Hva er det?
Grapefruktdiet er en proteinrik matplan som fokuserer på å spise grapefrukt eller grapefruktjuice ved hvert måltid. Kostholdets mål er raskt vekttap, og det er en 12-dagers plan. Mens flere versjoner av dietten finnes, inneholder de fleste av dem et daglig kaloriinntak på mindre enn 1000 kalorier.
Under diettens retningslinjer kan maten tilberedes med en hvilken som helst mengde krydder, salatdressinger eller smør. Noen advarsler av dietten inkluderer ikke ekstremt varme eller ekstremt kalde matvarer, ingenting som er tilberedt i aluminiumspanner, og holder "proteinmalt" og "stivelsesmalt" minst fire timer fra hverandre, men ikke alle enige om disse reglene.
Eksempler på måltider inkluderer:
- Frokost: To kokte egg, to skiver bacon og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
- Lunsj: salat med dressing, noe kjøtt i hvilket som helst beløp, og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
- Middag: noen form for kjøtt tilberedt på noen måte, salat eller rød og grønn grønnsaker, kaffe eller te og 1/2 grapefrukt eller 8 gram grapefruktjuice
- Bedtime snack: 8 gram skummet melk
Løftet
Grapefruktdiet lover raske resultater - så mye som å miste 10 pund om 12 dager - på grunn av fettforbrenne enzymer som finnes i grapefrukt. Det lover disse resultatene uten sult og spiser normale måltider i vanlige tider.
Fordeler og ulemper
Det største resultatet av dietten er resultatene. Mange har funnet de hurtige vekttapresultatene oppmuntrende, spesielt for spesielle arrangementer der de ønsker å se sitt beste ut. Det kan også være en nyttig måte å starte vekttap før du finner et annet diettprogram som skal brukes etter at de 12 dagene er over.
Inkluderer lavt kaloriinnhold, er næringsrik mat som grapefrukt et smart og sunt valg ikke bare for vekttap, men for generell generell helse. Vitamin C alene er god beskyttelse mot immunsystemet.
Imidlertid er påstandene fra noen magiske fettforbrennende enzymer ikke støttet av noen undersøkelser. Kjernen i dietten er lavkalori- og lavkarboinntaket, noe som vil resultere i raskt, midlertidig vekttap selv uten grapefrukt. Vekttap på 10 pund på 12 dager er urealistisk og kan med stor sannsynlighet inkludere tap av vann og muskel, og muligens litt fett.
Mens grapefruktjuice og fersk grapefrukt kan være en del av et balansert, sunt kosthold, kan det ifølge Food and Drug Administration også forstyrre visse medisiner, blant annet:
- Noen statinmedikamenter (brukes til å senke kolesterol), inkludert atorvastatin (Lipitor), simvastatin (Zocor) og pravastatin (Pravachol)
- nifedipin, et blodtrykk medisinering
- Noen antihistaminer, som Allegra
- visse antianksjonsmedisiner, inkludert buspiron (BuSpar)
- noen organtransplantasjonsavstøtende legemidler
- amiodaron, et antiarytmidrug
Grapefruktjuice har en tendens til å forstyrre virkningen av disse stoffene. For eksempel, når du tar statiner, drikker grapefruktjuice absorpsjonen av legemidlet inn i blodet. Høyere konsentrasjoner av disse stoffene i blodet ditt kan øke risikoen for komplikasjoner. Disse kan inkludere lever- og nyreproblemer. For andre stoffer, som antihistaminer, kan grapefruktjuice redusere mengden av stoffet som absorberes. Dette kan redusere stoffets effektivitet. Spør legen din eller apoteket om du kan ha fersk grapefrukt eller grapefruktjuice mens du tar disse og andre medisiner.
Et annet negativt aspekt av diettplanen er dens begrensninger. Tolv dager på en slik begrenset plan kan være mulig, men å spise de samme matene hver dag kan føre til at noen mennesker til slutt forlater planen.
Healthline Says
Eventuelle misforståelser om grapefrukt bør ryddes opp: Utenfor noen få små studier er det ikke noe som tyder på at det finnes noen magisk kraft i grapefrukt enn det faktum at det er en kalorifruktig, næringsrik sitrusfrukt.
Den eneste virkelige fordelen med denne dietten kan være hvis du ønsker å raskt slanke seg for en ferie til Cancun eller til en kommende videregående skole, men vekten kommer tilbake nesten like fort som den forlot. Vekten som går tapt under kostholdet, er det som kalles "vannvekt" fordi det for det meste er vann, ikke fett. Det er en rask løsning uten noe reelt potensial for langsiktig bærekraft, og det er ikke spesielt sunt.
Et slikt begrenset diett ville være nesten umulig å forplikte seg til på sikt. Med så mange matvarer utelukket, er det svært lite sannsynlig at den daglige, repeterende naturen til dietten vil ha noen langsiktige tilhengere, pluss det faktum at ikke mange mennesker elsker grapefrukt nok til å spise det flere ganger om dagen! I tillegg er de fleste salat dressing og kjøtt - spesielt daglig morgenbacon - høyt i mettet fett og kolesterol, så mens det raske vekttapet kan føles og se fint ut, kan grapefruktdiet gjøre mer langsiktig skade enn bra.
Grapefrukt er gode. Grapefrukt dietten er ikke.
