Avslutte røyking har sine utfordringer, men å opprettholde en sunn vekt trenger ikke å være en av dem. Du kan være bekymret for å få vekt hvis du slutter å røyke. I så fall har du god grunn - forskning har vist å gi opp vane, kan føre til at pounds kryper på. En 2012 studie publisert i British Medical Journal avslørte at deltakerne fikk et gjennomsnitt på 10 pund ett år etter avslutningen.
National Institutes of Health (NIH) forklarer noen av grunnene til at tidligere røykere kan oppleve vektøkning:
- I begynnelsen, i de første ukene etter at du har sluttt å røyke, kan du føle deg mer sulten.
- Du kan finne deg selv å erstatte snacks høyt i fett eller sukker etter at du har sluttet eller drikker flere alkoholholdige drikker.
- Du vil begynne å brenne kalorier med en normal hastighet igjen, noe som er bedre for hjertet ditt.
Disse fakta gir deg enda flere grunner til å prioritere å holde seg slank i forbindelse med å slutte. Heldigvis beroliger NIH oss som slutter å røyke, betyr ikke at du automatisk vil gå opp i vekt.
Prøv å stikke med to enkle metoder for å forbli magert mens du sparker vanen: Å holde seg aktiv og spise riktig. Med disse målene i tankene kan det være mulig å opprettholde en sunn vekt ettersom du blir røykfri.
Fortsett
Ifølge NIH kan treningen regelmessig spille en viktig rolle i å hjelpe deg med å unngå vektøkning etter at du slutter å røyke. Dessuten, fordi du ikke lenger lider av røyking på lungene dine, kan du kanskje puste lettere mens du trener. Avslutte kan også forbedre humøret ditt, noe som kan gi deg mer motivasjon til å slå på treningsstudioet.
Disse pekene kan komme i gang på høyre fot med et treningsprogram som kan hjelpe deg med å møte dine mål for vekten:
- Velg trening som gjør at du puster hardere uten overoppheting eller overtrenger deg. Ditt intensitetsnivå skal i utgangspunktet være moderat i stedet for intens. Men vær sikker på ikke å gå for lett, heller, for den beste fordelen.
- Hvis øvelsen føles vanskelig, bryter du økten opp til noen kortere økter i stedet for å gjøre hele treningen din på en gang.
- Etter at du har sluttet å røyke, og bli mer vant til fysisk aktivitet, vil du kanskje fokusere mer på vekttap ved å øke mengden tid du bruker på å trene.
Velg matvarer klokt
Selv om du går uten sigaretter, kan du friste deg mot usunn mat valg, hvis du spiser for mange fettstoffer eller sukkerholdige snacks, kan du ende opp skuffet når du går på skalaen. Disse tipsene kan hjelpe:
- Når du er sulten mellom måltider eller til tider når du pleide å nå en sigarett, nå for en sunn matbit som et stykke frukt, fettfri yoghurt, eller til og med fettfri popcorn.
- Spis med jevne mellomrom for å unngå å bli for sulten - dette kan hjelpe deg med å planlegge smartere matvalg enn å falle tilbake på fastmat.
- Unngå å erstatte en vice for en annen ved å ha for mange alkoholholdige drikker, noe som også kan føre til vektøkning, siden alkohol stimulerer appetitten din - te, varm sjokolade eller musserende vann er sunnere alternativer.
Hvis du trenger mer hjelp
Det er ikke lett å slutte å røyke, og det kan hende du trenger støtte for å danne nye sunne vaner. Hvis du har problemer med å håndtere vekten din etter avslutning, snakk med legen din. De kan anbefale at du konsulterer en ernæringsfysiolog eller diettist for spesialisert veiledning. Legen din kan også ha anbefalinger for å gjøre det enklere, for eksempel å prøve noen form for nikotinutskiftingsterapi, som nikotinplast eller tannkjøtt. Husk at ved å slutte å røyke, gjør du det beste for helsen din. Når du blir røykfri, kan du fortsette å jobbe med å opprettholde en sunn vekt ved å holde seg aktiv og spise riktig.
