en studie fant at en høyere Frekvens i sukkerforbruket førte til demineralisering mer enn beløp av sukker forbrukes. Med andre ord, å spise sukkerholdige matvarer i små mengder regelmessig, kan gjøre mer skade enn å spise en og annen sukkerbelastet dessert.
4. Tyg sukkerfri tannkjøtt
Tumorrollens rolle i oral helse har vært diskutabel i flere tiår, men studier viser at sukkerfrie versjoner faktisk kan fremme tannremineralisering. Ifølge en studie hjelper sukkerfri tannkjøtt å fjerne sukker, plakk og karbohydrater fra tennene samtidig som du oppfordrer spyttkjertlene til å produsere mer spytt.
Tannkjøttet kan også fungere som en barriere for å blokkere mineralsk tap. Xylitol og sorbitol er de mest lovende sukkerfrie ingrediensene. Å høste remineralisering fordelene med sukkerfri tyggegummi, vurdere å tygge etter eller mellom måltider.
5. Bruk frukt og fruktjuic i moderasjon
Mens frukt er en del av et sunt, balansert kosthold, kan det også være svært surt. Noen av de verste synderne er sitrusfrukter, som grapefrukt og appelsiner.
Frukt syrer skaper en prosess med kalsium chelation på tann emalje. Dette betyr at syrene binder seg til kalsium og striper det bort. Fruktjuice er enda verre, da disse er svært sure og ofte inneholder tilsatte sukkerarter. Din beste innsats er å holde seg borte fra juice og å spise sure frukter bare ved anledningen.
6. Få mer kalsium
Mens kalsium produseres i tennene naturlig, blir dette viktige mineralet fjernet fra syrer og bakterier over tid. Du kan erstatte kalsium ved å spise kalsiumrik mat. For eksempel viste en studie at å spise kalsiumrik ost kunne motvirke effekten av å spise sukker.
Hvis kostholdet ditt er mangelfullt i kalsium, snakk med legen din om mulig tilskudd.
7. Reduser forbruk av meieriprodukter
Mens melkeprodukter kan være naturlige kilder til kalsium, kan laktosen i tradisjonelle melkeprodukter øke surheten i munnen. Dette er fordi laktose er en type sukker. Du kan fortsatt høste fordelene av kalsium ved å velge laktosfri melk, eller ved å velge mandel eller soya melk.
8. Vurder probiotika
Når man vurderer probiotika for remineralisering, er det viktig å velge stammer som er naturlig produsert i munnen. Derfor erstatter du de gode bakteriene uten å innføre potensielt skadelige stammer.
Følgende probiotika er potensielt nyttige i oral helse og remineralisering:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Du finner probiotika i tilleggsform på apoteket. Enkelte yoghurtmerker inneholder også probiotika. Du må ta disse dagene for best resultat.
9. Adresse din tørre munn
Tørr munn oppstår når det ikke er nok spyttproduksjon. Spytt er ikke bare viktig for å holde munnen behagelig, men det bidrar også til å forhindre hulrom. Ifølge International Journal of Nanomedicine, spytt er en integrert del av remineralisering. Ikke bare spytter spytt tørr munn, men inneholder også fosfat og kalsium.
Snakk med tannlegen din om tannkjøtt og skyll du kan bruke til å øke spyttaktiviteten.
10. Reduser stivelsesholdige matvarer
Stivelsesholdige matvarer, som poteter, ris og brød, er lastet med enkle karbohydrater. Disse øker også mengden fermenterbare sukker i munnen, noe som kan ødelegge tennene dine.
Men ifølge en undersøkelse har risikoen for tannråte tendens til å være høyere når man spiser stivelsesholdige matvarer kombinert med sukker. For eksempel er søte poteter problematisk for tennene, men vanlige er det ikke.
11. Drikk mer vann
Vann fortsetter å være den foretrukne drikken til valg av leger, ernæringsfysiologer og tannleger. Det er ikke bare naturlig sukkerfritt, men det hjelper også med å fjerne skadelige gjenstander fra kroppen. Skyll munnen med vann kan også bidra til å redusere demineralisering når du ikke har en tannbørste på hånden. Denne teknikken kan være spesielt nyttig etter å ha spist sur eller sukkerholdig mat.
Mens kaffe og te ikke er helt avgrensede, gjør de lite for å remineralisere tennene dine. I tillegg kan disse stoffene være sure (spesielt kaffe).Legge til sukker kan gjøre disse drinkene enda verre når det gjelder oral helse. Sodas er også sure, og inneholder ofte sukker, så de burde være begrensede også.
Bunnlinjen
Mineral tap er uunngåelig på grunn av elementene tennene blir utsatt for hver dag. Fra mat og drikke, til spytt og bakterier, blir tennene slitt gjennom mye slitasje. Mens tennene dine er bygd for å ta på disse elementene, kan for mye demineralisering til slutt bære dem ned. Å ta skritt for å demineralisere tennene, sammen med regelmessige besøk til tannlegen din, kan bidra til å holde dem sunne.
