Oversikt
Alle relasjoner innebærer en grad av avhengighet. Men hvis avhengigheten er ensidig, kan du være i et medavhengig forhold.
Et sunt forhold mellom to personer innebærer:
- selvrespekt og respekt for partneren din
- være klar over grensene dine
- uttrykke dine meninger, liker og misliker uten frykt for avvisning eller dom
- finne løsninger sammen med partneren din, i stedet for å bruke skyld eller skam
- oppmuntre personlig vekst for deg og din partner gjennom å lytte og stole på
Folk i et sunt forhold er ikke fullt avhengige av hverandre. Hvis du er i et medavhengig forhold, kan du være altfor stolt av partneren din og regelmessig sette partnerens behov over ditt eget.
Er du i et medavhengig forhold?
Det første trinnet for gjenoppretting er å erkjenne at du er i et medavhengig forhold. Det kan være vanskelig å gjenkjenne skiltene. Du kan være i et medavhengig forhold hvis din oppførsel inkluderer:
- gi slipp på dine egne meninger og følelser for å imøtekomme dine partners ønsker
- dekker opp for partnerenes uakseptable oppførsel
- stole overdrevet på partneren din for godkjenning og beslutningsprosesser mens du forsømmer dine egne behov
- være i et forhold som mangler gjensidig respekt
- føler seg redd for å uttrykke dine behov, men går utover hva som forventes av deg, i stedet for å bekrefte hvem du er
- klandre og skamme deg selv i stedet for å se det positive i deg selv
- føler seg sint og deprimert til tider, men redd for å uttrykke hvordan du føler deg ut av frykt for å bli avvist eller dukker opp behov
Det kan være vanskelig å innse og akseptere at du er i et medavhengig forhold. Hvis du mistenker at du er i en, nå ut til en venn for å få hjelp. Du bør også kontakte legen din for å diskutere hvordan de kan hjelpe deg med å utvikle sundere relasjoner.
Behandling
Se legen din dersom du mistenker at forholdene dine er medavhengige. Samhengighet kan øke sjansene dine for:
- lav selvtillit
- angst
- sinne
- depresjon
Legen din kan henvise deg til en spesialist for behandling av psykoterapi. Behandlingen kan innebære individ- eller gruppeterapi. Terapi vil fokusere på:
- selvtillit
- tidligere traumer
- relearning grunnlaget for sunne relasjoner
Hvis du og din partner føler at forholdet er verdt å spare, kan du vurdere gruppeterapi. Hvis du har angst eller depresjon, kan legen din foreskrive medisiner for deg.
Tips for gjenoppretting
Å komme ut til legen din for hjelp er et viktig skritt mot utvinning. Fokus på din følelsesmessige helse og selvtillit vil også være viktig for utvinning. Noen av trinnene i gjenopprettingen kan inneholde følgende:
Selvbevissthet
Inntil nå har fokuset ditt vært på glede for andre og å se på deres behov på bekostning av dine egne behov. Fokuser i stedet på å bli kjent med deg selv. Dette vil ikke være lett i begynnelsen, men legen din skal kunne hjelpe.
Begynn liten for å gjøre det mer overkommelig. Er det en hobby du alltid har ønsket å prøve eller en aktivitet du liker det du ikke deltar i fordi partneren din ikke deler din entusiasme? Prøv en aktivitet som vil gjøre deg glad. Over tid kan du bygge på disse små erfaringene.
Godta deg selv
Lær å godta deg selv som du er, uten godkjenning av andre mennesker. Dette vil hjelpe deg med å utvikle bedre selvtillit. Når ditt selvtillit vokser, fokuserer du på å sette sunne grenser, for eksempel å si nei.
Det vil ta krefter, men å utvikle en følelse av selvrespekt er viktig for utvinningen.
Gjør deg selv
Å påta seg selv er et viktig skritt i gjenopprettingen, selv om det kan ta en stund å mestre. Å angi hvem du er, vil hjelpe til med å omskrive måten du nærmer deg forhold til.
Ikke vær redd for å snakke opp. Dine meninger er gyldige, og du bør føle deg komfortabel med å dele dem. Det samme gjelder for å la folk få vite når du ikke liker noe eller når noe gjør deg ubehagelig.
Når du utvikler en sunnere følelse av selvtillit og har mot til å bekrefte hvem du er uten å frykte avvisning, vil du også lære å reflektere over dine handlinger enn å være kritisk overfor deg selv.
Bli med i en støttegruppe
Legen din kan kanskje anbefale en støttegruppe. Du kan også finne en støttegruppe gjennom organisasjoner som Co-Dependents Anonym International. Støttegrupper gir et trygt miljø for deg å snakke om dine erfaringer med mennesker som har gått gjennom lignende ting. De kan også tilby støtte hvis du finner deg selv gli tilbake i et medavhengig forhold.
Outlook
Gjenoppretting fra et medavhengig forhold kan ta lang tid, men du kan gjøre det. Ved å bli klar over din oppførsel og velge å forplikte seg til å akseptere deg selv, vil du kunne gjenoppbygge selvtillit og endre måten du ser livet på.
Hva du kan gjøre i dag
Hvis du mistenker at du er i et medavhengig forhold, kontakt legen din. De kan hjelpe deg med å utvikle sundere relasjoner. Du kan også prøve:
- snakker med en nær venn som ikke vil dømme
- praktisere å si nei til ting som ikke vil oppfylle for deg
- utforske dine interesser for å hjelpe deg med selvoppdagelse
- starter en journal for å dokumentere dine følelser
- bli med i en støttegruppe
Små endringer vil gi opp til store endringer over tid. Hvis du er vedvarende, kan du lære å utvikle sunne, tilfredsstillende forhold.
