Muskelstammer

Hva er muskelstammer?

En muskelstamme, eller trukket muskel, oppstår når muskelen din er overstretched eller revet. Dette oppstår vanligvis som følge av tretthet, overforbruk eller feil bruk av muskel. Stammer kan skje i noen muskler, men de er mest vanlige i nedre rygg, nakke, skulder og hamstring, som er muskelen bak låret.

Disse stammene kan forårsake smerte og kan begrense bevegelsen i den berørte muskelgruppen. Mild til moderate stammer kan med hell behandles hjemme med is, varme og antiinflammatoriske medisiner. Alvorlige stammer eller tårer kan kreve medisinsk behandling.

Symptomer på muskelstammer

Du vil vanligvis føle en muskelbelastning som det oppstår. Symptomer inkluderer:

• plutselig oppstart av smerte
• sårhet
• Begrenset bevegelsesområde
• blåmerking eller misfarging
• opphovning
• en "knutet opp" følelse
• muskelspasmer
• stivhet
• svakhet

I en mild belastning kan en revet muskel føles litt stiv, men fortsatt fleksibel nok til bruk. En alvorlig muskelbelastning er når muskelen er alvorlig revet. Dette resulterer i smerte og svært begrenset bevegelse.

Symptomene på mild til moderat muskelstamme går vanligvis bort i løpet av få uker. Mer alvorlige stammer kan ta måneder å helbrede.

Årsaker til muskelstammer

En akutt muskelbelastning er når muskler tårer plutselig og uventet. Slike tårer kan forekomme enten fra skader eller traumer. Dette kan skyldes:

• Ikke varme opp riktig før fysisk aktivitet
• dårlig fleksibilitet
• dårlig kondisjonering
• overbefruktning og tretthet

Det er en misforståelse at bare strenge øvelser og treningsøkter med høy intensitet forårsaker muskelstammer. Ifølge Johns Hopkins Medicine kan muskelstammer også oppstå fra å gå.

En akutt belastning kan skje når du:

• slip eller miste foten din
• hoppe
• løpe
• kaste noe
• løft noe tungt
• løft noe mens du er i en vanskelig posisjon

Akutte muskelstammer er også vanligere i kaldt vær. Dette skyldes at muskler er stivere ved lavere temperaturer. Det er viktig å ta ekstra tid å varme opp under disse forholdene for å hindre stammer.

Kroniske muskelstammer er resultatet av repeterende bevegelse. Dette kan skyldes:

• Sport som roing, tennis, golf eller baseball
• holder ryggen eller nakken i en vanskelig posisjon i lange perioder, for eksempel når du arbeider ved et skrivebord
• dårlig stilling

Førstehjelp for muskelstammer

De fleste muskelstammer kan med hell behandles hjemme. Ifølge Mayo Clinic kan små muskelstammer behandles med hvile, is, kompresjon og høyde (RICE).

Hvile

Unngå å bruke muskelen i noen dager, spesielt hvis bevegelse fører til økt smerte. Men for mye hvile kan føre til at musklene blir svake. Dette kan forlenge helbredelsesprosessen. Etter to dager, begynn sakte å bruke den berørte muskelgruppen, pass på å ikke overdrive den.

Is

Påfør is umiddelbart etter å ha skadet muskelen. Dette vil minimere hevelse. Ikke legg is direkte på huden din. Bruk en ispakke eller pakk isen i et håndkle. Hold isen på muskelen i ca 20 minutter. Gjenta hver time på den første dagen. For de neste flere dagene, bruk is hver fjerde time.

kompresjon

For å redusere hevelse, pakk det berørte området med en elastisk bandasje inntil hevelsen kommer ned. Vær forsiktig så du ikke bryter området for tett. Å gjøre det kan redusere blodsirkulasjonen.

Elevation

Når det er mulig, hold den skadede muskelen hevet over hjertet ditt.

Andre selvpleiemetoder inkluderer følgende:

• Bruk en anti-inflammatorisk medisin over-the-counter, slik som ibuprofen (Advil). Dette vil bidra til å holde smerte og hevelse ned. Acetaminophen (Tylenol) kan også hjelpe med smerte.
• Etter tre dager, bruk varme til muskel flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å bringe blodsirkulasjonen til området for helbredelse.
• Ikke hvil musklene for lenge. Dette kan føre til stivhet og svakhet. Begynn lysstrekningen så snart som mulig. Øk gradvis aktivitetsnivået ditt.
• Pass på å strekke og varme opp før du trener når du går tilbake til normal aktivitet. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen til musklene og redusere risikoen for skade.
• Gjør et forsøk på å holde seg i form. Du er mindre sannsynlig å utvikle en belastning hvis musklene dine er sterke og sunne.

Hvis muskelbelastningen er alvorlig, kan du trenge legehjelp. Fysioterapi kan også anbefales.

Når skal du se lege

For mild til moderat belastning, bør hjemme behandling være nok. Kontakt lege hvis noe av følgende skjer:

• Smerten reduserer ikke etter en uke.
• Det skadede området er nummen.
• Det kommer blod fra din skade.
• Du kan ikke gå.
• Du kan ikke bevege armer eller ben.

En fysisk undersøkelse og avbildningstester, for eksempel røntgen og MR-skanning, kan hjelpe legen din til å bestemme omfanget av din skade. Behandling kan omfatte antiinflammatoriske medisiner og smertestillende midler for å redusere smerte og hevelse. Legen din kan også ordinere fysioterapi for å styrke muskel- og gjenopprettingsbevegelsen.

I svært alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å reparere muskelen.

Hvordan forebygge muskelstammer

Du kan redusere sjansene dine for å klemme på en muskel hvis du tar noen grunnleggende forholdsregler:

• Forsøk ikke å sitte i en posisjon for lenge. Ta hyppige pauser for å flytte og endre posisjon. Bruk en stol som gir god støtte til nedre rygg, eller bruk en pute for støtte. Prøv å holde knærne i nivå med hoftene dine.
• Opprettholde god holdning når du står og sitter. Hvis du bruker lang tid på en posisjon, kan du prøve å skifte en fot og deretter den andre på en lav fotskammel. Dette kan bidra til å redusere stress på ryggmuskulaturen.
• Løft gjenstander forsiktig. Hold ryggen rett, bøy på knærne, og løft alltid med beina. Hold vekten nær kroppen din. Ikke løft og vri samtidig.
• Ta forholdsregler for å hindre faller, som å holde håndtak på trapper, unngå glatte overflater, og holde gulvene klare.
• Gå ned i vekt hvis du er overvektig.
• Bruk sko som passer riktig.

Regelmessig mosjon kan holde musklene sunne og sterke, men riktige teknikker er også avgjørende for å forhindre muskelstammer. Alltid strekke og varme opp før du går i fysisk aktivitet.

På samme måte ta deg tid til å strekke etter hver treningsøkt eller økt fysisk aktivitet for å forhindre muskelstivhet. Hvis du er ny til å trene, start sakte. Bygg opp aktiviteten litt om gangen.

Det er viktig at du forstår kroppens begrensninger. Hvis noe ikke føles riktig under en aktivitet, stopp umiddelbart.

Hva er utsikterna for noen med muskelbelastning?

Gjenopprettingstid avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. For en mild belastning kan du kanskje gå tilbake til normale aktiviteter innen tre til seks uker med grunnleggende hjemmebehandling. For mer alvorlige stammer, kan utvinning ta flere måneder. I alvorlige tilfeller kan kirurgisk reparasjon og fysioterapi være nødvendig.

Med riktig behandling gjenoppretter de fleste helt. Du kan forbedre sjansene for utvinning ved å ta skritt for å unngå å få samme skade igjen. Følg legen din instruksjoner, og ikke engasjere deg i anstrengende fysisk aktivitet før musklene har helbredet.

Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.