Når du føler deg blå, er det ofte det siste du har lyst til å gjøre, å trene. Men prøv å bekjempe trang til å krølle opp på sofaen! Du kan bare finne at litt trening kan løfte ditt humør og la deg føle deg oppdatert.
Hvorfor er det sånn? Den har alt å gjøre med sammenhengen mellom trening og endorfiner og andre relaterte hjernekjemikalier.
Hva er endorfiner?Endorfiner er "følsomme" kjemikalier - eller nevrotransmittere i hjernen - som gir deg et løft når du trener. Ifølge Mayo Clinic er endorfiner naturlige smertestillende midler som fører til en større følelse av velvære. Utgivelsen av endorfiner kalles noen ganger som en "løperens høye". Imidlertid har mange andre typer fysisk aktivitet i tillegg til å løpe vært knyttet til denne naturlige prosessen.
Hva er forbindelsen mellom trening og endorfiner?En rekke studier har vist at vanlig aerob trening kan ha en stemningsfremmende effekt. For eksempel, Psykologi i dag rapporterer at forskere ved Duke University fant at moderat trening var like effektiv til å behandle depresjon som en antidepressiv medisinering. Disse funnene kan forklares av forholdet mellom trening og endorfiner. Dr. Gary Small, professor i psykiatri ved UCLA, beskriver faktisk endorfiner som "kroppens egen naturlige antidepressiva."
Men ifølge forskningen rapportert av NBC News, er endorfiner ikke den eneste kraften bak stemningsfremmende fordelene med trening. Nylige studier foreslår øvelse øker også andre "feel-good" hjernekjemikalier, inkludert dopamin, serotonin og norepinefrin. Disse naturlige stoffene, som produseres av kroppen din når du trener, kan redusere følelser av ubehag under trening. De kan til og med være forbundet med følelser av eufori.
Hvor mye bør du trene for å føle effektene?Den eufori noen rapporterer om å føle med trening, er ikke godt forstått. Forskere intervjuet av NBC News har funnet variasjon i mengden og intensiteten av trening som kreves for å bringe på en "runner's high".
Noen mennesker krever mer intens anstrengelse for å føle de positive stemningsfremmende effektene, som for eksempel løping eller sykling lange avstander. Andre synes å oppleve de samme effektene fra kortere og mindre intense treningsøkter - for eksempel en tur eller et tennisspill.
NBCs rapport understreker at selv med lengre treningsinnsats er det ingen garanti for at du vil føle effektene. Likevel, noen studier har antydet at bare en 30-minutters trening ser ut til å øke nivåene av kjemikalier i hjernen som forbedrer stemningen. Dette kan bidra til å lette spenning, depresjon og sinne.
HealthAhead Hint: Bli sunn, bli lykkeligereDet er usikkert nøyaktig hvor mye du trenger å trene for å oppleve en følelse av "eufori". Men en ting er klart: Trening kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Ifølge Mayo Clinic, uansett atletisk evne, alder eller vekt, gir aerob trening en rekke helsemessige fordeler, i tillegg til humørsvingning, inkludert vekttap, øker utholdenheten, styrker immunforsvaret ditt og øker levetiden din . Regelmessig trening har også vært knyttet til forbedret psykisk helse som du alder. Men ikke bare ta vårt ord for det - hvis du vil bli sunn og glad, så flytt deg.
