Menn og lavt testosteron
Lav testosteron er et ganske vanlig problem når menn blir eldre. Menn som opplever lavt testosteron, eller "lavt T", har ofte forhøyede nivåer av hormonet østrogen. En mulig måte å rette opp på dette overskuddet er å prøve et østrogen-blokkerende diett, som kan være et naturlig supplement til lavt-T-medisiner.
Forhøyet østrogen reduserer ikke bare menns testosteronnivåer. Det kan også sette både menn og kvinner i fare for hjertesykdom og visse typer kreft. Ifølge Journal of Medicinal Food kan østrogenblokkerende matvarer som inneholder fytokjemikalier, bidra til å redusere østrogennivåene i blodet.
Planter er komplekse kilder til næringsstoffer, inkludert spesifikke fytokjemikalier som kan bidra til å redusere østrogen. Men de inneholder også andre fytokjemikalier som fungerer som fytoøstrogener og kan etterligne symptomer på overflødig østrogen i kroppen.
Fytoøstrogener studeres også for positive helseeffekter, som å redusere kreftfrekvenser og ben- og kardiovaskulær helse. Individuelle responser på fytoøstrogener varierer også fra person til person. Lær mer om fordeler og ulemper med fytoøstrogener.
Cruciferous grønnsaker
En av de beste måtene å blokkere østrogen er ved å spise cruciferous grønnsaker. Disse grønnsakene har et høyt nivå av fytokjemikalier og arbeider for å blokkere østrogenproduksjon. Cruciferous grønnsaker kan tilberedes på en rekke måter. Noen av dem, inkludert brokkoli og blomkål, smaker godt rå.
Cruciferous grønnsaker inkluderer:
- brokkoli
- blomkål
- kål
- rosenkål
- bok choy
- kål
- collard greener
- neper
- rutabagas
sopp
Varianter av sopp, som shiitake, portobello, crimini og baby knappen, arbeider for å blokkere østrogen i kroppen. De har vært kjent for å hindre produksjon av et enzym som kalles aromatase. Aromatase er ansvarlig for å omdanne hormonet androgen til østrogen. Innlemme denne maten i kostholdet ditt vil bidra til å forhindre ny produksjon av østrogen.
Rå sopp kan være et flott tillegg til salater. De kan også være sautéed med løk og andre matvarer for smak. Pass på å velge sopp fra kjøpmenn. Vildplukkede sopp kan være giftige. Organiske sopp er et godt valg fordi de er plantevernmidler. Prøv en av disse 16 soppoppskrifter.
Røde druer
En annen østrogenblokkerende mat er røde druer. Deres skinn inneholder et kjemikalie kalt resveratrol, og frøene inneholder et kjemikalie kalt proanthocyanidin. Begge disse kjemikaliene arbeider for å blokkere østrogenproduksjon.
Røde druer er enkle å rengjøre og spise. De er gode å spise kjølt eller ved romtemperatur. De kan spises alene eller legges til frukt eller grønne salater. Som med enhver annen frukt eller grønnsak, er organisk en god måte å gå.
frø
Visse typer frø - som lin og sesam - inneholder noe som kalles polyphenoler. Polyfenoler finnes i planter og reduserer østrogennivåer i blodet. Ifølge informasjon fra Oregon State University, inneholder linfrø noen av de høyeste nivåene.
Linfrø er også en av de rikeste kildene til lignaner, som fungerer som fytoøstrogener. Mange faktorer bestemmer helseeffekter av fytoøstrogener, inkludert hvor effektivt en person absorberer og metaboliserer fytoøstrogener. På grunn av deres komplekse ernæringssammensetning kan linfrøene bidra til å senke østrogen hos noen mennesker. For andre kan de ikke hjelpe eller kanskje til og med etterligne østrogen-dominerende symptomer.
Hør og sesamfrø er tilgjengelig hos mange dagligvarebutikker og helsekostbutikker. De kan legges til alle slags matlaging og bakervarer, og er spesielt enkle å legge til fruktglatt.
Helkorn
Uraffinerte korn er ikke brutt ned som foredlede. De opprettholder alle sine deler: endosperm, kli og kim. Som frø inneholder hele korn anti-østrogen polyfenoler og også fytoøstrogen næringsstoffer, slik at individets respons varierer.
Følgende hele korn kan spises i en rekke former, inkludert brød, pasta og frokostblandinger:
- hvete
- havre
- rug
- korn
- ris
- Millet
- bygg
Grønn te
Allerede kjent for sine sunne egenskaper er grønn te også en stor kilde til polyfenoler, noe som kan påvirke enzymer som metaboliserer østrogener. I tillegg hevder Harvard Health Publications at grønn te også kan redusere hjertesykdomsrisiko.
Det finnes mange varianter av grønn te i store dagligvarebutikker og mindre helsekostbutikker. Grønn te kan kombineres med smaker som mynte, sitron, ginseng og ingefær for ekstra smak og næringsstoffer. Det er forfriskende både varmt og kaldt.
Granatepler
Når folk tenker på frukt, kan granatäpplen ikke være det første som kommer til å tenke på. Det viser seg imidlertid at denne frukten er høy i fytokjemikalier. Granatepler blir stadig mer kjent for deres østrogenblokkerende egenskaper, så vel som deres antioksidantdyder. Lær mer om antioksidanter.
Granatepler kan kappes opp og spises som annen frukt, eller de kan konsumeres i juiceform. Mange dagligvarebutikker bærer granatappelsaft og juiceblandinger.
Snakk med legen din
Hvis målet ditt er å behandle lav T, kan det være nyttig å redusere østrogenivåene. Gi disse diettideene et forsøk, og bruk maten din til å blokkere østrogenproduksjonen naturlig.
Snakk med legen din om eventuelle diettendringer du kan bestemme deg for å gjøre. De kan gi veiledning og foreskrive eventuelle nødvendige medisiner for å adressere lav T.
