Angstlidelser er en av de vanligste psykiske tilstandene i USA. Det er anslått at 40 millioner voksne i alderen 18 og eldre, eller 18 prosent av landets befolkning, har en slags angstlidelse. Likevel er mange mennesker med angstlidelse ofte nølende med å søke behandling.
Alternative terapier har blitt stadig mer populære. Hvis du opplever angst og ikke ønsker å søke konvensjonelle behandlinger, kan du prøve alternative behandlingsformer. Det grunnleggende målet med alternativ terapi er å forbedre din generelle helse og lindre angstsymptomer med få eller ingen bivirkninger.
Alternativ terapi kan være nyttig for å redusere angst, men det kan ta litt tid før du ser resultater. Hvis du har et panikkanfall eller andre alvorlige symptomer på angst, vil alternativ behandling nok ikke være nok. Alternative terapier fungerer ofte best når de brukes sammen med tradisjonell behandling, for eksempel medisinering og rådgivning. Det er alltid best å konsultere legen din før du starter et alternativt behandlingsprogram.
Her er noen alternative behandlinger som kan hjelpe med angst:
Begrense koffeininntaket ditt
Den morgenen kopp kaffe kan hjelpe deg med å komme seg ut av sengen, men å ha for mye kan gi deg jitters og redusere evnen til å håndtere angst godt. Det kan også føre til at kroppen din fungerer som om den er under stress, øker hjerteslaget og øker blodtrykket. Dette kan føre til panikkanfall.
Unngå alkohol og nikotin
Noen mennesker bruker alkohol og nikotin for å lindre sine symptomer på angst. Denne lettelsen er bare midlertidig. Alkohol og nikotin kan gjøre symptomene på angst verre og hyppigere.
Spis et balansert kosthold
Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold om du opplever angst eller ikke. Prøv å spise et bredt utvalg av ferske, hele matvarer hver dag. Å spise sunn mat gjør at du føler deg bedre. Unngå bearbeidet eller hurtigmat og begrense inntaket av søtsaker. Å spise usunn mat tilsetter stress til kroppen din. Dette gjør at du ikke klarer å håndtere de andre stressene i livet ditt.
Nøkkelen til en lav-angst diett er å unngå mat som kan bidra til dine angst symptomer. Du kan vurdere å eliminere de vanlige matvarene som er kjent for å øke kroppens stressnivåer hos noen mennesker:
- Stekt mat er vanskelig å fordøye, er ikke næringsrik, og kan bidra til hjerteproblemer.
- Alkohol dehydrerer kroppen og kan forstyrre kroppens hormonbalanse.
- Kaffe inneholder koffein. Når konsumert i store mengder, kan koffein utløse angst og opplevelser av et panikkanfall, for eksempel et raskt hjerterytme.
- Meieriprodukter kan øke kroppens adrenalinnivå når de spises i overskudd. Dette kan bidra til din angst.
- Overflødig sukker kan utløse angst og panikkanfallssymptomer.
- Syreformende matvarer, som yoghurt, pickles, egg, rømme, vin og lever, kan redusere kroppens magnesiumnivåer, noe som kan utløse angstsymptomer.
Drikk mer vann
70 prosent av kroppens vekt er vann. Vann er den viktigste komponenten av en sunn kropp og sjel, og vi får ofte ikke nok av det. Å drikke åtte til elleve store glass vann eller andre hydratiserende væsker per dag hjelper kroppen din til å fungere skikkelig. Dette kan bidra til å lindre stress.
Få regelmessig mosjon
Å få regelmessig mosjon er bra for å lindre stress. Kardiovaskulær trening har vist seg å bidra til å redusere stressnivå og angst, og forbedre immunforsvaret. Kardiovaskulær trening betyr å få hjertefrekvensen opp i 30 minutter. Å utvikle en vanlig treningsrutine kan hjelpe deg å føle deg mer i kontroll over helsen din, noe som også kan redusere din angst.
Få god søvn
Mangel på søvn kan øke negative tanker og kan legge ekstra stress på hjernen og kroppen. Prøv å få minst sju til ni timers kvalitets søvn hver kveld. Hvis du har problemer med å sove, prøv å støtte kroppens naturlige søvnplan ved å:
- skal sove og våkne opp på samme tid hver dag
- tar bare korte lur i 15 til 20 minutter tidlig på ettermiddagen hvis du trenger det
- utsette deg for lyst sollys om morgenen, og tilbringe mer tid ute i løpet av dagen i naturlig lys
- unngå lysskjermer en til to timer før sengetid og sørg for at du sover i et mørkt, kjølig rom
- får regelmessig trening
Massere musklene dine
Muskler kan bli stramme og spente på grunn av stress. Massasje terapi hjelper med å lindre muskelspenning og fremmer blodstrømmen til viktige områder av kroppen for å frigjøre stress og angst.
Øv deg avslappende teknikker
Meditasjon
Å ta tid til å rydde hodet kan gjøre underverk. Meditasjon endrer ikke verden rundt deg, men det kan endre måten du svarer på. Vellykket meditasjon kan hjelpe deg med å forstå kilden til din angst og muligens overvinne den.
Meditasjon slapper av i kroppen og kan hjelpe til med behandling av fobier og panikklidelse. En måte å meditere på er å sitte stille i et stille sted og fokusere på ingenting annet enn å puste opp dypt. Når en annen tanke forsøker å komme inn i tankene dine, må du erkjenne det, og la det gå.
Åndedretts teknikker
Åndedretts teknikker kan hjelpe deg med å lære å kontrollere pusten din, slik at du ikke hyperventilerer i en angstproducerende hendelse. Dette kan bidra til å holde deg rolig. Prøv å sitte ned med ryggen rett. Deretter puster dypt, innånder gjennom nesen din fra magen og prøver å få så mye luft inn i lungene som mulig. Dette vil bidra til å bringe mer oksygen inn i kroppen din, noe som vil hjelpe deg til å føle deg mindre spent, kortpustet og engstelig. Når lungene er fulle, puster langsomt gjennom munnen din og gjenta etter behov.
yoga
Yoga kombinerer pusteteknikker, meditasjon og strekker seg gjennom både bevegelige og stillestående stillinger.Ifølge angst- og depresjonssamfunnet i Amerika (ADAA) er yoga en av de 10 beste alternativene som brukes til å behandle en rekke lidelser, inkludert angst og depresjon.
Når du praktiseres regelmessig, blir det lettere å oppnå den avslappede følelsen du får fra yoga inn i ditt daglige liv. Prøv å registrere deg for en klasse eller privat leksjoner for å sikre at du beveger deg gjennom posene riktig for å unngå skade.
Akupunktur
Akupunktur er en tradisjonell kinesisk behandling for angst, depresjon og andre helsemessige forhold. Under akupunktur stikker en utøver tynne, skarpe nåler inn i de øvre lagene av huden på kroppspunkter som samsvarer med forskjellige organer. Det antas at akupunktur fungerer ved å aktivere naturlige smertestillende kjemikalier i hjernen. For noen mennesker er det effektivt å eliminere eller redusere angst.
kosttilskudd
Studier fortsetter å undersøke effekten av urte rettsmidler for å behandle mild til moderat angst. Mens forskere har funnet noen positive sammenhenger mellom symptomene på angst og bruk av visse urter, eksisterer ikke sterke bevis på at urtehjelpemidler er nyttige for angst.
Du bør være oppmerksom på de potensielle risikoene og fordelene med urtehjelpemidler.
Ernæringsmessige kosttilskudd og urter som brukes til å lindre angst inkluderer følgende:
- Vitamin B-12 er et vitamin som spiller en nøkkelrolle i nervesystemet og kan redusere følelsen av angst.
- Kamille i te kan ha en beroligende, anti-angst effekt.
- Kava rot er et supplement som kan redusere angst, men kan også forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert leverskade.
- Inositol er en type karbohydrat som brukes som supplement. Det kan redusere følelser av angst.
- Valerian er et supplement laget av roten av en rosa blomst kalt Valeriana officinalis. Det kan bidra til å redusere angst og søvnproblemer.
- Passionflower supplement er avledet fra passionflower anlegget, og det er antatt å være moderat effektiv til å behandle angst.
- L-theanin er en aminosyre som finnes naturlig i grønn og svart te, samt sopp. Det er også i kosttilskudd, og det kan redusere stress og angst.
Sjekk alltid legen din før du tar noen av disse kosttilskuddene. Noen kan ha farlige bivirkninger. For eksempel har kava vært assosiert med leverproblemer. Det kan også samhandle farlig med medisiner som metaboliseres av leveren. Valerian forårsaker ofte hodepine og opprørt mage og kan ikke være trygt å ta under graviditet.
Ta bort
Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner en ny behandlingsregime. Dette vil bidra til å minimere potensielle komplikasjoner. Hvis målet ditt er å føle deg bedre, kan det være svært nyttig å inkorporere disse rutene i behandlingsplanen din.
